7 tip til at holde dit hjerte sundt

Hjertesundhed er lige så vigtig som nogensinde. I løbet af de sidste par årtier har vi gennemgået den øverste medicinske forskning for at bestemme de vigtigste skridt, du kan tage for at holde dit hjerte i top topform.

Vi foreslår, at du vedtager et af følgende tip hver anden uge, så du langsomt kan opbygge sundere vaner. Den gode nyhed? Hver enkelt kan udføres på under to timer og kan tilføje år til dit liv.

1. Hent dine omega-3'er

Forskning viser, at det er godt for dit hjerte at have et sundt ægteskab. En undersøgelse ved hjælp af CT-scanninger viste, at de, der mente, at de havde en støttende ægtefælle, havde mindre ophobning af calcium i deres arterievægge, hvilket betyder, at de havde en lavere risiko for at få hjertesvag. Par, der var ambivalente med hensyn til, hvor støttende deres ægtefæller blev udstillet højere calciumniveauer i deres kar. Selvom mange af disse undersøgelser bruger ægtepar som deres emner, strækker resultaterne sig ud over ægteskabets grænser. Stærke supportsystemer gør dig altid sundere.

Relateret : 8 små, daglige handlinger for at forbedre dit helbred

3. Vis lidt modstand to gange om ugen.

Ud over at gå 10.000 trin om dagen, ønsker du også at afsætte tid til at udføre en kort modstandsrutine to gange om ugen. Formål at udføre øvelser, der er målrettet mod dine største muskelgrupper, såsom dine ben, ryg og kerne.

4. Få din talje til halvdelen af ​​din højde eller din BMI under 30 år.

Undgå overdreven vægtøgning (især visceralt fedt i nærheden af ​​din maveknap) er afgørende for at holde dit hjerte fri for betændelse.

5. Kend dit blodtryk, og gør alt hvad der kræves for at få det nær 115/75.

Skift, hvad du laver (inklusive dine medikamenter og diæt), og fortsæt med at vurdere, indtil dit antal er lavt, fordi forhøjelse af blodtryk er en vigtig bidragyder til koronar hjertesygdom.

Relateret : De 7 love om sund alderdom

6. Kend dit LDL-kolesterolniveau, og hold det lavt.

Når noget som rygning eller usund mad skader den indre foring af dine arterievægge, skaber det en slags nick i blodkarene, hvilket får din krop til at sende elendigt LDL-kolesterol for at forsøge at plette det nick - slags som spakling over en neglehul i væggen. Når det gips bygger og bliver betændt, bliver det til plaque og tilstopper blodkarret til det punkt, hvor enten blod bremser eller ikke kan komme igennem. Gør hvad du kan (gennem diæt, motion eller medicin) for at holde dit LDL-kolesteroltal under 70.

7. Nyd en infrarød sauna i 20 minutter fire gange om ugen.

Nogle begrænsede undersøgelser har fundet, at tilbringe tid i en infrarød sauna (det er meget køligere end en traditionel sauna) kan reducere kroniske smerter, herunder af gigt, normalisere blodtrykket og forbedre kongestiv hjertesvigt.

Denne artikel kom oprindeligt i januar 2018-udgaven af SUCCESS- magasinet.