De bedste fødevarer til bekæmpelse af depression

Kæmp depression naturligt. Mustafa deliormanli / E + / Getty Images

Et kort kig på depressionsårsagen

Over 15 millioner amerikanere lider af større depression!

Årsager varierer fra tab og sorg til genetisk tilbøjelighed, holdning (er du pessimistisk af natur?), Livsændringer, stress, mangel på søvn og motion, social isolation og kronisk smerte og sygdom til nævne nogle få.

Symptomer på depression deler ofte en foruroligende lighed med årsagerne hertil! De spænder fra søvnløshed til vrede og frustration, manglende formål og motivation, manglende evne til at starte eller færdiggøre opgaver, social isolation, kronisk træthed og endda smerter og smerter.

Almindelige behandlinger er antidepressiva medicin og terapi. Mens de fleste er enige om, at motion og sund kost ikke helbreder depression, går begge en lang vej til at lette effekten. Plus respekterede medicinske institutioner som Mayo Clinic rapporterer et link mellem de fødevarer, vi spiser og depression.

En undersøgelse i British Journal of Psychiatry rapporterer, at personer med en kost rig på hele fødevarer lidt mindre depression. En anden undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition viste, at de, der spiste friske frugter og grøntsager, var mindre deprimerede.

Naturlige forbindelser, der bekæmper depression

En årsag til depression er høje niveauer af homocystein i blodet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychosomatic Medicine fører lavt indhold af folinsyre og vitamin B-12 til en stigning i homocystein og depression. Således kan øget indtagelse af folater være en måde at hjælpe med at bekæmpe depression.

Et andet nyttigt stof er selen. Dette er en kraftig antioxidant, som reducerer oxidativ stress i hjernen, hvilket igen reducerer depression.

En anden faktor er tryptofan, en naturligt forekommende essentiel aminosyre, som hjælper os med at hvile og føle sig bedre.

Magnesium hjælper med at reducere rastløshed i vores nerver og muskler og dermed letter søvn og bedre humør.

Endnu andre nyttige faktorer er fibre og kalium. Fiber opretholder et sundt fordøjelseskanalen ved at lindre toksiner og hjælper med at skabe en følelse af fylde, der hjælper med at reducere sult og opretholde en sund vægt. Væg er sådan en vigtig faktor, fordi fedme er en af ​​mange årsager til depression. Kalium forbedrer mental funktion, som hjælper med at reducere symptomerne på depression.

Forbrug af fødevarer, der øger niveauet af serotonin i hjernen, betragtes som afgørende for at hjælpe med at mindske symptomerne på depression. Komplekse kulhydrater i visse friske frugter og grøntsager øger produktionen af ​​serotonin.

Lad os først se på de bedste depressionsbekæmpende frugter

1. Citrusfrugter er en rig kilde til folater, som reducerer symptomer på depression.
2. Blåbær, hindbær og jordbær er en anden stor kilde til depressionsbekæmpelse folinsyre.
3. Tomater er en frugt rig på lycopen, der understøtter unikke phytonutrienter, der hjælper med at mindske virkningerne af depression.
4. Kiwifrugter pakker en stærk punch af stoffer, der hjælper med at bekæmpe depression, herunder folat, K-vitamin, tryptofan og.
5. Bananer er høje i forbindelser, som hjælper med at frigive serotonin i hjernen, som hæver stemningen. De pakker også et kraftigt slag af naturlig energi, som er sundere, at koffein og alkohol, som bør undgås af dem, der lider af depression.

Lad os nu se på de bedste depressionsbekæmpende grøntsager

1. Sennepgrønne er en værdifuld kilde til folater og selen, som er særligt nyttige til at reducere symptomerne på depression.
2. Andre cruciferous grøntsager som spire, kål og broccoli er også høje folater og omega-3'er.
3. Beets har vist sig at lindre symptomerne på depression på grund af en forbindelse kendt som betain, som hjælper med at regulere homocystein.
4. Svampe indeholder en overflod af vitaminer, mineraler og phytonutrienter, der bekæmper depression som selen, folat og D-vitamin. Bare en håndfuld svampe om dagen kan hjælpe med at lindre symptomer!
5. Farvestrålende paprika er en fantastisk måde at slå blues på og hjælpe med at mindske symptomerne på depression med deres rige kilde folat og B-6. Den alkaloidforbindede capsaicin, der findes i paprika, har også vist sig at have smertelindrende egenskaber i laboratorieundersøgelser af pattedyr.

Brug disse frugter og grøntsager i din juice og smoothie opskrifter for at hjælpe med at bekæmpe depression. Lad ikke bluesen få dig ned!