23 spørgsmål, du skal stille dig selv, når du er stresset

Stress… ugh . Vi ved alle, hvordan det føles. Det manifesterer sig for hver af os på forskellige måder. Muskelspænding, manglende evne til at sove godt, hovedpine, en uundgåelig ængstelig følelse i din tarm, nedsatte immunitet mod sygdom. Og det kan påvirke vores forhold og vores præstationspotentiale på lige så skadelige måder.

Hvordan du reagerer på stress er en af de største faktorer for, om du når dine mål eller ej. Hvad hvis jeg fortalte dig, at stress ikke hindrer ydeevne? Eller snarere at det ikke behøver at være det ? Stress øger ydeevnen, hvis det er den rigtige form for stress, i de rigtige beløb. Så hvordan fortæller du forskellen, og hvordan kan du få stress til at arbejde for dig?

Jeg var for nylig i et fly og fik en ulykkelig e-mail fra administrerende direktør for en global virksomhed. Han sagde, at han netop besøgte sin læge om nogle vedvarende fysiske problemer, og de sagde til ham, "Hvis du ikke mindsker stresset i dit liv, bliver du ikke frisk - faktisk kan du blive værre." Så han spurgte, om Jeg kunne hjælpe.

Da jeg var på et fly, var der ikke meget, jeg kunne gøre i det øjeblik, men jeg havde en idé. Jeg kunne give ham en måde at finde kilden til hans stress. Hvis han kunne gøre det, kunne han begynde at tage de rigtige handlinger for at tackle det, og jeg kunne hjælpe ham med det senere. Men først var det vigtigt, at han regnede ud, hvor stressen kom fra.

Nu kan nogle sige: ”Min stress kommer fra arbejde, din idiot! Jeg har nogle alvorlige ting, der går ned lige nu. Jeg behøver ikke at vide, hvor det kommer fra; Jeg har brug for det for at gå væk! ”

Men det var ikke det, han havde brug for. Han var nødt til at bruge sin stress for at hjælpe ham med at lykkes .

Den forkerte form for stress hæmmer både præstation og velvære. Men når vi klarer os, har vi god stress . God stress øger ydeevnen, aktiverer vores system til gode slags handlinger og giver resultater - en olympisk svømmer føler denne form for stress lige før finalen. Det aktiverer stress af den bedste slags. Det øger evnerne i hjernen, sindet og kroppen. Jeg var nødt til at hjælpe ham med at komme til kilderne til nytteløs, distraherende og destruktiv stress og hjælpe ham med at blive aktiveret til at klare sig bedre.

Jeg ønskede at hjælpe med at få ham fra den tvetydige tåge "Det er mit arbejde, der får min stress til" sandheden: Det er en samling af dynamikker i, hvordan du oplever dit arbejde, dine relationer og din indre verden. Hvis du nedbryder dem, kan du tage specifikke handlinger for at reducere stress. Arbejde, problemer, kedelige mennesker og store projekter medfører ikke nødvendigvis ødelæggende stress. Højoptrædere håndterer dem hele tiden og trives … hvis de behandler dem på en bestemt måde. Jeg var nødt til at hjælpe ham med at se forskellen.

Så jeg kom med denne liste over spørgsmål for at hjælpe ham med at bearbejde rødderne af hans stress. Han fandt spørgsmålene så kraftige, at jeg nu deler dem med de andre højtydende, jeg arbejder med. De skulle også hjælpe dig. Men vær klar, de vil føre dig til noget meget vigtigt arbejde at gøre … ikke kun i din forretning, men på alle områder i dit liv:

Er der identificerbare eksterne stressfaktorer, der er usædvanlige eller forskellige på en eller anden måde? Navngiv dem - især dem, der er negative, og som du måske aldrig nogensinde har stødt på før. Hvad er anderledes? Hvad skal du adressere anderledes, end du har før?
Er nogle af disse knyttet til nøgleforhold, der har særlig betydning for dig? Personlig eller professionel? Navngiv dem specifikt.
Hvad er meningen, de har for dig? Hvad er der i fare? Hvad er truet? Skræmmende? Navn det. Se det, og sæt det i det rigtige perspektiv.
Hvad handler kun om ren mængde ting, vs. kvalitativ stress, der har at gøre med den dybere betydning af de stressfaktorer, du har navngivet? Vær specifik for, hvor du føler dig overbelastet med hensyn til tid, energi, kapacitet og hjernekraft. Prioriter, og beskær mængden til, hvad du kan gøre, og hvad der er vigtigst.
Er der en person eller personer, der er bundet til, hvor stressen kommer fra? Hvem? Hvad skal du gøre for at tackle den situation?
Kommer stressen primært fra eksterne kræfter eller interne kræfter? Kan du lide tryk indefra? Stemmer og urealistiske krav inde fra dit eget hoved? Konflikter indefra? Navn dem. Hvor kommer den dårlige tankegang fra? Hvordan skal du observere det og ændre det?
Hvad er nøglefantasien, der ville få det hele til at forsvinde? Er det en leje? Er det et andet forhold end en leje? Er det en slags hjælp? Et ønske om at blive reddet af nogen, der er stærk og i stand, eller støtter og plejer? Slip og spørg dig selv sandheden. Det kan vise dig, hvad det nøjagtige pres, du føler, handler om, og om du er nødt til at indbringe en anden kapacitet eller har brug for at få mere støtte.
Hvad kan du se på din tidsplan, der får din stress til at gå op eller er helt strømløs, når du ser på det? Navn det. Hvorfor gør det det mod dig? Hvad kan du ændre på, hvordan du tænker over det? Kan du slippe af med det? Kan du få hjælp til det? Hvordan kan du adressere det aktivt?
Hvem eller hvad ser du på din tidsplan, der er en downer eller af-energizer på en eller anden måde? Navn det. Hvad kan du gøre ved det? Hvad er der i din kontrol? Kan du fjerne det? Delegere det? Skift det, så det er en positiv energi? Slippe af med dele af det?
Hvad føler du ansvarlig for, at det er uden for din kontrol? Navngiv disse faktorer - de er der. Skriv dem ned, og bekymre dig om dem i cirka fem minutter, og vend derefter til listen over ting, du faktisk kan kontrollere.
Hvem føler du påvirket af det, der er uden for din kontrol? Navngiv disse mennesker. Begynd på at indse, at du ikke kan kontrollere dem eller deres opførsel, men du kan kontrollere, hvordan de påvirker dig, og hvordan du reagerer eller reagerer på dem.
Hvem fylder din tank? Hvem føler du dig fuld efter at have været sammen med dem? Gladere? Opdateres? Fyldt med energi? Afslappet? Navngiv dem, og hvornår og hvad du gør for at det sker. Du har tydeligvis brug for mere.
Hvem er det modsatte? Dem, som resultatet er negativt for dig. Navn dem. Du har naturligvis brug for mindre, enten mindre tid omkring dem eller for at ændre dynamikken med dem på en eller anden måde.
Hvor arbejder du uden for dine styrker? Navn på disse tider og steder. Begræns din eksponering for dem og få hjælp i disse områder. Sænk dine forventninger til at udføre perfekt i områder, der ikke er dine stærke områder.
Hvem har der omkring dig, som du i hemmelighed ønsker, ville forsvinde? Navn dem. Håndter dem direkte, hvis det er muligt.
Hvad ligger der ”derude”, der føles truende? Anelse? Hvordan? Er det uden for din kontrol? Hvordan? Hvordan fortolker du dets mulige resultat eller resultat? Navn det. Se efter, hvordan du aktiverer dette resultat i stedet for at forberede dig på det eller forhindre det i at ske.
Får du den hvile og afslapning, du virkelig har brug for? Virkelig? Virkelig? Virkelig?
Hvor har du det lyst, at du kommer til kort over dine egne forventninger eller andres forventninger? Hvordan? Er de realistiske eller endda rigtige? Har du spurgt? Har du haft en løsningsorienteret diskussion med dem?
Er du isoleret og afskåret fra mennesker eller aktiviteter, der brænder dig? Hvor meget af tiden? Hvorfor?
Føler du dig kontrolleret af andre? Hvem? Navn dem. Hvorfor kan du ikke eller siger du ikke ”nej”?
Hvem har du harme? Hvorfor? Hvordan har de hjulpet dig med at skulle klare det?
Hvad gør ondt? I dit hjerte? Hvad kan gøre dig trist at tænke på eller tale om? Hvem taler du om det? Hvorfor ikke? Er de nyttige? Hvem kunne du stole på?
Hvad gennemgår du i øjeblikket, der udløser gamle smerter eller traumer eller angst? Hvad bliver du mindet om?

Så der er et par ting at tænke på. Det er klart, at bare det at læse dem ikke løser alt, men det kan give dig meget klare retninger om de ting, du muligvis skal løse, som skaber stress. Dyk ind, kom på arbejde, og jeg håber at se dig smilende på den anden side!