Det tager kun 5 minutter om dagen at holde din hjerne sund

Med så meget at gøre på så lidt tid er det svært, tilsyneladende næsten umuligt nogle gange, at skubbe ind nogle TLC. Men især for de farten, er det at skabe zen-rum ikke kun godt til at af-stresse, det er også godt til at opretholde et godt hjernesundhed.

En nylig undersøgelse viser, at fra midten til slutningen af ​​20'erne begynder hjernen at visne og begynder at miste noget af sin funktionalitet. ”Hjernen begynder at blive mindre fra midten af ​​20'erne og fremover, ” siger Dr. Florian Kurth fra UCLAs afdeling for neurologi. ”Det er sandsynligvis ikke noget, vi bemærker i lang tid. Folk begynder at bemærke dette senere i livet, når de begynder at glemme ting. ”

Meditation ændrer hjernen efter otte uger; et scanningsbillede viste forøget fortykning af fire hjerneområder.

Hans team, ledet af Dr. Eileen Luders, kørte en test mellem 50 meditatorer mod en kontrolgruppe på 50 ikke-mediterende. Meditatorerne slog ikke-meditatorerne ud med at bevare deres hjernemasse, mens de ikke-meditatorer viste mindre hjernemasse i de scannede billeder.

Harvard Medical School neuroscientist Dr. Sara Lazur og hendes team gjorde også en longitudinel undersøgelse af meditation. Det viste, at meditation ændrer hjernen efter otte uger. Et scanningsbillede viste forøget fortykning af fire hjerneområder i ikke-meditatorerne efter kun otte ugers deltagelse i meditationsprogrammet.

En sundere hjerne er god grund til at starte en meditationspraksis, hvis du ikke allerede er begyndt. Så hvilke første skridt kan du tage?

1. Find en meditationstil og gør det til en vane.

”Meditation har været forbundet med forbedrede kognitive evner og reduceret stressniveau, ” siger Kurth. ”Selvom vi muligvis ikke med det samme bemærker de langsigtede beskyttende virkninger af meditation på normal hjernearofi, kan man stadig få disse hurtigere fordele ved at meditere.”

Han foreslår, at du finder en stil, der fungerer for dig (hvad enten det drejer sig om Mindfulness Based Stress Reduction eller yoga) og fortsæt med praksis i stedet for at finde en perfekt stil og ikke holde den op. Lazur nævner at gøre selv lidt hver dag er en god ting, og nogle studier antyder 5-10 minutter om dagen.

Prøv meditation - på din måde.

2. Planlæg tid for det.

Hvem har tid til at meditere så travlt som vi er? Tænk på det som at børste dine tænder - du tager fem minutter at børste hver dag, så dine tænder ikke forfalder. Tænk på det på samme måde som en måde at bevare din hjernes helbred. Du kan spare et par minutter på skrivebordet, i din bil, på hurtig gåtur udenfor eller sidde på en parkbænk. Tænk på mellemrum i din tidsplan, hvor du kan tage et par minutter fri.

Find ud af, hvordan man presser ind nogle meditationstider på arbejdet.

3. Start med disse enkle øvelser.

Certificeret yoga- og meditationsinstruktør Alexis Pierce antyder, at åndenes bevidsthed hjælper med at fokusere sindet og koncentrationen over tid. ”Det er utroligt effektivt at forsigtigt bringe sindet tilbage til ånden og kroppen. Det forbinder dig til dette øjeblik, som giver dig mulighed for at frigive stress og angst i fortiden og fremtiden. Du kan opdage ro, følelser af lethed og ophidselse og et mere støjsvagt sind. ”

Se, hvordan du kan drage fordel af meditation.

Klar til at komme i gang? Disse rolige meditative teknikker kan udføres på fem minutter eller mindre:

V-formet åndedrætsøvelse

Luk dine øjne. Fokuser på punktet mellem dine øjne og forestil dig, at luft kommer ind og ud i form af et bredt "V." Bring det over panden, og når du indånder åndedrættet, skal den komme bredt over panden som en " V. ”Udånder det derefter ned over panden til det punkt mellem øjnene.

Ved at starte og slutte på dette tidspunkt mellem øjnene aktiverer du kommandocentret, der beroliger sig langs den frontale lob, som er ansvarlig for beslutningstagningen. Du får ilt til det område og hjælper det med at føle sig roligere ved at fokusere på punktet mellem øjnene.

3-delt vejrtrækning

Luk dine øjne. Begynd indånding dybt i maven, luft stiger op til brystet og derefter øverste bryst nær din øvre kraveben. Hold et kort øjeblik, og udånder derefter tre tællinger ud af det øverste bryst, bryst og mave.

Føl luften bevæge sig ind i maven, brystet og det øvre bryst, når du trækker ind og ud gennem næsen. Slap af og føl alle bevægelser. Gør dette i et par minutter, og føl en pust i hele kroppen, svarende til en havbølge, der bevæger sig og derefter forsvinder, når kroppen blødgør. (Se hvordan du gør det.)