Gør disse 6 ting for at være mere ydmyge

Idet dyderne går, er ydmyghed temmelig upopulær. At få udbetalt det "ydmyge" kompliment kan være værre end når en kvinde giver hendes romantiske partner "du er en dejlig fyr" letdown. Men mange positive psykologer føler, at ydmyghed skyldes en image makeover.

En del af grunden til, at ydmyghed er blevet overset som værdifuld og hæderlig, er praktisk. Når alt kommer til alt er det svært at måle, hvor ydmyg en person er. Hvis forskere beder nogen om at vurdere hendes egen ydmyghed, og selvvurderingen er fem ud af fem stjerner, hvor ydmyg kan hun egentlig være? Dette paradoks med ydmyghed er grunden til, at du sandsynligvis ikke har hørt om det som en "regelmæssig" - deroppe med taknemmelighed, optimisme og medfølelse - i videnskaben om lykke. Det er vanskeligt at kvantificere og studere.

Ydmyghed har også en anden PR-udfordring: Det er ikke spændende. Vi værdsætter måske egenskaben hos andre - vi føler os ikke truet af ubesværede mennesker - men i os selv? Eh. Vi vil hellere være tillid og dristige. Vi tager det lys, tak meget. Ydmyghed har ikke de Oprah-værdige, læderbundne taknemmelighedstidsskrifter, og den indeholder heller ikke optimismens solrige, ikoniske smiley-ansigt og heller ikke det hjerteopvarmende billede af medfølelse.

Men ydmyghed kan påvirke en lige så kraftig positiv forandring i dit liv som de andre søjler for velvære. Højere niveauer af ydmyghed er blevet forbundet med en højere følelse af livsformål, bedre (selvrapporteret) helbred, øget harmoni på arbejdspladsen, længerevarende ægteskaber og større generøsitet - som alle bidrager til stærkere samfund. Og det er slags pointen med ydmyghed: Det er til gavn for alle, ikke bare sig selv (en anden grund til, at det har været et hårdt salg). ”Ydmyghed er en meget pro-social kvalitet, ” siger Joshua Hook, ph.d., adjunkt i psykologi ved University of North Texas.

Men hvis du ikke ønsker at dyrke ydmyghed for andres skyld, skal du gøre det for dit kærlighedsliv. I en undersøgelse bad Hook og andre forskere universitetsstuderende om at tjekke online-dataprofilen af ​​en potentiel romantisk partner og vurdere sandsynligheden for, at de ville acceptere en date med personen. Sammen med et essay om interesser og historie inkluderede profilen målinger af forskellige personlighedstræk såsom ekstroversion, åbenhed for nye oplevelser, neurotisme og ydmyghed. En gruppe blev vist en profil af en person, der blev bedømt som "ydmyg" (rangeret i den 87. percentil). En anden gruppe blev vist den nøjagtige samme profil, men med en "ikke ydmyg" (24. percentil) -klassificering. Overvældende, de studerende, der fik den mere ydmyge kandidat, var markant mere villige til at acceptere en dato end dem, der viste den ikke-så beskedne kamp. ”Når du ikke altid behøver at have ret, er forholdet glattere og kan være mere intime, ” siger Hook.

Forskning om de personlige fordele ved ydmyghed er stadig i sin begynnende fase, siger Hook, men han er overbevist om, at forbindelsen mellem ydmyghed og lykke vil blive bevist endnu stærkere. Disse strategier kan hjælpe dig med at dyrke ydmyghed for dig selv, for dine partnere på arbejde og hjemme og for hele verden.

1. Bed om feedback.

Ydmyghed kan defineres på to måder, siger Don Emerson Davis Jr., Ph.D., assisterende professor i psykologi ved Georgia State University og direktør for dets Humility and Advancement of Positive Psychology Interventions (HAPPI) Lab. Mellempersonel involverer ydmyghed et syn, der er andenorienteret snarere end selvfokuseret. På et personlig plan indebærer ydmyghed dog en nøjagtig syn på mig selv. Bed flere nære venner om at være virkelig ærlige over tre ting, de sætter pris på om dig og tre områder, hvor du muligvis har brug for en vis vækst. Det er OK at være stolt af dine styrker, siger Davis, så længe du anerkender - og arbejder på - dine svagheder.

2. Konfronter dine fordomme.

Som en klasseøvelse i ydmyghed opfordrer Hook sine elever til at identificere et område med mangfoldighed eller kultur, som de kæmper med eller ganske vist ved lidt om. En af hans studerende følte sig for eksempel ubehag med ældre mennesker og mente stærke meninger om, hvad det betød at være ældre. Som sin klasseopgave besøgte hun et plejehjem og interviewede beboerne der om deres tidligere og nuværende liv. ”Hensigten skal være at lytte og lære, ” siger han, ”ikke at argumentere eller bevise et punkt eller bekræfte dine mistanker.” Hvis du har negative synspunkter om, siger en bestemt religion, skal du bede om at interviewe en udøver eller deltage i en tjeneste . Se derefter efter ligheder snarere end forskelle. ”Ydmyghed handler om at have et åbent sind, ” siger Hook.

3. Start med et spørgsmål.

Paul Shoemaker, forfatter af Can't Not Do: Det overbevisende sociale drivkraft, der ændrer vores verden og grundlægger af Social Venture Partners, et netværk af ledere, der støtter sociale forandringer overalt i verden, siger, at han starter ethvert møde med et spørgsmål i stedet for en løsning. Det kræver ydmyghed at vise, hvad du ikke ved i stedet for hvad du gør, men ”et godt spørgsmål er 100 gode svar værd, ” siger han. ”Ydmyghed skaber mere ilt i rummet. Det giver andre mulighed for at deltage og komme sammen og foretage en ændring. Hvis du tror, ​​at du allerede ved alt eller handler som du gør, tjekker andre ud, og tingene bliver ikke gjort så hurtigt eller så godt. ”

4. Lyt virkelig.

Du kan stille tusinder af spørgsmål, men hvis du ikke lytter til svarene, gør det ikke noget godt. At lytte forpligter dig ikke til at blive enig (og heller ikke ydmyghed gør dig til en passiv dørmatte), men det hjælper med at slå din egen stolthed ned. Din er ikke den eneste måde at tænke eller gøre. Når nogen har delt en mening eller oplevelse, skal du tage et øjeblik på at fordøje det, han eller hun sagde, før du taler.

5. Accepter tilbageslag.

Lad dig selv blive ydmyget af dine oplevelser, rådgiver Shoemaker, fordi "hvis du ikke får din røv til enhver lejlighed, er du sandsynligvis ikke dybt nok i arbejdet eller årsagen til at gøre en reel forskel." Ydmyghed giver dig mulighed for at acceptere udfordringer uden frygt for fiasko. Og når disse fejl uundgåeligt kommer, siger han, brug det, du lærte at gøre det bedre næste gang.

6. Opdag ærefrygt.

Vær opmærksom på og udtryk taknemmelighed for verdens skønhed og undring. Mest enkelt sagt, at være ydmyg er at erkende, at du ikke er centrum for universet. Det er svært at bevare din selvcentrering, når du stirrer op i stjernerne eller ind i en nyfødt øjne.