5 måder at forblive stærke på, når dine beslutninger falter

Uanset om du beder om en favorit mad, du har givet op, kan du ikke gå i gymnastiksalen så ofte som planlagt, eller du føler dig fyret af energi, fordi du er faldet af din "nytår, nyt dig" diæt og træningsplan, don ' t fortvivlelse.

Relateret: Øverst i sindet: 6 måder at holde sig til dine nytårsløsninger hele året rundt

Rebecca Scritchfield, registreret diætist-ernæringsfysiolog, forfatter af Body Kindness, deler hendes tip til at sætte disse mislykkede mad- og fitnessopløsninger i perspektiv og komme tilbage på et sundt og fornuftigt spor for det nye år og videre.

1. Ring til våbenhvile med dig selv.

”Hvis du ved, at dine nytårsopløsninger var ekstreme eller uholdbare, er det OK, ” siger Scritchfield. I stedet for at føle sig skyldig eller forsøge at kompensere for tidligere fejl, foreslår hun at ophæve beslutningerne for at være mere realistiske og opnåelige.

"Et gennemførligt mål er baseret på en handling, du kan tage, der er realistisk, og som du har kontrol over."

2. Spor dine resultater.

Ifølge Scritchfield giver folk sjældent sig selv æren for de ting, de allerede gør godt. ”Selv ved at opretholde små vaner, som at gå et par ekstra blokke her og der, drikke mere vand og spise frugt og grønsager ved de fleste måltider, viser det sig, at du har det, der skal til for at skabe nye, ” siger hun. For at forblive motiveret og nå dine sundhedsmål, anbefaler hun at kvantificere alle de valg, du træffer i en typisk dag, der hjælper dig med at føle dig stærk og energisk. "Brug af en app eller blot at skrive dine daglige vaner kan minde dig om alle de positive ting, du allerede gør."

Relateret: 4 nytårsopløsninger, du skal tage (og holde) for at garantere din succes

3. Sæt gennemførlige mål.

Scritchfield siger, ”Et brugbart mål er baseret på en handling, du kan tage, der er realistisk, og som du har kontrol over.” For eksempel, i stedet for at svæve aldrig at have pizza eller spise sukker igen, foreslår Scritchfield at sætte et positivt mål som planlægning og tilberede tre næringsrige måltider hver uge.

4.

En af de største fejl, folk begår, når de sætter mål, er at tænke dem. "Det er ikke nyttigt og suger kun værdifuld mental energi væk, " siger Scritchfield. I stedet for at tænke, er jeg så stresset og har brug for slik at komme igennem dette, eller en 10-minutters træning er nytteløs, så jeg bør springe over det, hun foreslår at kalde den uhjælpsomme tanke og hurtigt gribe ind for det mere fordelagtige valg.

5. Vær mindre som en lineal og mere som et gummibånd.

“Strukturen er fantastisk, når det holder dig på sporet, men livet går ikke altid som planlagt, ” siger Scritchfield. ”Når uundgåelige snafus opstår, kan din 'hersker' sind måske sige 'skru det.' ”I stedet for at erstatte dit daglige mål for mad, fitness eller søvn med en selvsaboterende beslutning, anbefaler hun at tænke igennem mulighederne og være fleksibel.

Hvis du for eksempel ikke har tid til at træne, foreslår Scritchfield, at du løber ærinder til fods eller bruger en syv minutters træningsapp, mens du laver middag. ”Eller når du higer efter slik på arbejdet, i stedet for at løbe til pauserummet for en næringsfattig snack, skal du planlægge at købe din yndlings cupcake fra bageriet i weekenden, når du faktisk har tid til at nyde det.”

Relateret: 7 sunde beslutninger, du skal tage

Denne artikel blev oprindeligt vist i februar 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.