Hvad skal jeg gøre, hvis du er en kronisk udskyder

Du kender følelsen. Du har 20 ulæste e-mails, rapporterne hænger sammen, og du kunne virkelig bruge en frokostpause. For to timer siden sagde du, at du ville tage dig af det om fem minutter.

Hvis dette lyder som dig, er du langt fra alene. Faktisk lider du simpelthen af ​​et af livets mest allestedsnærværende onde: udskydelse. Vi har alle været skyldige på det på et tidspunkt, men nogle af os kæmper med det dagligt. Kroniske procrastinatorer gentager ”Jeg vil gøre det senere” som et mantra, før alt det modregne arbejde kommer ned på dem som indholdet i et overdrevet skab.

Dette rejser spørgsmålet, hvorfor gør vi det? Hvorfor sætter vi os gennem så meget ekstra stress bare for at forlænge det uundgåelige? Som det viser sig, kan procrastination være noget, der er fastgjort til vores hjerne. Lad os tage et kig på, hvorfor vi elsker at udskyde og derefter undersøge nogle metoder til at afslutte den grimme vane en gang for alle:

Hvorfor vi udsætter os

I henhold til forskning, der er offentliggjort i Journal of Research in Personality, er nogle kroniske udsættere så dygtige til at udsætte tingene, og vanen bliver faktisk sammenflettet med deres personlighed. Dette gør udsættelse til et meget vanskeligt problem at slå, fordi visse personlighedstræk faktisk tilskynder os til at gøre det. Faktisk udsætter næsten enhver person, men ifølge Psychology Today identificerer 20 procent af mennesker sig som kroniske procrastinators. Så hvis du kæmper med organisering, effektivitet og selvmotivation, er du mere sandsynligt kronisk udskyder.

Hvordan slår vi udskud? Lad os se på to videnskabeligt beviste metoder:

1. Bare start.

Bare det at komme i gang med et projekt kan faktisk være den sværeste del for procrastinators. Men hvis vi formår at klare det over den pukkel, finder vi os mere tvunget til faktisk at arbejde. Hvorfor? Fordi vores hjerner er modtagelige for lidt noget kaldet Zeigarnik-effekten. I det væsentlige er det mere sandsynligt, at vi udfører en opgave, når vi får fart. Den eneste måde at få dette momentum på er ved at starte det.

2. Neddel store opgaver.

Det er alt sammen godt og godt, synes du måske, men mit problem er at komme i gang . Vi udsætter store opgaver, fordi de er skræmmende. Vi ved bare , at de vil forbruge al vores tid og ikke give os plads til at gøre de ting, vi virkelig ønsker at gøre (som at slappe af på sofaen med popcorn og Netflix).

Heldigvis er der et bevist psykologisk trick til at overvinde denne frygt for at starte: Tag en stor opgave og opdele den i mindre trin. Det er faktisk lettere at forpligte sig til to eller tre mindre opgaver ad gangen end en enkelt stor, så den indledende startfase bliver meget lettere. Som vi sagde ovenfor, begynder at skabe fart, og inden vi ved det, er hele projektet afsluttet, og vi ender med mere fritid, end vi ville have, hvis vi lader udsættelse få det bedre af os.

Så den mest effektive måde at slå udskud på er at bruge disse to tip i tandem. Ved at opdele store projekter i mindre trin, finder du dig selv mere motiveret til at komme i gang, og i sidste ende vil du opbygge nok momentum til at se et projekt gennem til færdiggørelse.

Hvordan ved vi, at det er så effektivt? Nå, det virkede for mig at skrive denne artikel - så den fungerer også for dig.