De 4 slags lur, og hvad de kan gøre for dig

Naptime, substantiv: Noget, du modstår hele din barndom, hvor du gerne vil efter resten af ​​dit liv.

Lyd om ikke? Nå, flere og flere forskere finder ud af, at lur ikke kun kan forbedre dit helbred, men også kan gøre dig bedre til alt, hvad du gør. Du kan endda skræddersy dem - med overraskende nøjagtighed - til dine mentale og fysiske behov.

Jeg er glad for at kunne rapportere, at min egen meget stærke og udfordrende forskning tager sikkerhedskopi af disse forskere. Ja, mine damer og herrer, SUCCESS betalte mig for lur.

Min træner i at fange Z's er Sara Mednick, Ph.D. En søvnforsker ved University of California, Riverside, Mednick har været en hengiven blever i mere end et årti. ”Jeg har det så godt som jeg kan med to børn og en karriere på fuld tid, ” siger hun. Hun spiser næppe endda koffein.

Med andre ord har Mednick fundet den helligste af det 21. århundrede gral: Hun er veludhvilet. Napping kan gøre dig mere opmærksom, koordineret og munter, skriver hun i sin bog, Take a Nap! Forandr dit liv, med angivelse af en række videnskabelige studier. Det kan sænke din risiko for diabetes, slagtilfælde eller hjerteanfald; formindsk din appetit på fedtholdige, sukkerholdige fødevarer; reducere stress; og forbedre dit sexlyst.

Det vigtigste er, at lur kan redde dit liv. Fra 2005 til 2009 var døsige chauffører involveret i mere end 180.000 styrt, der sårede eller dræbte mennesker, ifølge National Highway Traffic Safety Administration.

Hvis montering af en lur i din dag virker skræmmende, skal du overveje, at selv fem minutters lukning er et videnskabeligt bevist pick-me-up. Gå længere, siger Mednick, og du kan planlægge din lur for at give dig flere af de søvnstadier, du har mest brug for:

REM (hurtig øjenbevægelse) søvn, nogle gange kendt som trin fem, er den største drømningsfase. Det antages at hjælpe med kreativitet, opfattelse, hukommelse og kompleks læring, det er tilgængeligt hele dagen, men topper normalt i løbet af formiddagsluer.

Middags- og aftensluer er dejlige til langsom bølgesøvn, også trin tre og fire. I disse faser gendanner din krop sit væv, mens din hjerne sletter unyttige oplysninger og forbedrer din bevidste hukommelse. Ifølge nyere undersøgelser fra University of Rochester skylles "de fleste toksiner, inklusive dem, der er forbundet med Alzheimers sygdom, fra din hjerne under langsom bølgesøvn."

Trin to søvn - som jeg tænker på som chaufførens bedste ven - øger årvågenhed, fokus og motoriske færdigheder. Den er moden for plukning under enhver lur, fordi du er nødt til at passere gennem den mellem andre faser.

Hvad angår fase 1, eller hypnogogisk søvn, den skumringstilstand, du befinder dig i lige efter du begynder at døs, er det lidt forstået. Men kunstnere, mystikere og andre har længe forkæmpet det som en nøgle til indsigt.

For de fleste af os er den bedste tid til lur midt på eftermiddagen, når vi naturligvis er mest tilbøjelige til at snooze. (Hvis du foretrækker en anden tidsplan, kan du tjekke Mednicks gratis online "lurhjul" for at se, hvilke stadier du oplever mest på forskellige tidspunkter, afhængigt af hvornår du vågner op hver dag.

Lad os sige, at du rejser kl. 7 eller kl. 8 og lur omkring kl. 13.00 Tak til Mednick, her er den hårde fordeling af søvnstadier, du kan forvente af fire forskellige lur. (Bemærk, at langsombølget søvn udvides, hvis du er meget søvnmangel.) De angivne længder for hvert trin er totaler og ikke nødvendigvis i rækkefølge, da du bevæger dig mellem etaper. Alle lur er beregnet, så du ikke vågner under langsom bølgesøvn, hvilket kan efterlade dig groggy. For at være på den sikre side skal du dog indstille en alarm på dit ur eller telefon:

• 20 minutters lur (for energi og opmærksomhed): to minutters fase 1 søvn og 18 i fase to.

• 35 minutters lur (energi, årvågenhed og mind-clearing): to minutter fra etape, 23 i trin to og 10 af langsom bølge.

• 60- til 75-minutters lur (alt det ovenstående plus en kreativitetsstigning): to minutter af etape et, 28 i trin to, 25 i langsom bølge og fem til 20 af REM.

• 90 minutters lur (den "perfekte lur", fordi den efterligner balancen mellem stadier, du får under natlig søvn): fem minutter af trin et, 35 i trin to og 25 hver af langsombølger og REM. Undersøgelser antyder, at (hos allerede veludhvilede voksne) dette kan give dig de samme fordele som en syv-timers nat søvn, skriver Mednick.

Jeg har nu testdrevet alle ovenstående med stort set gode resultater. (Synger børn og ringer på telefoner, det overrasker dig ikke, er fjender af lur. Ditto til skarpe lys, kølige værelser og katte, der bruger din mave som en trampolin. Alle disse har mindet mig om at følge flere tip fra Mednick: Find et lureplads, der er stille, svag, privat og hyggelig - men ikke for hyggeligt, eller som du måske oversvømmer. Og igen er timingen nøglen. Som jeg har fundet en gang for ofte, er det dårlige nyheder at hoppe inden for to eller tre timer efter sengetid din nattesøvn.)

Kan alle komme ind i den bløde vane? Måske ikke, siger Mednick. Men i betragtning af at flere og flere mennesker siger, at de lur (ca. 50 procent, op fra 20 procent i begyndelsen af ​​2000'erne), er det værd at prøve i løbet af et par uger, siger hun. "Hvis du naturligvis vågner op og føler dig stor, er du en blever."

Og hvis det sker, håber jeg, at du vil fortælle mig alt om det ved at skrive i kommentarerne herunder. Bare ikke midt på eftermiddagen.