Nemme måder at spise mere frugt og grønt

Frugt og grønt. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images

Når du tror, du har beskeden på den 5-dages kampagne sorteret, kommer der en ny besked sammen. Spise 10 er den nye 5, der har maksimal beskyttelse ifølge en undersøgelse fra Imperial College London, som har beregnet sådanne spisevaner, kunne forhindre 7.8 millioner premature dødsfald hvert år. Så hvordan kan du gøre dette uden at fortryde års god praksis (eller start, hvis denne besked er gået forbi dig). Her er nogle nemme måder at forbedre dit indtag uden at tage på en helt ny livsstil, som sandsynligvis er meget travlt … MERE allerede.

Fortsæt til 2 af 4 nedenfor.

02 af 04

Hvad du allerede gør

Spaghetti Bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images

Mange saucer og supper indeholder en række grøntsager, som regel basisredienserne, når de fremstilles, det er også kendt som treenigheden. Bare denne base giver dig mindst en om dagen, så hvorfor ikke tilføje flere af de tre grøntsager, løg, selleri og gulerødder; en øjeblikkelig uptick.

Disse saucer som en bolognese vil også have tomater derinde, normalt men ikke altid dåse. Du skal blot tilføje flere og reducere saucen lidt længere.

Du kan også tage denne fremgangsmåde med supper. Tilføj blot flere af de … MERE grøntsager du kan lide.

Fabelagtig Bolognese Sauce Opskrift

Chili Sauce Opskrift

Den bedste Ever Tomat Sauce

8 Easy Soup Opskrifter

Fortsæt til 3 af 4 nedenfor.

03 af 04

Se efter Veg og Frugtpakkede Opskrifter

Sommerbær. Getty

Dette er en meget let en, kig efter opskrifter stablet med godhed og masser af frugter eller veg, som du elsker (altid vælg dem, du elsker, da du er mere tilbøjelig til at spise den, spise kun fordi det er godt for du er ikke bæredygtig).

Minestrone er et godt eksempel på en suppe, som er et måltid i sig selv, det stønner sig under vægten af gode ting og tilføjer en poppekage til blandingen, og du vil højst sandsynligt have dine ti lige der.

Anvend de samme regler på frugter og op indholdet i samme … MERE måde. Sommeren er en fabelagtig tid for frisk frugt, så find ud af disse opskrifter ved hjælp af hvad der er sæsonbestemt og frisk, en anden god måde at få de maksimale fordele på.

Minestrone Soup Opskrift

Andre Loaded Opskrifter

Varm Halloumi Grøn Bønne og Kartoffelsalat

7 Salater og Ingen Salat involveret

Cock-a-Leekie Opskrift

10 Easy Summer Berry Opskrifter

Engelsk Summer Pudding Opskrift

Kokos og sommerfrugtpudding Opskrift

Fortsæt til 4 af 4 nedenfor.

04 of 04

Prøv nye teknikker

Hvis du slipper for at spise veggies, er forberedelsen involveret og den forsigtige madlavning, så tænk på stegning.Trenden til at stege alle grøntsager er her for at blive, fordi det ikke kun er en nem måde at lave mad på, de smager fantastisk som de naturlige sukkercarameliser i madlavningen, plus smagene er intensiveret. Dette er en fantastisk måde at få børn til at spise mere også, de elsker smagen. Ikke mere soggy Spruer eller blomkål. For endnu hurtigere madlavning skal du sætte et udvalg af din favorit … MERE rødder sammen på en bakke og steg dem sammen (noget øm som spire skal brændes mod slutningen af tilberedningstiden).

Roastbietrecept

Roast Brussels Sprouts Opskrift

Simple Roast Gulerod Opskrift