5 måder at være den tålmodige person, du aldrig troede, du kunne være

Visse egenskaber - såsom grus, taknemmelighed og modstandsdygtighed - er steget ud af positiv psykologiforskning som træk at dyrke for maksimal velvære. Vi forestiller os dem som entydige egenskaber, der skal arbejdes på én ad gangen og føjes til vores personlige lager af våben mod negativitet. Men selvfølgelig fungerer alle disse egenskaber sammen. Fokuser på ærefrygt, og det er meget sandsynligt, at du bliver mere taknemmelig. Styrke din selvmedfølelse, og din modstandsdygtighed vil også øges.

Relateret: 8 træk, du skal have succes (Din IQ er ikke en af ​​dem)

En dyd kan fungere som en indgangsport til de andre: tålmodighed. Som et selvstændigt positivt psykologi-buzzword er det ikke så kødfuldt som taknemmelighed og modstandsdygtighed. Undersøgelser har ikke undersøgt forbindelsen mellem tålmodighed og velvære så stærkt som de har med nysgerrighed og kreativitet. Men tålmodighed er så tæt strikket ind i stoffet med disse andre kvaliteter, at det er svært at se, om det er årsagen eller virkningen, siger Bernard Golden, Ph.D., en psykolog i Chicago og forfatter af Overcoming Destructive Anger and Unlock Your Creative Genius .

Som en positivitetsportal er tålmodighed ideel. Tålmodighetsopbyggende strategier kan føles mere tilgængelige end for eksempelvis den mere erudite og undvigende ærefrygt. Hvis du kan tælle dine åndedrag, kan du arbejde på din tålmodighed. Plus, at øve tålmodighed har en øjeblikkelig gevinstudbetaling. Du kan begrænse vrede, sænke stress og undgå og løse konflikter.

En af nøglerne er at sænke dit humør. ”Hurtigtemperede mennesker antager, at de er fastnet til at være sådan, ” siger Daniel H. Gallagher, ph.d., en psykolog i Maplewood, New Jersey. Men det er ikke sandt. ”Forskning har vist os, at beroligende øvelser som dyb vejrtrækning kan ændre ens fysiologiske respons på en situation og tillade klarere tænkning, ” siger han. Din hjerne kan bedre engagere sine udøvende funktionsområder - og komme med fornuftige løsninger - når det ikke er oversvømmet af vrede og ængstelse, som utålmodighed opdrætter. Så gem dig ikke bag at være en "varmblodet" person. Du kan køle ned med nedenstående tip.

Relateret: Sådan kontrollerer du din vrede

1. Træk vejret.

Hvis du føler, at du bliver utålmodig, skal du tage tre eller fire langsomme, dybe indåndinger, foreslår Golden. Indånding i dobbelt så lang tid, som du indånder.

2. Kontrakt og slap af.

Progressive afslapningsøvelser - hvor du systematisk spændes og derefter frigiver en muskelgruppe ad gangen - kan stoppe din stressrespons, før den overtager hele din krop. Venter du på en irriterende lang række? Spænd tæerne i fem sekunder, derefter dine kalve osv. Helt op til din pande.

3. Administrer dine forventninger.

Genkend, når din følelsesmæssige hjerne påvirker dine forventninger til en situation i form af håb og ønsker, siger Golden. ”Du ved måske, at trafikken er overbelastet i rushtiden, men alligevel forventer du stadig, at vejene skal være klare, ” hvilket fører til massiv irritation, siger han. Giv ekstra tid til din pendling, og du vil blive roligere.

4. Øv meditation og opmærksomhed.

Et par minutters meditation om dagen kan genstarte din hjerne og forbedre dit syn. Ved du ikke, hvordan man mediterer? Download en app, der guider dig gennem processen. Vi elsker Ro, Headspace og Bhuddify.

5. Opret forbindelse.

Er du i den serpentine sikkerhedslinje i lufthavnen og føler dig selv blive mere irriteret? Lav en vittighed om det med personen foran dig. At komme ud af dit eget hoved og dele oplevelsen med en anden mindsker altid frustrationen. Og sociale interaktioner giver dig mulighed for at genkende andre som medmennesker snarere end hindringer på din måde.

Denne artikel kom oprindeligt i juni 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.