Hvordan en keystone-vane drastisk kan ændre dit liv til det bedre

Charles Duhigg spikrer i sin fantastiske bog The Power of Habit betydningen af ​​at skabe en keystone-vane, der praktisk talt garanterer succes.

Et eksempel han bruger er Michael Phelps.

Michael Phelps 'træner, Bob Bowman, hjalp med at gøre Phelps til den bedste svømmer i verden ved at hjælpe ham med at dyrke et sæt strategiske vaner, der gjorde ham til den stærkeste mentale svømmer i poolen.

Han behøvede ikke at kontrollere alle aspekter af Phelps 'liv - alt hvad han havde brug for var at målrette et par specifikke vaner, der ikke havde noget at gøre med svømning og alt at gøre med at skabe den rigtige tankegang.

Hver aften, før han faldt i søvn og hver morgen efter vågnen, kunne Phelps forestille sig, at han hoppede ud af blokke og i langsom bevægelse svømte fejlfrit. Han visualiserede sine slag, poolens vægge, hans sving og finish. Han kunne forestille sig kølvandet bag hans krop, vandet drypper af hans læber, hvordan det ville føles at rive hætte af ved slutningen.

Når Bowman beordrede Phelps til at svømme i løbets hastighed under praksis, sagde han ham at ”Sæt videobåndet i!”, Og Phelps skubbede sig så hårdt som han kunne. Det føltes næsten antiklimaktisk, da han skar gennem vandet. Han havde allerede gjort det før. Han vidste allerede, hvordan det så ud. Han havde allerede legemliggjort bevægelserne om succes.

Til sidst måtte alle Bowman sige til Phelps, før et løb var: ”Sæt videobåndet i!” Dette ville sætte Phelps i gang i hans opvarmningsrutine før løbet, en lang række træk, musik, bevægelser, visualisering og personlige ritualer - ingen hvoraf havde noget at gøre med svømning direkte.

Phelps legemliggjorde succes, før han endda var kommet i vandet ved at træne en bestemt rutine, der udelukkende passer til ham.

Som diæt- og livsstilscoach arbejder jeg med snesevis af højt pressede iværksættere, underholdere og workaholics, der dagligt kæmper for deres helbred for at opnå en næsten umulig standard for succes. Jeg hjælper disse mennesker med at skabe gennembrud i deres liv omkring deres forhold til mad. Det er ingen overraskelse, at mange af mine klienter for nylig er skilt eller i færd med at blive skilt. Det er ofte i tider med forstyrrelse, at vi er klar over, at vi har magten til at ændre.

Den mest almindelige afståelse, jeg hører, er stadig:

”Der er ikke tid nok til at passe på mig selv og støtte min familie og virksomhed og håndtere alle de ændringer, der sker.”

Til det siger jeg dette:

Mød min klient, Karen.

Karen kunne bare ikke få morgenmad rigtigt.

For Karen var morgenen et løb. Hun fik en stor følelse af stolthed ved at komme til kontoret foran sine kolleger. Det var spændende. Hun vidste, at hun var på linje med en forfremmelse til at blive agent på talentbureauet, hun havde været hos i tre år.

Hendes forfremmelse, tænkte hun, var i strid med, at hun sikrede en sund morgenmad, hvilket ofte ville føre til en række dårlige madvalg, som hun senere beklagede. For eksempel ville hun ofte ende med at få Cinnabon omkring kl. 10, da det var bekvemt placeret i rotonden i hendes Manhattan kontorbygning. Det skete ikke altid, og hendes valg var ikke altid så grimt som Cinnabon, men det var de fleste morgener, og det var altid et valg, der var i strid med hendes mål.

Tro mig, vi prøvede alt. Fra at tilberede morgenmad natten før, til at vågne op tidligere og spise derhjemme, at bringe en græsk yoghurt med sig på farten (som hun ikke kunne lide).

Intet føltes rigtigt. Intet klikkede.

Og så klikkede alt sammen.

Karen havde overbevist sig selv om, at hun kunne ”gå hele vejen” til frokost uden at spise, fordi hun læste noget om de sundhedsmæssige fordele ved periodisk faste. Det kombineret med hendes sans for ”for meget at gøre” om morgenen, og hun satte sig op med den begrænsende tro på, at intet kunne gøres, idet hun ønske ønsket om at faste var den passende strategi.

Som en højpresterende kræver hun dog meget energi fra sin hjerne, og uundgåeligt ville hun undlade at søge at vente på det til frokosten. Hun fik Cinnabon til en hurtig løsning, så hun kunne vende tilbage til knusearbejde og derefter, ved at føle sig dårligt over sig selv, ville hun fortsætte med at spille sultningsspil ved frokosten - forsøger at "kompensere" for sin tidligere fejl ved ikke at spise nok enten til frokost, hvilket ville forevige denne usunde sløjfe hele dagen, hver dag.

Jeg tænkte på dynamikken ved spillet, og så klikkede den. Jeg lavede morgenmad til et spil.

”På hvilket tidspunkt kommer alle andre på arbejde?” Spurgte jeg.

“8 am”

”Og på hvilket tidspunkt prøver du at komme på kontoret?”

“7:30 eller 7:45.”

“Jeg har en udfordring for dig…”

(Se, Karen var ikke imod at tilberede mad. Morgenen var bare det værste tidspunkt på dagen for hende. Faktisk om aftenen glædede hun sig over at stoppe ved den lokale købmand og forberede et måltid til sig selv.)

”Her er hvad jeg vil have dig til at gøre, ” sagde jeg. ”Lige inden du forbereder middag, vil jeg gerne have, at du går online og bestiller morgenmad til dig selv, der skal leveres på kontoret næste morgen. Sørg for, at den kommer der kl. 7.30. ”

”Det betyder, at jeg bliver nødt til at komme dertil som 7:20. Det er tidligere, end jeg normalt går! Jeg bliver nødt til at rejse virkelig tidligt. ”

"Nemlig."

”Det er faktisk perfekt. Uden spørgsmål vil jeg altid komme der foran alle andre. ”

"Ja."

"FANTASTISKE."

Ser du hvad vi gjorde der?

Jeg bestemte, hvad Karens primære motivering og udløsere var (timing), hvilke vejspærrer, der kom i vejen (race til office), og hvordan man udløser sugen efter en sund morgenmad (”gamify” hendes løb på kontoret).

Jeg sørgede for, at vi etablerede rutinen med at bestille morgenmad FØR Karen tilberedte middag, fordi jeg vidste, at hendes sult og trang til mad generelt ville få hende begejstret til at bestille den næste morgens mad. Hvis hun bestilte efter middagen, kunne hun måske have følt sig selvtilfreds, fuld og umotiveret til at sørge for et "fjollet spil."

Ved at bestille natten før, havde hun allerede betalt. Hvis hun ikke spiste morgenmad, ville det være et totalt spild af penge. Bestilling sikrede, at hendes mulighed var sund. Intet indrømmelse er nonsens.

Inden for en uge blev rutinen indstillet. Karen bestilte alt for lette æg over skiver avocado og tomatbasilikum sammen med en kop sort kaffe fra en gourmet-kaffebar rundt om hjørnet fra hendes kontor. Enkel. Sund og rask. Effektiv.

Ser du, hvordan rækkefølgen af ​​begivenheder betyder noget? Hvis vi forstår motivation, adfærd og rutiner, kan vi vælte vores daglige oplevelse fuldstændigt - hvilket igen ændrer vores tankegang, tankemønstre og selvtillid.

Faktisk anspurede Karens nye rutine hende til at gå i seng 30 minutter tidligere, hvilket dominerede i en ny positiv strøm af rutine:

Hun brugte mindre tid online og mere tid på at læse; hendes morgen var mentalt mere organiseret, fordi hun vidste, at mad blev taget sig af (en mindre ting at bekymre sig om); og om natten, da hun forberedte middag, blev det almindeligt for hende at også forberede frokost til sig selv den næste dag, hvis hun vidste, at hun ikke havde et klientmøde.

Befrielsen ved at vide, at morgenmad ville blive dækket, frigav hende mentalt og følelsesmæssigt for at se det større billede, indsætte sig selv i det og tage handling - med entusiasme.

Åh, og et par måneder senere fik Karen forfremmelsen og $ 50.000-forhøjelsen, og sidder nu på et hjørnekontor i et af de mest magtfulde talentbureauer i New York.

Karens succes viser styrken ved at sømme en keystone-vane, der sætter en række små gevinster i gang, der skaber omfattende ændringer.

Ligesom Phelps 'rutiner kun havde lidt at gøre med svømning og alt at gøre med succes, og ligesom Karens rutine kun havde lidt at gøre med at spise og alt at gøre med motivation og spil, så kan din indsats også begynde at snebold i ændringer, som er ikke forbundet med slankekure (direkte), men viser sig transformative i hele dit liv.

At identificere og forpligte sig til en keystone-vane er noget, jeg arbejder på med alle mine efterspurgte klienter. En keystone-vane er det ene stykke af puslespillet, der får alt i dit liv til at passe. Det er den vigtigste vane at tackle, fordi det starter en proces, der over tid forvandler den måde, du gør alt på. Det er den førende domino, der kruses ud i resten af ​​dit liv.

Med andre ord: Succes går langt ud over maden. Du kan se, dine fødevarebeslutninger handler virkelig om alt andet: din tankegang, holdning, adfærd, vaner, tankemønstre, stress, triggere, daglige rutiner, ugentlige rutiner, tidligere forhold til mad og slankekure, ansvar osv.

Alle dine valg er forbundet. Keystone-vanen er blydominoen i en stærk række ændringer. Det hele kommer til at planlægge og forberede.