4 tip til at spise sundt, når du har kort tid
Indholdsfortegnelse:
På en nylig begivenhed sent på eftermiddagen på mine sønner skole diskuterede min ven Laura og vores respektive middagsplaner for den aften. Hun fortalte mig, hvor sulten hun var. Som registreret diætist-ernæringsfysiolog og jødisk mor kunne jeg ikke undgå at spørge: ”Spiste du i dag?”
”Jeg havde et stykke toast i morges, ” sagde hun.
Det var alt, hvad hun havde spist hele dagen. Og hun græd ikke.
Da jeg spurgte hende, hvorfor hun ikke havde tid til et måltid eller endda en snack, sagde Laura, at hun blev så fanget med at ringe, svare på e-mails og betale regninger, hun simpelthen havde glemt at spise.
På et eller andet tidspunkt har du sandsynligvis hoppet over et måltid eller gået flere timer uden at spise. Ved at gøre det sandsynligvis efterlod du dig træg, irritabel og mangler fysisk og mental energi - ikke ligefrem en opskrift på højeste præstation i arbejde eller hverdag.
Mens den lejlighedsvis "slukket" spisedag ikke vil sabotere dit helbred, kan det at sprænge måltider som regel føre til lavt blodsukkerniveau, der efterlader dig rysten og svimmel. Det kan også sætte dig op til at overdrivne, når du spiser, og friste dig til at nå frem til næringsfattig komfortfoder fyldt med fedt, sukker og salt over en mere nærende kost. Dette kan igen bidrage til usund vægtøgning.
At passe på din krop ved at spise næringsrige fødevarer er lige så vigtigt for de generelle følelser af velvære som din professionelle succes. Uanset hvor travl du er, vil disse spisestrategier holde dig sund og produktiv hele dagen:
1. Spis tidligt.
At starte din arbejdsdag uden at spise er som at køre din bil uden nok brændstof. Selv hvis du ikke spiser morgenmad, griber du noget simpelt som et æble og et hårdkogt æg eller en usødet almindelig yoghurt og bær fortæller din krop, at den ikke længere fester og giver det energi til at starte dagen.
2. Bliv en pakkerotte.
Inden du køber dine ugentlige dagligvarer, skal du tilføje nogle ikke-bedømmelige snacks på din liste, som du kan blande og matche i pakker med 100 til 200 kalorier, så de kan opbevares i din taske og skrivebordsskuffe. Tænk rå nødder, tørristet edamame, fuldkorn (og lavt sukker) korn, popcorn, usødet tørret frugt og endda mørk chokoladechips.
3. Planlæg dine spisepauser.
Du ville ikke starte din dag uden en opgaveliste, så hvorfor vinge den med dine måltider? Gennemgå din tidsplan, mens du pendler, og planlæg for en spisepause hver tredje til fire time. Indstil en alarm på din telefon som en påmindelse.
4. Spis som en superhelt.
For at forblive fuld og energisk - og holde blodsukkerniveauet stabilt - inkluder den dynamiske duo af fiber og protein til hvert måltid og snack. Eksempler inkluderer en salat med grillet kylling, rejer eller tun; hele hvede krakker toppet med mandelsmør og bananskiver; en pité med fuld hvede fyldt med hummus og agurkskiver; eller en frisk frugtsalat toppet med fedtfattig cottage cheese.
Denne artikel kom oprindeligt i juni 2016-udgaven af SUCCESS- magasinet.
Tips til køb af kort til at lave kort
Køb billige kort og kortemner til håndlavede lykønskningskort på et budget. Her er nogle tips til lavpris håndlavede kort.
4 tip til at opretholde et sundt arbejde
Hvordan etablerer og opretholder du en sund balance mellem arbejdslivet og faktisk? Lån fra disse ekspertips og tricks for at finde din egen definition af balance.
7 tip til at holde dit hjerte sundt
Hold din ticker i optimal form i alle aldre.
