Har du en dårlig dag? Giv dig selv tilladelse til at starte forfra

Som barn, når jeg havde svært ved at lytte eller bare var i en forfærdelig stemning, sendte min mor mig tilbage til min seng. Hun ville føre mig ind i mit værelse og fortælle mig, at jeg var nødt til at starte dagen forfra. Før hun lukkede døren, sagde hun, at jeg var velkommen til at stå op, så snart jeg var klar til at møde dagen med en bedre holdning.

Jeg formoder, at min mor for det meste ledte efter en hurtig pause fra humør og kaos ved at være hjemme med fire små børn i et lille hus, men denne praksis har sat mig fast i voksen alder. Jeg har ikke glemt, hvor kraftfuld denne enkle tilgang til vanskelige dage kan være. Fra de få minutter brugt under dækkene af min seng, ved at lytte til en bog på bånd eller skrive i min Lisa Frank-dagbog, fandt jeg kraften i at give mig selv tilladelse til at starte min dag igen.

Når jeg får lov til at nulstille, kan jeg redde en hård dag.

For mig handler denne vane ikke om at nægte, hvordan jeg føler eller undgår virkeligheden. Når ting er forkert, hvis jeg krangler med min ægtefælle eller sorterer gennem en personlig krise, står jeg overfor det. Der er noget anderledes ved en af ​​de dage, hvor alle de små ting ser ud til at gå galt, eller når du lettere mister uden forklaring. De dage skal jeg krybe under mine dæksler, trække mit tæppe over hovedet og gribe fem minutters stille.

At komme tilbage i sengen er naturligvis ikke altid en mulighed. De fleste af os har job og familier, der har brug for os. På grund af dette lavede jeg en kort liste i min planlægning af ting, jeg kan gøre i ethvert miljø, der har lyst til at starte forfra:

• Gå en tur, rundt om blokken eller omkring huset.
• Lav en frisk kop kaffe eller et stort glas koldt vand.
• Øv et par minutters opmærksomhed lige hvor jeg er.

Jeg ved, at jeg ikke er den første til at vedtage denne vane. En blogger og en mor på seks kalder det hendes “anden dag” og signaliserer hende nulstilles med en iskaffe. Andre tager en kørsel over deres frokostpause eller ringer til deres mor fra deres bil.

Nogle andre hurtige ideer til at ramme nulstilling på din dag inkluderer …

• Fuldfør sætningen, jeg føler mig bedre, når …
• Liste over tre ting, der er under din kontrol til at ændre lige nu.
• Se en sjov video.
• Se på billeder fra din yndlingsferie.

Alle har svære dage, og det er præcis, hvad Leah Weiss, en professor ved Stanford University, der er specialiseret i mindfulness på arbejdspladsen, mener, at alle skal acceptere, før de kan komme videre.

"Det første skridt er at være venlig mod dig selv, " råder hun. ”Er klar over, at du ikke er perfekt, og anerkend dine mangler. Arbejd derefter mod at gøre din dag bedre. ”

For så vidt angår strategier til genstart af din dag, er Weiss en stor fan af at bruge mindfulness. Hun foreslår en praksis med at tænde et lys, som et signal til dig selv, at du er klar til en ny start. En scanning i fuld krop er også en effektiv tilgang til at tjekke ind med dig selv, til at kigge efter årsager til den hårde dag, du måske var uvidende om eller øve accept af, hvordan du har det med dagen.

”Gå en meditativ tur for at nulstille dit sind-krop ur, ” siger hun. ”Tal med dine kolleger om, hvad du oplever. Vær menneskelig, vær virkelig. ”

Til sidst siger Weiss, at det er vigtigt, at vi ikke afviser en dårlig dag som ubrugelig. Selv de sureste dage kan have et formål i vores egen udvikling, især når vi er i stand til at identificere det underliggende problem, der driver vores negativitet.

”En dårlig dag kan virkelig være et nyttigt værktøj. Hvad gjorde det dårligt? Hvorfor? Hvordan kan du ordne det? Hvad lærte eller genkendte du om dig selv? Når du har ansat et 'nulstillings-trick', reflekter det. Ved at anerkende vores svagheder bygger vi styrke. ”