4 mad du kan spise for at styrke din dag

Uanset om du tilslutter et krævende arbejdsprojekt eller sigter mod et personligt bedste i din næste maraton, kan du spise bedre støtte din indsats. Selvom ingen enkelt mad kan gøre dig smartere eller hurtigere, er der mange, der ikke kun smager godt, men også kan øge dit næringsindtag, mens du hjælper dig med at optimere din præstation.

Her er fire registrerede diætist-godkendte muligheder:

Roer.

"Forskning antyder, at denne rubinrøde rod veggie hjælper med at øge udholdenheden ud over, hvad der kan opnås gennem træning alene, " siger den registrerede diætist Cynthia Sass, sportskonsulent i New York Yankees. For at føje dem til din diæt anbefaler Sass at bruge et par friske, flåede rødbeder i din smoothie inden for træning, makulere friske, skrælede rødbeder med en kassegive og tilføje dem til en salat eller folde dem i mandelsmør sammen med frisk revet ingefær.

Græsk yoghurt.

Joy Bauer, ernæringsfysiolog for New York City Ballet, betragter græsk yoghurt som en god mulighed for langvarig energi. ”Det er fyldt med protein - dobbelt så meget som traditionel yoghurt, ” siger hun. "Protein er også mere mættende end kulhydrater eller fedt, og det hjælper med at opbygge og reparere muskler og andet kropsvæv." Bauer anbefaler også græsk yoghurt til alle, der ønsker at øge ydeevnen på grund af det knogleregistrerende calcium, det indeholder. Hvis du hellere ikke ønsker at spise græsk yoghurt af sig selv, foreslår hun, at den toppes med nogle mørke chokoladechips og hakkede jordbær eller blander den med avocado, hvidløg og friske urter for at skabe en velsmagende dukkert.

Bananer.

Både Bauer og Sass elsker bananer. ”De er bærbare, portionsstyrede og leverer kulhydrater af høj kvalitet til at holde energi under lange repetitioner og intense forestillinger, ” siger Bauer. Og Sass siger, at bananer er hendes anbefaling til brændstof før træning, især tæt på starten af ​​en træning. ”De er lette at fordøje og har ikke en tendens til at forårsage oppustethed eller irritation i tarmen, ” siger hun.

Men bananer har også andre frynsegoder. ”Kombinationen af ​​kulhydrater og B-vitaminer i bananer understøtter blodsukkerstabilisering og mental klarhed, og kalium understøtter muskelsammentrækninger og hjerterytme, ” siger Sass. "Bananer hjælper også med at øge dopamin, som understøtter både bevægelse og humør."

Selvom Sass synes bananer er perfekte solosnacks, foreslår hun også at spise dem dryppet med organisk honning eller piske dem i en smoothie før øvelsen. Bauer kan lide at lave et kraftmåltid ved at blande en skivet banan med et par spiseskefulde granola og cottage cheese. "Eller du kan skære en halv banan i længderetningen, tilføje en udtværing af jordnøddesmør i midten, dække og skære i hjul og derefter fryse til en perfekt snacks, " siger Bauer.

Mørk chokolade.

Ifølge Sass indeholder mørk chokolade naturlige stoffer, der hjælper med at åbne cirkulation. ”Det betyder bedre levering af ilt og næringsstoffer til hjernen, hjerte-kar-systemet og arbejdsmusklerne, ” siger hun. "Plus, mørk chokolade har også vist sig at øge det mentale fokus og forbedre humøret og opveje træningsinduceret celleskade, hvilket betyder mindre slid på atleternes kroppe og forbedret bedring." For at få din løsning anbefaler Sass en få firkanter med 70 procent mørk organisk chokolade 30 til 45 minutter før træning.

Denne artikel kom oprindeligt i oktober 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.