5 tip til at hjælpe dig med at bryde din sofa

Mine fire år på college var nogle af de mest stressende år i mit liv. Men hvis du spørger nogen af ​​mine venner, ville de sandsynligvis sige, at intet akademisk eller socialt syntes at fase mig. Mens alle andre panisk udvekslede sedler og jagede testbanker, tog jeg min tredje lur af dagen eller endelig kom rundt og så den sidste sæson af Orange Is the New Black . I eftertid var dette ikke fordi jeg “havde det sammen” eller var ansvarlig på nogen måde; det var fordi pres ikke omdannede til motivation for mig; det konverterede til nød og inaktivitet. Det var min mestringsmekanisme.

Og nu, i Netflix-tid, normaliseres og fejres binge-overvågning af hele sæsoner af shows. Der er en gruppementalitet, at fordi alle gør det, skal du ikke have det dårligt. Selvom du uundgåeligt afslutter showet, har du eksponentielt mere stress, end da du startede.

Faktisk undersøgte en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Communications 471 personer, og de, der så tv efter arbejde, beskrev det ikke som en måde at slappe af så meget som en måde at udskyde på. De drage ikke fordel af deres nedetid, fordi de så det som "give efter" til mediebrug. Og ifølge en anden undersøgelse på University of Texas er binge-watching en vanedannende adfærd for dem, der ikke er i stand til at selvregulere. Binge-overvågning er også forbundet med depression og ensomhed, hvoraf ingen af ​​dem er stærke motivatorer for produktivitet.

En anden måde folk håndterer stress er ved at spise. Ifølge Mayo Clinic er det mere end store, negative livshændelser som skilsmisse eller dødsfald for et familiemedlem, det daglige besvær, der fører til følelsesmæssig spisning. Udløsere af dette kan være forholdskonflikter, arbejdsstress, økonomisk pres, træthed og endda sundhedsmæssige problemer. Når du begynder at spise, har du det lyst, at du allerede har fejlet dig selv, så hvorfor ikke fortsætte bingen?

For mig ville stress at spise og binge-se tv ofte gå hånd i hånd. At lave mig en snack og se en episode af The Office blev hurtigt til, at jeg sluttede en sæson, en halvspist pepperonipizza på bordet ved siden af ​​mig. Seks timer senere havde jeg stadig den samme stress kombineret med at føle mig endnu værre over de beslutninger, jeg havde taget.

Naturligvis er et af de store problemer, som mange mennesker - inklusive mig selv - har med disse mestringsmekanismer, at de i små doser kan være gode. At behandle dig selv med et par oreos efter at du har haft en stressende dag eller dekomprimering ved at se en 20-minutters episode af en sitcom kan hjælpe dig med at slappe af, men når du begynder at bruge disse ting som en måde at udskyde og ikke lindre stress, er det når en usund, afskyelig cyklus begynder. Tro mig, det er en vanskelig cyklus at bryde.

Hvis noget af dette lyder velkendt, skal du ikke lade skylden fortære dig. Der er måder at bryde binge-cyklus på og finde måder at slappe af, skyldfri. Her er fem der kommer dig i gang.

1. Kom udenfor.

Forskning har vist, at det at få lidt D-vitamin og eksponering for naturen sænker blodtrykket og hæver serotoninniveauet - hvilket betyder, at det vil gøre dig lykkeligere og mere produktiv. Efterlad dit Instagram-feed på sofaen og gå en afslappet spadseretur. Dette er ikke maraton-træning, så føl ikke behovet for at overdrive det først.

2. Skift den op.

Hvis du har brug for nogle medier i dit liv (og for at være ærlig, gør jeg det som regel), kan du prøve at lytte til en podcast i stedet for at se tv. Podcasts er et af de få medier, der giver dig mulighed for at gøre andre ting, mens du lytter, og er sværere at overskride end en kontinuerlig strøm af New Girl. Tænd for nogle af dette amerikanske liv, og læg det vasketøj, der har siddet i kurven i en uge. Du får slappe af, mens du også føler dig produktiv.

3. Brug dine hænder.

I stedet for at ligge rundt, kan du prøve en aktivitet, der fokuserer på dine hænder, som strikning eller tegning. Hands-on, rytmiske aktiviteter hjælper din hjerne med at slappe af og får dig til at føle dig mere jordet. Jo mindre i dit hoved du er, jo mindre sandsynligt er du for at falde i udskydningsspiralen.

4. Tag et bad.

Ifølge Health.com forbinder det at tage et bad dig det tidspunkt, hvor du var mindst stresset (i livmoderen) og reducerer stress. Vælg en badebombe eller duftende Epsom-salt til at suge med; disse har stressreducerende egenskaber, der også er gode til din hud.

5. Vær forsigtig.

Hvis du absolut har brug for at slappe af på sofaen, har en snack og se en kørsel igen, gør det med forsigtighed. Forsøg at visualisere følelsen af ​​sidste gang, du lader dig glide ned udskibningshældningen, og lad den hukommelse få dig til at undgå hele dagen. Sørg også for kun at tilberede små mængder mad. (For eksempel skal du ikke bringe hele kassen med Oreos i sofaen, bare læg tre eller fire i en skål og nyde dem.)