4 søndag prep aktiviteter, der vil bremse din stress hele ugen

Vi er meget travlere end nogen generation foran os. Arbejde, betale regninger, gå til lægeaftaler, fodre vores familier med sunde måltider - dette er alle ting, vi skal gøre i løbet af ugen, for ikke at nævne de ting, vi vil gøre, som at tage vores børn i parken og øve sig selv -omsorg. Hvis vi ikke har en angrebsplan for ugen, kan det føles som om vi kæmper mod en tidsplan hydra: Når vi er færdige med en opgave, kommer to mere til sin plads. Og det er ikke et sjovt sted at være.

Jeg er en stor tro på automatisering, for eksempel at planlægge gentagne opgaver, der tager gætteriet ud af min arbejdsgang. Og jeg har et hemmeligt våben, der hjælper mig med at automatisere mit husarbejde og bremse stress i hele ugen: Søndag prep.

For mig betyder søndagspræparat at tilbringe eftermiddagen med at forberede min familie og hjem i de næste seks dage og derefter fylde min egen tank med de gode ting, så jeg kan være den bedst mulige kone, mor og forretningskvinde.

Jeg driver mit eget dagsplanlægerselskab, og da jeg designede min forenklede planlægger, inkluderede jeg en søndagskontrol-checkliste hver uge, fordi jeg tror, ​​det kan gøre en kæmpe forskel i vores produktivitet og ro i sindet. Men endnu vigtigere er, jeg tror, ​​at denne tjekliste skærer plads til de ting, der betyder mest - middagssamtaler, aftenvandringer i nabolaget og faktisk ansigtstid med de mennesker, vi elsker.

Nogle argumenterer imod ideen om søndagspræparat, fordi søndag formodes at være en hviledag. Men ved du hvad? Selvom jeg har travlt med at være klar til ugen, er det forberedende arbejde faktisk afslappende for mig, fordi jeg søndag aften, når jeg er forberedt på en uge, finder jeg fred i den ro, jeg har skabt. Frokost fremstilles. Køleskabet er på lager. Tøjvask er foldet og lagt væk. Vores families skemaer synkroniseres, og vi er klar til at tackle mandag. Indrømmet, ikke hver søndag slutter på denne måde. Men når det sker, har jeg det lyst, at jeg har plads til at trække vejret, nyde de små ting og tilbringe min uge på at gøre, som min familie elsker.

Her er fire måder, du kan automatisere dit husarbejde og trække vejret lidt lettere på i løbet af ugen:

1. Planlæg måltider i den kommende uge.

Da jeg var barn spiste mine forældre middag på bordet på samme tid hver dag. Når jeg ser tilbage, er jeg klar over, at min mor havde et effektivt system til at få middagstid til at køre uden problemer. Hun skrev aftensmad på en månedlig kalender, der var tapet på køleskabet, og hun kiggede på sin kalender hver aften, så hun kunne tilberede den næste dags middag. Da vi alle kom hjem fra arbejde og skole, var mor og far færdige med middagsforberedelsen, de begyndte natten før, og vores familie spiste middag rundt om bordet og talte om vores dage.

Selvom jeg ikke udfører min mors plan nøjagtigt, følger jeg hendes teknik og sætter mig op til middagstiden succes. Jeg er ikke den bedste kok, men med tre små børn giver jeg mig tilladelse til ikke at være supermom i køkkenet. Men jeg planlægger stadig, hvad min familie skal spise hver aften. Jeg har en ven, der driver en sund måltider, og hun bringer middag et par nætter om ugen. Fredag ​​aften ved jeg, at vi får pizza på gulvet (det er en sjov tradition for vores familie). Og med tre små har fødevarelevering været min reddende nåde (jeg elsker dig, Shipt!).

Ligegyldigt hvordan middagen kommer på bordet, skriv ud, hvad din familie skal spise i løbet af ugen. Du vil takke dig selv for at undgå stress med hangry middagstid.

2. Ryd op for en ren skifer.

Hver søndag eftermiddag griber jeg en vasketøjskurv og går fra værelse til værelse og griber alt, hvad der føles ude af sted. Så sorterer jeg hvert emne efter, hvor det går hen: papirkurven, vaskerum, soveværelse eller andre steder. Min mand, Bryan, og jeg lægger bunkerne væk og voilà ! Med et par par hænder har en opgave, der kunne have taget timer at afslutte, kun taget 30 minutter.

Og mandag morgen, når jeg går ind i stuen, kan jeg trække vejret. Jeg bliver ikke straks bombarderet med opgaver. I stedet kan jeg lave min kop kaffe og sidde i fem minutter og tage om morgenen, før børnene vågner op. Bliss!

@ sophie.nva via Twenty20

3. Skriv en plan for hver uge.

Stol på mig: Jeg får, hvordan det føles at have en million ting, der sker. Som en overvældet ny mor indser jeg, at jeg har en begrænset kapacitet til at opbevare information i min hjerne, og jeg er nødt til at skrive det hele ud for at sikre, at jeg har et greb om alt.

Hver søndag synkroniserer Bryan og jeg vores tidsplaner og laver en plan for ugen. Jeg noterer i min planlægger, hvis han ikke er hjemme til middag en aften, eller hvis jeg har et møde tidligt om morgenen og har brug for ham til at tage vores børnehaver i skole. Og jeg ser over de næste seks dage for at se, om jeg har brug for at føje noget til købmandslisten til skoleaktiviteter eller legedatoer.

Dette lyder som en super indlysende løsning, men hvor mange gange har du fundet dig selv overrasket over noget i løbet af den uge, du har glemt det? Brug et par minutter på at investere i dette trin, så sparer du timevis af stress. Den irriterende følelse af, at du glemmer noget, forsvinder for godt!

4. Fyld din tank.

Se det ind: Du er god for ingen, når du løber tom. Når du kommer til dette trin, har du sandsynligvis præpet alle i din familie i den kommende uge. Glem ikke at passe på dig selv.

Tag en halv time efter middagen for at læse en god bog. Lad dine tanker flyve. Forkæl dig en god kaffedessert med dine veninder. Tag et langt bad. Gør de små ting, du måske ikke har tid til at gøre i løbet af ugen.

Jeg ved ikke om dig, men jeg har lyst til en million dollars, når mit hår er rettet og mine negle er malet en smuk farve. Og det at føle mig lidt mere samlet giver mig mulighed for at stå lidt højere og tackle ugen lidt bedre.

Identificer, hvad disse ting er for dig. Føler du dig god efter at have trænet? Giv dig selv tid til en lang løb søndag eftermiddag. Elsker du madlavning? Lav et rigtig lækkert måltid til søndag aftener. Disse små overgivelser vil give dig noget at se frem til, når du har brug for lidt stresslindring i en travl uge.

Det tager kun et par minutter om ugen at planlægge succes, men det gør en sådan forskel for min familie (og mit stressniveau).

Foto af @NataliaSolo via Twenty20