11 tip til at øge dit humør og være lykkeligere

Hvad gør dig glad?

Ud over de store ting som familie, sundhed, arbejde og tro, skatter du sandsynligvis mindst et lille, regelmæssigt ritual, der bringer dig fred, glæde, sundhed, strøm og refleksion. Ubevidst i årenes løb har du sandsynligvis udviklet og perfektioneret en strategi til at dyrke kvaliteter, der er bevist at føde et positivt syn: taknemmelighed, optimisme, ærefrygt, medfølelse, mindfulness og fysisk sundhed, for eksempel. Og det er sandsynligvis ikke ved at skrive i en læderbundet taknemmelighedsdagbog hver aften eller sidde i lotuspositionen og synge “om” hver morgen. Glade vaner behøver ikke at være formelle eller passe idealiserede forestillinger om ro eller all-out jubel, men de bør tilpasses.

Mit ritual går en lang tur gennem nabolaget med mine hovedtelefoner tændt, musik giver et dramatisk lydspor til mine hverdagslige bekymringer, håb og fantasier. Men du løfter måske dit humør ved at have havearbejde, nippe til kaffe, mens du læser en bog, klatter på en skissebad, læser dit barn en seng om sengetid eller vandrer med en ven.

Vi spurgte positive psykologledere, hvordan de praktiserer det, de prædiker. Hvordan forbliver de centreret, optimistiske, taknemmelige og tilfredse i deres travle liv? De deler deres overraskende svar nedenfor.

1. ”Første ting om morgenen går jeg på løbebåndet, og jeg får en bropartner på Internettet. Jeg har en air desk, så jeg kan gå en times tid på 3 km / h og spille bridge på samme tid. ”

2. ”En god samtale med en ven over en kop kaffe og jogging langs Hudson-floden i New York City er to af mine yndlingsaktiviteter.”

3. ”Selv når jeg er helt ude af mit spil og ud af mine normale lykkerutiner - som inkluderer at skrive ned det, jeg er taknemmelig for, få nok søvn, vandre med min hund, tillade mig selv bare at arbejde på en ting ad gangen tid osv. - Jeg gør stadig en indsats for at komme i kontakt med fremmede. Jeg ser forbipasserende i øjet og smiler. Jeg chatter med barista. Jeg uddeler komplimenter (”Elsk dine sko!”) I købmanden. Det er næsten et spil for mig: Hvem smiler tilbage? Hvem lyser? Hvem humrer? Og det lykkes sjældent at løfte mit humør. ”

4. ”Før morgenmad hver morgen starter jeg en meditativ rutine på en yogamåtte med en skumrulle. Jeg arbejder gennem triggerpunkter i mine ben, hofter, ryg og bryst. Derefter flytter jeg til en række planke- og sprængeposeringer. Ofte vil min 3-årige datter klatre på min ryg for at tilføje 50 pund vægt. Hun ved, at far starter dagen med at træne. Hun ved, at jeg ikke snakker, når jeg træner, så jeg kan høre hende trække vejret ved siden af ​​min egen, og vi bliver ofte synkroniserede. At tage sig af min krop, lægge mærke til og værdsætte, hvad der sker i det nuværende øjeblik, forbinde til min datter: alt sammen spændt sammen i en daglig rutine på 10 minutter. ”

5. ”Jeg sørger for, at jeg spørger mig selv, hvad jeg har brug for følelsesmæssigt i øjeblikket, og prøv derefter at give det direkte. Dette involverer ofte en fysisk berøring som at lægge begge hænder på mit hjerte, så jeg kan føle sig plejet og understøttet, og derefter tale til mig selv med den samme varme, medfølelse og opmuntring, som jeg ville vise til en god ven. Når jeg kæmper, siger jeg ting som 'Jeg er ked af at dette er så hårdt lige nu. Jeg er her for dig.' ”

6. ”Hver anden uge tager jeg min 1-årige søn Leo til Dallas akvarium. Meget få ting i denne verden gør mig lige så glad som at se nogen, jeg elsker, blive overvældet af ærefrygt over noget så almindeligt som en svømmeskildpadde. Ærefrygt, ligesom glæde, er smitsom, og jeg vil se verden gennem øjne som Leo's. ”

7. ”Jeg elsker at løbe og / eller gå langs Charles River her i Boston i alle årstider. Men den største glæde, jeg deler med min kone, Alicia, er vores årlige uges besøg i Rancho La Puerta i Tecate, Mexico. Vi ser frem til det hele året som et løft og kulmination af at være aktiv, udenfor, med en ny gruppe venner, lave yoga og tai chi, deltage i nye danser og være næsten fuldstændig væk fra vores digitale forbindelser og enheder. ”

8. “Kickboxing-klasse er min kaffefrie afhentning. Det er ikke voldsomt (jeg kaster et beat med fire tæller med musik), men snarere en spændende måde at få mine velkendte hormoner til at kæmpe gennem min krop. ”

9. ”Jeg prøver at reflektere over menneskelig venlighed ved at tænke på dem, der har nået mig eller tilbudt hjælp.”

10. ”For mig går det på en hurtig tur gennem parkområder eller ved vandet. Jeg går hurtigt nok til at få blodet til at pumpe og rydde hovedet. Nogle gange lytter jeg til musik eller et lydprogram, men for det meste ånder jeg bare dybt og lytter til mine egne tanker, så de kan vikle sig sammen. ”

11. ”Jeg prøver bare at gøre noget, jeg skal gøre, eller at jeg kan gøre, til noget, som jeg nyder - ved at lære om det, nyde det, gøre det bedre, end jeg gjorde det før. Da jeg var yngre, var jeg meget mere afhængig af specifikke aktiviteter som klatring, bjergbestigning, maleri eller læsning…. Nu, i det niende årti af livet, er jeg bare taknemmelig for at være i live…. de mennesker, jeg elsker … er lige så vigtige nu, som de nogensinde var. ”

Jim Rohn siger, at vi ændrer os selv af en af ​​to grunde: inspiration eller desperation. Hvilken type person skal du være for at få alt hvad du ønsker ?

Denne artikel vises i februar 2016-udgaven af SUCCESS- magasinet.