Sådan finder du ro i sindet i 4 enkle trin

”Bare lev i øjeblikket.”

Hvor mange gange har du hørt dette?

I lang tid børstede jeg forslag om at være til stede, se det som for vagt og noget jeg ikke havde brug for.

Min holdning ændrede sig, da jeg fik at vide, at mange mennesker, jeg beundrer, sværger ved meditation - min mand er en af ​​dem. I disse dage ser det ud til, at enhver virksomhedsguru mediterer i 20 minutter dagligt.

Så jeg prøvede det. Enkelt, ikke? Sidde og meditere i 20 minutter. Jeg var chokeret. Det var umuligt. Hver gang jeg prøvede at stille mit sind, kom tanker i hovedet med hurtig ildhastighed - købmandslister, huskelister, ting, jeg hellere ville gøre. Jeg er heller ikke alene. En milepælundersøgelse fra Harvard University viste, at folk tilbringer 46, 9 procent af deres dage med deres sind vandrende. Tænk over det: vi tilbringer næsten halvdelen af ​​vores dage helt distraheret af tanker, der ikke har relation til, hvad vi laver. Og hvad mere er, de fandt, at vores vandrende sind ikke gør os glade.

Relateret: Jeg har faktisk prøvet meditation i 30 dage - det var, hvad der skete

Et stille sind lyder godt, ikke sandt? Men hvordan gør du dit sind stille, når du virkelig hader meditation?

Ikke for længe efter læste jeg, at meditation træner dit sind til at være stille. Når du mestrer denne færdighed, kan du vende tilbage til et stille sind, når du har brug for det.

Et stille sind lyder godt, ikke sandt? Men hvordan gør du dit sind stille, når du virkelig hader meditation? Prøv mikro-mindfulness. Jeg opdagede det under havearbejde.

Jeg trak nogle ukrudt fra bunden af ​​mine tomatplanter, da jeg indså, at jeg tænkte på absolut ingenting. Når jeg trækkede dette ukrudt, var jeg i øjeblikket. Jeg følte mig i fred.

Mind-wandling er årsagen, ikke konsekvensen af, ulykke. At lade dit sind vandre fører til ulykke bare kort tid bagefter. Derfor er det så vigtigt at være opmærksom på, hvad dit sind gør.

Relateret: 17 citater om at finde indre fred

Hvis du kæmper for at meditere, kan du prøve denne mikro-mindfulness-strategi. Du kan bruge det når som helst til at øge din lykke.

1. Lige nu skal du skrive en liste over fem ting, du kan lide at gøre. For mig er det madlavning, havearbejde, læse en bog, hænge med familien eller vandre i skoven.
2. Næste gang du deltager i en af ​​disse aktiviteter, skal du fokusere på dine sanser. Hvad smager du? Hvordan føles din krop? Hvad hører du? Hvad lugter du?
3. I det øjeblik, du fanger dit sind, der driver til fremtiden, fortiden eller noget, der ikke er forbundet med lige nu, skal du fange dig selv og dirigere dit sind tilbage til dette øjeblik. Forankre dine sanser.
4. Hvis du har problemer med at holde fast i dette øjeblik, kan du prøve at udtrykke din taknemmelighed for det, du laver, som en måde at stille dit sind på og fokusere på nuet.

Jo mere du gør dette, jo lettere bliver det. Når du er en professionel til at være opmærksom på dine foretrukne aktiviteter, kan du bruge denne samme proces i andre daglige begivenheder. Gennem mikro-mindfulness kan du stille dit sind og opleve større lykke og tilfredshed i dit liv når som helst.

Denne artikel kom oprindeligt i august 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.