4 Sunde vaner, du allerede kender, men ikke gør

Tror du, du er for travlt til en sund livsstil? Tænk igen.

Nej, det er ikke let at afbalancere dit arbejdsliv og dit hjemliv, og du klipper sandsynligvis hjørner, hvor du kan, ikke? Og mest sandsynligt er dit eget personlige velvære det første skader.

Men vidste du, at du kan passe masser af sunde vaner ind i din travle tidsplan med bare lidt planlægning og opfindsomhed? Prøv at integrere disse enkle tip og tricks i din ugentlige rutine - for at spise bedre, se bedre ud og føle dig bedre:

1. Sund mad

At forberede et sundt, velafbalanceret måltid behøver ikke at være uoverkommeligt tidskrævende. Prøv forberedelse af måltider på forhånd for at gøre tilberedningen hurtig og nem. F.eks. At hakke en masse grøntsager søndag aften kan give dig en let salatblanding til mandag og tirsdag. Frosne, forberedte måltider kan afrimes i løbet af ugen. Supper, gryderetter og pasta er gode kandidater til let frosne og opvarmede måltider.

Men vær forsigtig med at undgå usunde afhængighed, der leverer en hurtig løsning. En kortvarig pick-me-up-kaffe kan blive en fuldblæst koffeinafhængighed. Der er ingen næring i pizza, kaffe eller energidrikke alene. Den slags diæt er simpelthen ikke vej til bæredygtighed. Tag dig tid til at spise godt; det sparer tid og penge i det lange løb.

2. Træning

Mange mennesker ser ud til at nærme sig en træningsrutine med en alt-eller-intet holdning. Hvis de ikke kan tilbringe hele natten på gymnastiksalen med at få en fuld træning, hvorfor så gider det endda gå? Denne holdning fører kun til et resultat: aldrig træner overhovedet.

Lær at passe i træningen, når du kan. Selv kun 20 minutters aktivitet er bedre end intet.

Et par praktiske ideer:

• Tag lange opkald på en gåtur. Få din øvelse ind, mens du også får dit arbejde gjort.
• At lege med børnene er en god træning. Hop på trampolinen, spill tag eller skyde nogle bøjler. Ikke kun bruger du kvalitetstid med dine yndlingsfolk, men hele din familie bliver aktiv på samme tid.
• Hvis du er tæt på arbejde, og vejene og vejret tillader det, kan du prøve at lade bilen stå i garagen og hoppe på din cykel til din daglige pendling. Grib lidt motion og frisk luft, mens du oplever din pendling fra et spændende og interessant nyt udsigtspunkt.

3. Afslapning

Glem ikke at give dig selv en chance for at slappe af. Trivsel handler ikke om at gå fuld kraft på alle tidspunkter, så find en afslappende aktivitet, der fungerer for dig - uanset om det er meditation, at have en have, bade i badet eller bare sidde i sofaen for at se en sjov film en gang lige om lidt.

Produktiviteten stiger, når vi fokuserer på en opgave ad gangen og ikke lader os blive distraherede. Det kan dog være skadeligt at fokusere på noget så intenst, at du ikke stopper, før det er gjort, især når du arbejder på store, komplekse og stressende opgaver. Tryk på pause-knappen lejlighedsvis. Søg råd fra andre. Det er muligt, at rådgivning eller hjælp, især fra dem, der er interesseret i dig, kan spare en masse ekstra kræfter.

4. Familie

Forlad arbejde, hvor det hører hjemme - på arbejdet. Tag weekenderne fri, og fokuser på kvalitetstid. Find en aktivitet, der bringer hele familien sammen. Spil et spil, gå på camping, tag en cykeltur eller bare have en dejlig middag sammen, uden distraktioner. Når du er sammen med din familie, skal du være sammen med din familie.

Uden at gøre en bevidst indsats for at gøre andet, er det nemt at komme i et hjørne, hvor vi enten arbejder eller fokuserer på børnene; alt andet er for helt udmattende. Glem ikke at det at være en god forældre ikke er det samme som at være en god ægtefælle. Begge disse roller er unikke og kræver forskellige elementer. Du kan ikke tilfredsstille den ene og antage, at den anden vil styre sig selv.

Balance handler om at styre enhver dynamik i dit liv. Uden god balance er det kun et spørgsmål om tid, før den anden dynamik lider.

Nu hvor du ved bedre, kan du ikke stole på den gamle undskyldning "Jeg er for travlt". Et sundere, mere aktivt liv er virkelig ikke så tidskrævende - tiden er allerede der, vi er bare nødt til at udnytte det bedre.