7 tip til at gøre dit soveværelse til din søvnreservat

Begyndelsen og slutningen på en succesrig dag er en god nats søvn. At få seks til otte timers REM-søvn af høj kvalitet forbedrer jobpræstationen (og atletisk præstation), men National Sleep Foundation rapporterer, at søvnighed om dagen på grund af utilstrækkelig søvn påvirker næsten 30 procent af arbejdstagerne hver måned. Så hvad kan du gøre for at få bedre søvn?

Personlige søvnhygiejne-teknikker - såsom at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, undgå alkohol og nikotin og anden sund opførsel, der er forbundet med god søvn - er kun et aspekt af forberedelsen til en god nats søvn. Dit soveværelsesmiljø kan også hjælpe dig med at sove bedre. Temperaturen, mængden af ​​lys, der er til stede og endda duften af ​​dit strøelse sammen med faktorer som en behagelig madras og de rigtige puder, bidrager alle til dit ideelle søvnmiljø.

Disse syv tip vil gøre dit soveværelse til din søvnreservat.

1. Hold det køligt.

Selvom personlige præferencer kan variere, skal du ifølge søvneksperter holde dit soveværelse et sted omkring 65 grader for optimal søvn. Et for varmt rum forstyrrer kroppens naturlige dukkert i kropstemperatur forbundet med søvn. Temperatur er så vigtig at sove, at nogle typer søvnløshed skyldes forkert temperaturregulering. Det kan hjælpe at sænke klimaanlægget og bruge specifikt designet kølepuder.

2. Forlig dig ikke med den forkerte madras.

Ifølge en National Sleep Foundation-undersøgelse betragter 93 procent af de adspurgte en behagelig madras vigtig for en god nats søvn. At vælge den forkerte madras, og den er enten for fast eller for blød, resulterer ofte i mangel på støtte og ryg- og / eller nakkesmerter. Den bedste måde at finde ud af, om en madras er det rigtige for dig, er at teste den ud. Gå til en lokal madrasforhandler, og prøv madrasser af forskellige fasthedsniveauer og forskellige materialer, og tag dig tid til at teste dem ud - den ekstra søvn, du får senere, er det værd.

3. Lav dufte.

Det er ikke kun behageligt at omge dig selv med dufte, du kan lide, men det kan også hjælpe dig med at sove bedre. National Institutes of Health-undersøgelsen viser, at brug af lavendelolie sænker blodtrykket, hjerterytmen og hudtemperaturen hos svellerne. Deltagerne i undersøgelsen rapporterede også om at være mere aktive, friske og afslappede. Sprøjt et par dråber lavendelolie på et væv, og læg det under din pude, eller brug en aromaterapi diffusor.

4. Grøft skærmene.

Dagens konstante adgang til teknologi betyder, at folk bruger mere tid på at se på skærme - tv, bærbare computere, mobiltelefoner, tablets - i sengen end nogensinde før. Det er dog ikke godt til søvn med lys fra elektroniske enheder, der undertrykker melatoninet, vi har brug for at sove. Flyt tv'ere ud af soveværelset, og lad telefoner, tablets og laptops efterlade en time før sengetid for bedre søvn.

5. Brug lys korrekt.

Den døgnrytme, der bestemmer, hvornår vi sover, og når vi vågner, er uløseligt bundet til lys og mørke. Lys og mørke viser vores krops aktiviteter - eller mangel på dem. Hold dit soveværelse mørkt, når du sover og gør det gradvis lettere, da det kommer tættere på vågentiden for at drage fordel af kroppens naturlige rytme. Du sover bedre og vågner mere naturligt. Afhængig af hvor du bor, kan dette være så simpelt som at lade dine persienner eller gardiner være åbne, men mange områder har gadelygter og andre faktorer, der fører til lysforurening. I sådanne tilfælde skal du lukke persienner eller gardiner og udstyre dit soveværelse med et vågent lys, der svarer til en naturlig søvncyklus.

6. Omfavn hvid støj.

Støjforurening, uanset om det er udefra eller indefra - lydene af forbipasserende biler, toghorn, den tidlige morgen affaldsbil, smække døre eller andre almindelige husholdningslyde - kan skyve dig fra lydsøvn. Omgivende hvid støj reducerer forskellen mellem baggrundslyde og de mere forstyrrende lyde, hvilket gør det lettere at sove roligt. Almindelige husholdningsartikler som ventilatorer og luftrensere genererer hvid støj, men hvis du har brug for noget mere, er der masser af hvide støjmaskiner på markedet.

7. Lav din seng.

At lave sengen er en enkel morgenopgave, der gør en stor forskel. Denne enkle morgenopgave gør dig lykkeligere og mere produktiv, forbereder dig til andre pligter gennem dagen, gør dit soveværelse mere ryddig og giver dig det nattlige ritual at slå ned sengen før søvn.

Mange mennesker undervurderer, hvor vigtige omgivelser kan være, når det gælder at få en god nats søvn. Et par enkle ændringer kan gøre en verden af ​​forskel. Så sluk for tv'et, sænk termostaten, slå din seng ned og slå din komfortable madras og puder. God nat og held og lykke.