Træning og lykke: at finde flow

Går du nogensinde på jogging og føler dig helt i en rille? Du er i en zone og har lyst til at du kunne løbe for evigt. Eller bliver du så betaget af din yogaklasse, at din stressende dag smelter, tiden forsvinder, og du er overrasket, når klassen er forbi?

Mens denne følelse muligvis ikke sker så ofte, som du gerne vil, er det et eksempel på flow, en mønt kaldet Mihaly Csikszentmihalyi, professor i psykologi. Glæde- og positive psykologeksperter mener, at det at opleve flow er tæt knyttet til personlig lykke.

At opleve flow betyder, at du er midt i en aktivitet eller en opgave med komplet, intens absorption og du har ramt den rigtige kombination af udfordring og dygtighed. Flow kan henvise til enhver aktivitet (ikke kun træning), hvor du er helt engageret og optaget. Din følelse af præstation og lykke forbedres.

”Et lystigt liv er en individuel skabelse, der ikke kan kopieres fra en opskrift.” - Mihaly Csikszentmihalyi

Hvis du vil opleve flere øjeblikke af strømning i dit liv, skitserer Csikszentmihalyi følgende otte strømningsbetingelser:

1. Målene er klare. Du ved hvad du prøver at opnå. Du har en følelse af klarhed. Du ved, hvad du skal gøre.

2. Feedback er øjeblikkelig. Resultaterne kan måles. Du ved, hvis du har det godt.

3. En balance mellem mulighed og kapacitet. Det skal være den rigtige blanding af dygtighed og udfordring. Hvis det er for let, keder du dig. For hårdt, og angst kryber ind.

4. Koncentration uddybes. Du er helt optaget.

5. Det nuværende er det, der betyder noget. Ingen bekymringer for fortiden eller at tænke på i morgen, du er kun fokuseret på opgaven.

6. Kontrol er ikke noget problem. Du har en følelse af kontrol og tilfredshed.

7. Følelsen af ​​tid ændres. Tiden flyver!

8. Tabet af ego. Du er fortabt i det, du laver, og føler dig en del af noget større. Selvbevidsthed forsvinder.

Hvad laver du, når du oplever flow? Hvilke opgaver kræver fuld involvering og er den rigtige kombination af udfordring og dygtighed for dig? At finde aktiviteter og miljøer, der er befordrende for strømning, kan øge din lykke, uanset om du er på arbejde, derhjemme eller under din træningsrutine.

Følg disse tip for at hjælpe dig med at finde flow:

• Flow sker, når du gør det, du virkelig elsker at gøre.
• Flow har en stærk korrelation med udviklingen af ​​færdigheder og personlig vækst.
• Når du har mestret en færdighed, skal du søge større udfordringer for at holde dig i en tilstand af flow.
• Du er motiveret til at udføre og prestere godt.
• Forfølg din ekspertise eller specialisering, hvor du kan forbedre din viden over tid.
• Fortsæt ikke bare med en aktivitet for at opnå noget; nyd aktiviteten for sin egen skyld.

Yoga er et eksempel på flow for mange mennesker. I sin bog Flow: The Psychology of Optimal Experience skriver Mihaly Csikszentmihalyi: ”Lighederne mellem yoga og flow er ekstremt stærke. Det giver mening at tænke på yoga som en grundigt planlagt flowaktivitet. Begge prøver at opnå en glad, selvglemsk involvering gennem koncentration, der er muliggjort af kroppens disciplin. ”

Så hvad er flow for dig? Når du mister oversigt over tid, ved du det!

”Folk, der lærer at kontrollere den indre oplevelse, vil være i stand til at bestemme kvaliteten af ​​deres liv, som er så tæt som nogen af ​​os kan komme til at være lykkelige.” - Mihaly Csikszentmihalyi