13 Ting, mentalt stærke mennesker gør ikke

I mere end et årti i mit arbejde som psykoterapeut hjalp jeg klienter med at identificere deres eksisterende talenter, færdigheder og støttesystemer. Derefter skulle vi finde ud af, hvordan vi kan tackle deres kampe ved at udvide deres eksisterende styrker. I store dele af min karriere følte jeg, at denne positive angrebsplan var en effektiv måde at hjælpe folk med at overvinde modgang.

Men da jeg oplevede tragedie fra første hånd, begyndte jeg at genoverveje denne optimistiske metode. I 2003 døde min mor uventet. To dage før tredje årsdag for hendes død, fik min 26-årige mand et dødeligt hjerteinfarkt. Syv år senere mistede jeg min svigerfar.

Gennem hele min sorg indså jeg, at det at have fokus på mine styrker - og ignorere mine svagheder - havde alvorlige begrænsninger. Hvis jeg ønskede at komme ud af den smertefulde periode stærkere end før, var jeg nødt til at være nøje opmærksom på de dårlige vaner, der holdt mig tilbage. At lade mig føle mig som et offer, klage over mine omstændigheder og distrahere mig selv fra smerten kan hjælpe mig med at føle mig bedre på kort sigt, men det vil kun medføre flere problemer på lang sigt.

Mine vanskeligheder lærte mig, at det kun kræver en eller to dårlige vaner - uanset hvor mindre de måtte virke - for at standse fremskridt.

At nå dit største potentiale kræver ikke, at du arbejder hårdere ved at tilføje ønskelige vaner til dit allerede travle liv. I stedet kan du arbejde smartere ved at eliminere de rutiner, der eroderer effektiviteten og fortæller mental styrke. Her er de 13 ting, mentalt stærke mennesker ikke gør:

1. Spildtid med at undskylde sig selv.

Det er nytteløst at svælge sig ind i dine problemer, overdrive din ulykke og holde score på, hvor mange vanskeligheder du har haft. Uanset om du kæmper for at betale dine regninger eller oplever et alvorligt helbredsproblem, kaster du en medlidenhedspart kun tingene værre. Selvmedlidenhed holder dig fokuseret på problemet og forhindrer dig i at udvikle en løsning.

Sværd og sorg er uundgåelige, men at være ked af sig selv er et valg. Selv når du ikke kan løse problemet, kan du vælge at kontrollere din holdning. Find tre ting, du skal være taknemmelig for hver dag for at holde selvmedlidenhed i skak.

2. Giv deres magt væk.

Du kan ikke føle dig som et offer og være mentalt stærk; det er umuligt. Hvis dine tanker sender dig til offertilstand - Min svigerinde får mig til at blive skør, eller min chef får mig til at føle mig dårligt - giver du andre magt over dig. Ingen har magt over den måde, du tænker, føler eller opfører dig på.

Ændring af dit daglige ordforråd er en måde at erkende, at de valg, du træffer, er dine. I stedet for at sige: ”Jeg er nødt til at arbejde sent i dag”, rediger den følelse til “Jeg vælger at blive sent”. Det kan have konsekvenser, hvis du ikke arbejder for sent, men det er stadig et valg. At styrke dig selv er en væsentlig komponent til at skabe den slags liv, du ønsker.

3. Genert fra forandring.

Hvis du er bekymret for, at ændringer vil forværre tingene, vil du holde dig fast på dine gamle måder. Verden ændrer sig, og din succes afhænger af din evne til at tilpasse sig. Jo mere du træner i at tolerere nød fra forskellige kilder - måske tage et nyt job eller forlade et usundt forhold - desto mere selvsikker bliver du i din evne til at tilpasse dig og skabe positiv forandring i dig selv.

4. Spænd energi på ting, de ikke kan kontrollere.

Klagende, bekymrende og ønsketænkning løser ikke problemer; de spilder kun din energi. Men hvis du investerer den samme energi i de ting, du kan kontrollere, vil du være meget bedre forberedt på, hvad livet kaster din vej.

Vær opmærksom på de tidspunkter, hvor du er fristet til at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere - f.eks. De valg, andre mennesker træffer, eller hvordan din konkurrent opfører sig - og afsæt den energi til noget mere produktivt, såsom at afslutte et projekt på arbejdet eller hjemme eller hjælpe en ven med hendes. Accepter situationer, der er uden for din kontrol, og fokuser på at påvirke, snarere end at kontrollere, mennesker omkring dig.

5. Bekymre dig for at glæde alle.

Uanset om du er nervøs for, at din svigerfar vil kritisere din seneste indsats, eller du deltager i en begivenhed, du hellere vil springe over for at undgå en skyldtur fra din mor, ved at prøve at få andre mennesker til at glæde dræner din mentale styrke og får dig til miste synet på dine mål.

At tage valg, der skuffer eller forstyrrer andre, kræver mod, men at leve et autentisk liv kræver, at du handler i henhold til dine værdier. Skriv dine top fem værdier ned, og fokuser din energi på at forblive tro mod dem, selv når dine valg ikke er opfyldt med fordel.

6. Frygt for at tage risici.

Hvis noget virker skræmmende, kan du måske ikke tage risikoen, selv ikke en lille. Tværtimod, hvis du er begejstret for en ny mulighed, kan du muligvis overse en gigantisk risiko og smede videre. Følelser svækker din bedømmelse og forstyrrer din evne til nøjagtigt at beregne risiko. Du kan ikke blive ekstraordinær uden at tage chancer, men et vellykket resultat afhænger af din evne til at tage de rigtige risici. Anerkend, hvordan du har det med en bestemt risiko, og erkend, hvordan dine følelser påvirker dine tanker. Opret en liste over fordele og ulemper ved at tage risikoen for at hjælpe dig med at tage en beslutning baseret på en balance i følelser og logik.

7. Bliv fortiden.

Selvom læring fra fortiden hjælper dig med at opbygge mental styrke, er drøvtyggelse skadeligt. Hvis du konstant sætter spørgsmålstegn ved dine tidligere valg eller romantiserer om de gode dage, forhindrer du dig i at både nyde nutiden og gøre fremtiden så god, som den kan være.

Lav fred med fortiden. Nogle gange vil det involvere at tilgive nogen, der har skadet dig, og andre gange at gå videre betyder at give slip på beklagelse. I stedet for at genopleve din fortid, skal du arbejde gennem de smertefulde følelser, der holder dig fast.

8. Gentag deres fejl.

Uanset om du følte dig flov, da du gav det forkerte svar i klassen, eller du blev skældet ud for at have rodet op, har du måske lært fra en ung alder, at fejl er dårlige. Så du kan skjule eller undskylde dine fejl for at begrave skammen forbundet med dem, og at gøre det vil forhindre dig i at lære af dem.

Uanset om du fik tilbage den vægt, som du arbejdede hårdt for at tabe, eller du glemte en vigtig frist, så se hvert fejlagtigt som en mulighed for vækst. Sæt din stolthed til side og evaluer ydmygt, hvorfor du sprang. Brug denne viden til at komme bedre frem end før.

9. Harme på andres succeser.

At se en medarbejder modtage en forfremmelse, høre en ven tale om hendes seneste præstation eller se et familiemedlem købe en bil, du ikke har råd, kan vække misundelsesfølelser. Men jalousi flytter fokus fra din indsats og forstyrrer din evne til at nå dine mål.

Skriv din definition af succes ned. Når du er sikker på denne definition, stopper du med at vrede over andre for at nå deres mål, og du vil fortsat være forpligtet til at nå dine. Anerkender, at når andre mennesker når deres mål, minimerer deres resultater ikke dine resultater.

10. Giv op efter deres første fiasko.

Nogle mennesker undgår for enhver pris fiasko, fordi det ophæver deres følelse af selvværd. Hvis du ikke prøver overhovedet eller giver op efter dit første forsøg, vil du forhindre dig i at nå dit potentiale. Næsten hver historie om en vildt succesrig person starter med historier om gentagen fiasko (overvej Thomas Edisons tusinder af fiaskoer, før han fandt op en levedygtig pære).

Stå over for din frygt for nederlag head-on ved at strække dig selv til dine grænser. Selv når du føler dig flov, afvist eller skam, skal du holde dit hoved højt og nægte at lade manglende succes definere dig som en person. Fokuser på at forbedre dine færdigheder og vær villig til at prøve igen, når du mislykkes.

11. Frygt "alene tid."

Ensomhed kan undertiden føles uproduktiv; for nogle mennesker er tanken om at være alene med deres tanker ligefrem skræmmende. De fleste mennesker undgår tavshed ved at fylde deres dage med en mængde aktivitet og baggrundsstøj.

Alene tid er imidlertid en væsentlig komponent til at opbygge mental styrke. Tegn mindst 10 minutter ud hver dag for at samle dine tanker uden verdens distraktioner. Brug tiden til at reflektere over dine fremskridt og skab mål for fremtiden.

12. Føler, at verden skylder dem noget.

Vi kan godt lide at tænke, at hvis vi lægger nok hårdt arbejde eller hårdt igennem dårlige tider, så fortjener vi succes. Men at vente på, at verden giver dig det, du tror, ​​at du skylder, er ikke en produktiv livsstrategi.

Vær opmærksom på tidspunkter, hvor du føler dig som om du fortjener noget bedre. Fokuser med vilje på alt det, du skal give, snarere end det, du synes, du fortjener. Uanset om du synes, du har fået en retfærdig hånd i livet, har du gaver at dele med andre.

13. Forvent øjeblikkelige resultater.

Selvvækst udvikler sig langsomt. Uanset om du prøver at kaste dine udskudstendenser eller forbedre dit ægteskab, vil forventning af øjeblikkelige resultater føre til skuffelse. Tænk på din indsats som et maraton, ikke som en sprint. Se stød i vejen som mindre tilbageslag snarere end som samlede spærringer.

Du har brug for al den mentale styrke, du kan mønstre på et tidspunkt i dit liv, uanset om det er tabet af en elsket, en økonomisk vanskelighed eller et stort helbredsproblem. Psykisk styrke giver dig modstandskraft til at skubbe udfordringerne igennem.

Og den gode nyhed er, at enhver kan styrke sin mentale muskel. Øv dig i at være din egen coach for mental styrke. Vær opmærksom på områder, hvor du har det godt, og find ud af, hvor du har brug for forbedringer. Opret muligheder for vækst og udfordre dig selv til at blive lidt bedre i dag, end du var i går.