3 måder at bruge taknemmelighed til at bryde ud af et fald

@yellowillow via Twenty20

Taknemmelighed får en masse leg i lykken og mindfulness kredse. Det skyldes dog ikke nødvendigvis diskussioner om produktivitet og kreativitet. I stedet for kan produktivitetsverden være ganske egofokuseret, uanset om vi abonnerer på den trendy praksis i det "kvantificerede selv" eller bare almindelig gammel selvhjælp.

Men når vi føler os nede over vores arbejde, uanset om vi står over for forfatterblok, selvtvivl, en nedgang i produktiviteten eller bare midt i ugen, kan positive tanker om os selv føles hårde at mønstre. Husk Saturday Night Live's "Jeg er god nok, jeg er smart nok, og har fundet det ud, folk kan lide mig"? Denne form for selvtale kan føle falske over for alvorlig selvtvivl.

Desuden kan iværksættere og andre, der arbejder inden for konkurrencedygtige eller individualistiske områder, fokusere på jeget kun forevige problematiske tankegange. Selvom individualisme og selvvurdering er en afgørende del af opnåelsen, kan det somme tider selve drivkraften og konkurrenceevnen, der fører folk til at nå, også føre til en ond cirkel af selvopførelse, når disse samme højtydende individer sidder fast på arbejdsprojekter. F.eks. Bemærker Dr. John Kelly i en artikel, der reflekterer over livet inden for det konkurrenceprægede felt inden for ortopædkirurgi, ”At arbejde i et hyperkompetitivt felt kan føre til egocentrisk tænkning, hvor karrieremål løber alt andet.” Som et resultat, lykke, forhold og psykologisk velvære kan lide, nogle gange føre til udbrændthed og ironisk nok dårligere professionel præstation i løbet af livet. For egodrevne individer kan fokusering på jeget, når man står over for et kreativt hjul, resultere i mere af det samme.

Relateret: 4 måder at være mere positive på

Hvad holder mere løft? En anden form for positiv tænkning, der inkluderer at være taknemmelig for mennesker og oplevelser uden for mig selv. Bekræftelsesafsnittene for bedstsælgere og taknemlighedsfulde taler ved priser, som Oscars, er kun de mest spektakulære påmindelser om, at succes sjældent er en ensom rejse. Derudover antyder nyere forskning værdien af taknemmelighed for selvforbedring og hjælpsomheden med denne følelse ved at genoprette et mere positivt syn og forandring. I sin artikel om at leve et bedre liv fortsætter Dr. Kelly med at foreslå vigtigheden af at dyrke taknemmelighed for højtydende kunstnere, som ellers kan sidde fast i en egocentrisk cyklus med høje høje og lave lav. Psykologer fra University of California Riverside bekræfter dette i en undersøgelse, der viser os, at taknemmelighed gør mere end at få os til at føle os godt. Ud over at være behagelig og føre til øget lykke og følelser af social støtte, bemærker forskerne, at taknemlighed inspirerer til selvforbedring for at ære dem, der har hjulpet os undervejs. Med andre ord er taknemmelighed noget af en mirakelfølelse: Det gør os glade, gør dem omkring os glade og hjælper os med at udvikle os som enkeltpersoner.

Når vi sidder fast i vores arbejde, kan det at være en måde at genopfriske vores interesse for vores projekter og tackle kunne bryde væk fra at tænke på os selv - vores fiaskoer såvel som vores drømme - og tænke på dem, der har hjulpet os undervejs. dem med ny entusiasme.

Et par måder at dyrke denne form for taknemmelig taknemmelighed inkluderer:

1. Foretag en morgen og aften taknemmelighed journal.

Masser af mennesker er kommet på takknemlighedsdagbåndets vogn. Oftest involverer dette aftenrefleksion over, hvad der er gået godt i løbet af dagen. Selvom denne takknemlighedspraksis til slutningen af dagen er en fantastisk måde at lukke dagen ud og kan være en måde at holde os på udkig efter ting at være taknemmelige for hele dagen, er det også værd at introducere en takknemlighetspraksis om morgenen. Ledsagelse af din morgenkaffe kaffe med en liste over tre ting, du skal være taknemmelig for, kan give dit arbejde energi til resten af dagen, eller give dig en fornemmelse af, at det er et privilegium at påtage sig dit projekt. For eksempel kan du bemærke, at du er taknemmelig for den mentor, der har hjulpet med at føre dit arbejde fremad, eller at du har to timer til vedvarende arbejde, eller at du er heldig nok til at arbejde i et rum med kreative og positive mennesker.

2. Skriv taknoter.

Når du føler dig træg over, hvad du arbejder på, skal du tage et øjeblik for at huske alle de mennesker, hvis arbejde og ekspertise fik dig til det sted, du er i dag. Husk, at dit nuværende arbejde reflekterer over andres kærlighed, opmærksomhed og ekspertise kan inspirere til nye, positive ansvarsfølelser i dit arbejde. Tag et øjeblik på at nå ud til en mentor, lærer eller anden vigtig person i dit liv og fortælle dem, hvor meget de har betydet for dig, og hvordan deres indflydelse spiller i dit aktuelle arbejdsliv.

3. Udkast til afsnittet om kvitteringer.

Fordi de fleste af os ikke er berømte forfattere eller skuespillere, får vi aldrig en stor takknemttale eller skrive en dedikationsside. Det kan dog stadig være nyttigt at tage en pause fra det projekt, der får dig til at udarbejde et afsnit om "anerkendelser", selvom det aldrig ser dagens lys. Ud over at minde os om de mange mennesker, vi beundrer, og som har hjulpet os undervejs, inkluderer anerkendelsesafsnit ofte indsigt i, hvad der inspirerede os til at starte projektet undervejs, hvad enten det er i form af en tak til venner, hvis samtale gnistede til idé, eller endda en berømt videnskabsmand, vi ikke kender, hvis arbejde åbnede døren til det problem, vi nu prøver at løse.