Den videnskabelige grund til, at forfalskning af taknemmelighed faktisk gør dig taknemmelig

Jeg elsker alt ved Thanksgiving undtagen en ting: at takke.

Misforstå mig ikke, taknemligheden er stor. Faktisk er taknemmelighed en af de mest genoprettende og fysiologisk fordelagtige følelser, vi kan opleve. Taknemmelighed påvirker alt fra vores hjerner til vores kroppe til vores virksomheder.

Som Zig Ziglar siger: ”Taknemlighed er den sundeste af alle menneskelige følelser. Jo mere du udtrykker taknemmelighed for det, du har, jo mere sandsynligt har du endnu mere at udtrykke taknemmelighed for. ”

Desværre er taknemmelighed ikke vores standardrespons på livet. Hvorfor?

For som mennesker er vi fastnet til overlevelse, og det betyder, at frygt er den mest dominerende menneskelige følelse. Psykologer kalder dette ”tabsaversion”: den naturlige menneskelige tendens til at undgå tab snarere end at opnå gevinst. Med andre ord, vi er konstant på udkig efter, hvad der er galt.

Ud over biologi føles intet mere inauthentisk end at blive spurgt, ”Hvad er du taknemmelig for dette år?” Og trottes ud af en veludslidt kliché gennem knuste tænder.

Men det viser sig, at ”falske” taknemlighed - det vil sige at tage mentale og fysiske handlinger før følelserne - faktisk gør dig mere taknemmelig.

Hvorfor du skulle ”forfalskes” taknemlighed

Filosofer har længe vidst, at når sindet går, så går følelserne . En bedre måde at sige, at det ville være, bliver vi, hvad vi synes.

Bare hvis det lyder lidt for æterisk for dig, er denne sandhed et grundlæggende princip i behandling af depression gennem kognitiv terapi.

Sammen med neurologisk kemi bliver folk med depression ofte fanget i "negative feedback-løkker." Nogen føler sig negative, så de tror - dvs. fortæller sig selv - negative tanker. Disse negative tanker forstærker de oprindelige negative følelser, der fører til mere negative tanker … og ned og ned går vi.

Heldigvis fungerer den nedadgående spiral også omvendt, ikke ved først at føle positive og derefter tænke positive tanker, men i stedet ved bevidst at tænke positive tanker, der fører til virkelig positive følelser.

Som Alex Korb, en neurovidenskabsmand ved University of California, Los Angeles og forfatter af The Upward Spiral, forklarer: ”Du kan vende en tendens mod en nedadgående spiral af depression og angst til en opadgående spiral af glæde og klarhed i dit liv. At udtrykke taknemmelighed aktiverer serotoninproduktion, hvilket forbedrer dit humør og giver dig mulighed for at overvinde dårlige vaner, hvilket giver dig mere at være taknemmelig for. ”

Eller overvej ordene fra kollega-kyniker, Arthur C. Brooks fra The New York Times :

”At opbygge det bedste liv kræver ikke fealitet for følelser i navnet på ægthed, men snarere oprør mod negative impulser og handlinger rigtigt, selv når vi ikke har lyst til det. Kort sagt kan handling taknemmelig faktisk gøre dig taknemmelig. ”

Endnu mere magtfuld end bare at tænke taknemmelige tanker giver dem en konkret skriftlig form. Værktøjer som Five Minute Journal, som Tim Ferriss kalder en "terapeutisk indgriben", er designet til at sprænge din dag med en mental tilførsel af taknemmelighed.

PRØVER FRA DEN FEM MINUTE JOURNAL DAY SIDE

Hvorfor denne "indgriben?" Fordi Ferriss 'ord er en "gladere person, en mere tilfreds person … er ikke noget, der kommer naturligt til mig."

Hør, hør.

Og det er virkelig, hvad "falskning" handler om: Hvis du venter, indtil du føler dig taknemmelig for at handle taknemmelig, ruller du terningerne og ender med at falde tilbage på din standard følelsesmæssige tilstand. Den bedste måde at opleve fordelene ved taknemmelighed er at starte med handling, udvikle dine mentale og fysiske "taknemmelighedsmuskler." Dette kan være så simpelt som at vie dine tanker til taknemmelighed eller grave dybt ned i detaljerne.

Tjek infografien nedenfor for at lære bare et par af de videnskabelige fordele ved taknemmelighed og nøjagtigt, hvordan man sætter taknemmelighed til handling.