Drs. oz & roizen: din krop på arbejdet

Vil du snige nogle øvelser ind i din arbejdsdag? I dette nummer giver vi dig nogle ideer til at nå dette mål - og til at håndtere nogle jobrelaterede sundhedsspørgsmål.

Q: Jeg driver en servicevirksomhed, så jeg er ved mit skrivebord det meste af dagen. Hvilke øvelser kan jeg gøre, mens jeg taler i telefonen, tjekker e-mail eller opdaterer filer?

A: Vi har gode ideer til at brænde flere kalorier på kontoret, men husk, at de ikke er en erstatning for en normal træningsrutine. Du skal stadig ramme fortovet eller gymnastiksalen i mindst tre 45-minutters sessioner om ugen.

Dr. Mike har et løbebånd - og vi kan lide den løsning - så hvis du kan, kan du bruge en af ​​disse på din arbejdsplads (op til otte medarbejdere kan dele en løbebånd med rotation i en times tid eller en dag). Ved frokosttid skal du tage en yogaklasse eller tage en hurtig tur med dine kolleger.

Her er andre træk for at passe noget fitness i din arbejdsdag:

Aerobe jumpstarts: Når du ser på uret, skal du tage et minut på at lave et hurtigt sæt af hoppeudtag, løbe på plads (høje knæ til avanceret eller marcherende for begyndere) eller simulere hoppetov. Selv mens du sidder, kan du pumpe dine arme over hovedet og tappe dine fødder på gulvet.

Dine kontormødere undrer sig måske over, hvad du laver, men respekterer din indsats. Bliv involveret og planlæg et tidspunkt for hver dag (ingen undskyldninger!) For at tage en tur op ad en trappe, gøre lunger i et konferencelokale eller bare gå til hinandens skriveborde i stedet for at skyde en e-mail.

Kontorstyrketræning: Hvis du sidder fast i telefonen eller venter på kopier eller scanneren, skal du foretage enbenbænke med små spring imellem. Eller mens du sidder, løft din røv fra din stol et par centimeter, hold og sænk derefter langsomt ned igen. Eller prøv nogle pushups på dit skrivebord (sørg for, at det først er robust nok!); varier, hvor tæt dine ben er på kanten for en ændring i gearing.

Strækning og usynlige træning: For mindre indlysende træning kan du prøve basale strækninger, såsom at løfte dine arme over dit hoved og nå til himlen. Sid lige op og spænd dine mavemuskler. Gentag denne handling 15 gange, og lav derefter et provisorisk kredsløb: Skift til at trække rygmusklerne 15 gange og derefter dine røvmuskler for det samme. Stræk brystet og styr din ryg ved at røre ved dine skulderblader sammen, mens du opretholder en god holdning.

Og kun for kvinder: Øv Kegel-øvelser for at styrke dit bækkenbund ved at stramme de samme muskler, som når du prøver at stoppe med vandladning midtstrøms. (Bare rolig: Ingen kan fortælle det.)

Sp .: Stress gør min krop stiv af spændinger, især min nakke og skuldre. Hvilke afslapningsteknikker kan jeg bruge på arbejdet, hvor jeg sidder mesteparten af ​​tiden?

A: Følgende træk lindrer stress og letter muskelspænding.

Forbedre først din holdning med dine skuldre tilbage og hoved løftet, som om der var en streng fastgjort til toppen af ​​dit hoved. Stræk begge arme over dit hoved og række lige op, mens du sidder i din stol. Nå op med den ene arm lidt højere end den anden, og skift.

Lad dit hoved falde til siden, så dit højre øre næsten rører ved din højre skulder. Tryk forsigtigt på hovedet lidt ned og hold det i cirka 10 sekunder. Slap af. Gentag derefter på den anden side.

Prøv at sidde, mens du vender fremad og drej dit hoved mod venstre og din overkropp til højre. Gentag 10 til 15 gange, skiftende sider.

I et konferencelokale eller med kontordøren lukket, skal du ligge fladt på ryggen med en lille pude eller rullet trøje under halsen. Slap af din krop, og lad dit hoved og din hals slappe af over puden.

Øv progressiv afslapning, begynd med at stramme tæer og fødder og slippe, mens du trækker vejret dybt. Arbejd dig op til dit hoved og hals, og vær nøje opmærksom på hver muskelgruppe, stram og slap af.

Vores foretrukne stress reducer er at tage en meditation pause i badeværelset. Gå på porcelænstronen og udfør en hurtig meditation eller åndedrætsøvelse; for at finde nogle, kan du tilmelde dig vores StressFreeNow-program på ClevelandClinicWellness.com - skamløst stik! -eller foretage en internet-søgning efter andre forslag. Nøglen er at fokusere dine tanker på aktiviteten, så du ikke dvæler ved den stress-provokerende begivenhed.

Nogle gange behøver du ikke engang at flytte for at reducere stress. Tag en orange, mango, citron, rose eller en basilikum eller lavendel med dig til kontoret. Deres dufte indeholder linalool, et roligt inducerende stof.

Q: Mine øjne brænder efter et par timers kig på min computerskærm. Skal jeg hvile dem eller bruge dråber?

A: Computervisionssyndrom, eller CVS, er etiketten til de tørre, brændende øjne og sløret syn, der ofte er forbundet med at stirre på computeren. Sådan beskytter du dine øjne mod CVS:

Se ned, ikke op. Vip skærmen lidt nedad, så dens centrum er ca. 4 til 8 inches under øjenhøjde.

Tag en pause. Kig fra side til side hvert 15. minut. Så kig ind i afstanden. Gør nogle skulderruller (langsomt hæve og sænke skuldrene), mens du kigger dig rundt, så du også får en dejlig halsstrækning.

Stå op. Tag en pauser på to minutter mindst to gange, selvom du ikke behøver at gå. Gå rundt og lad dine øjne gå i tomgang. Foretag telefonopkald på din celle (brug et trådløst eller et trådløst headset) og gå, mens du taler, så dine øjne vandrer. Gør noget, der ikke involverer intens fokusering.

Brug øjendråber. Du blinker mindre, når du stirrer på en skærm - en stor grund til disse tørre peepers. Press i konserveringsfrie kunstige tårer efter behov.

Tjek dine briller. Spørg en optiker om blændeducerende computerglas.

Vær en betyder Æderen. Sørg for at spise laks, ørreder og bladgrøntsager, som indeholder stoffer, der bevarer din makula, det vigtigste visningsområde for øjet. Prøv at spise mindst et par portioner af disse fisk eller greener (især spinat) hver uge.

Hit høet. Dine retinalmembraner har brug for søvn for at genoplive. Få otte til ni timer ud af 24 så ofte du kan. Andet valg: en lur på 10- til 20 minutter.

Q: Mit kontor har en mørkegrå form på den ene væg, og jeg nyser meget. Bør jeg være bekymret?

Sv: Skimmelsvamp resulterer fra en ophobning af bakterier eller svampe efter lange perioder med overdreven fugtighed. Fordi skimmelsvampe frigiver sporer i luften, kan de forværre allergier eller astma eller endda forårsage en ny allergi … så de kan være bag dine nyser.

Nogle forme producerer toksiner, der svækker eller dræber de ting, de lever på. Kortvarig eksponering kan forårsage åndedrætsbesvær; langtidseksponering kan også være knyttet til åndedrætsproblemer og endda kræft.

Her er, hvad du skal gøre: Få en vedligeholdelsesperson til at bestemme kilden til fugtighed og tage handling, så den ikke opbygges. det berørte område skal derefter rengøres og tørres. Vægplade skal muligvis fjernes og udskiftes. Flyt ud af dit kontor, hvis disse retsmidler ikke kan udføres.

Hvis dine symptomer ikke forbedres efter afhjælpningen eller flytningen, skal du kontakte din læge for korrekt diagnose og behandling.