Lær at tilgive dig selv ved at stille disse 4 spørgsmål

Længsel efter personlig forløsning kunne betragtes som grundstenen i mange moderne religioner. Mennesker gør i sagens natur fejl, hvilket får os til at føle skam, skyld, angst og ulykke. At blive indløst af vores fejl svarer til frihed fra denne skyld og frygt - en frisk start og muligheden for glæde. I religiøse samfund kræver denne friske start muligvis nogen handling med selvopofrelse, straf eller fornyet hengivenhed.

I den moderne psykologis sekulære verden er personlig forløsning lige så vigtig, når det kommer til følelsesmæssigt velvære, og det studeres og stræbes efter den parallelle vej til selvforgivelse. Byt "sind" med "sjæl", og fortællingen spiller stort set det samme. Du gør noget - bryde et løfte til en ven, måske - som du føler dig dårligt over. Hændelsen spiser på dig. Din selvdømmelse kan måske endda få dig til at stille spørgsmålstegn ved din værdi som en "god" person. Din stress stiger, din selvtillid lider, og det er svært at nyde hverdagen.

Den religiøse model for forløsning søger guddommelig tilgivelse. Men restaureret følelsesmæssig og fysisk sundhed hænger ifølge positive psykologer sammen med at tilgive sig selv.

Marilyn Cornish, Ph.D., assisterende professor i rådgivning ved Auburn University College of Education i Auburn, Alabama, udviklede en fire-dels terapeutisk model til selvtilgivelse: ansvar, anger, restaurering og fornyelse. Stil dig selv følgende spørgsmål for at opnå din egen personlige indløsning.

Hvorfor gjorde jeg det?

Selvtilgivelse kan blive selvbedragelse, hvis du ikke accepterer skylden for det, du har gjort. Lav ikke undskyldninger, rationaliser din adfærd eller bebrejd andre mennesker. Se inde i dig selv for at forstå roden til din opførsel.

Er du en folkegivenhed, der tager for meget og derefter skuffer de samme mennesker, som du gerne ville glæde? Forårsager din egen usikkerhed dig til at mindske andres succes? Når du accepterer ansvar, kan du begynde at rette op og forhindre dig i at gentage de samme lovovertrædelser.

Tænker jeg på mig selv mere end den person, jeg har skadet?

Forsøg at rette dine følelser af skam og skyld mod empati snarere end selvkritik. Alle laver fejl, og at slå dig selv hjælper ingen. Tænk i stedet for den anden persons følelser: Er hun så fornærmet, som du forestillede dig? Hvorfor kan hun være særlig såret? Har hun gjort det klart, at hun er ked af dig?

Det kan være tilfældet, at din forlegenhed og anger er for store for situationen. Hvis ikke, kan du begynde at foretage ændringer.

Hvordan kan jeg rette mit forkert?

Her er den hårde del. Nu hvor du forstår din motivation og har overvejet følelsen af ​​din ven / slægtning / kollega, skal du gøre hvad du kan for at reparere skaden. Undskyld uden undskyldninger. Forpligt dig til at gøre det bedre.

Hvad hvis den anden person ikke tilgir mig?

De kan måske ikke. Det er ingen andres job at frigive dig, og din selvtilgivelse kan ikke stole på en udvendig benådning. Hvis du har gjort arbejdet med at forstå din forkert og har gjort alt, hvad du kan for at rette op på det, er det tid til at gå videre.

Du føler dig måske altid skyld, men vedvarende selvstraff og drøvtyggelse vil kun tage energi væk fra at forbedre dig selv. Cornish anbefaler, at du skriver dig selv et tilgivelsesbrev, der beskriver, hvad du har lært, og de positive ændringer, du har foretaget som et resultat. I en undersøgelse reducerede edruelige alkoholikere, der skrev fortællinger om deres selvindfrielse (der beskrev deres sidste drink, hvad der fik dem til at stoppe og forbedringerne i deres liv siden) deres risiko for tilbagefald og opretholdt nøgternhed i længere tid end dem, der ikke gjorde det.

På den måde er det at tilgi dig selv en medfølelse med dig selv - og andre.

Denne artikel kom oprindeligt i marts 2018-udgaven af SUCCESS- magasinet.