Den enkleste, sikreste måde at ændre dine resultater på

John Assaraf er en ægte mester til at træne sindet. Han er ikke en læge. Han er ikke forsker. Han er en mand, der har lært af sine egne erfaringer (og meget undersøgelse og arbejde), hvordan man maksimerer hjernens fulde potentiale.

Han har skrevet New York Times bedst sælgende bøger, været omtalt i blockbusters som The Secret og driver adskillige millioner dollarselskaber. Da jeg havde chancen for at interviewe ham på min podcast, hang jeg på hvert eneste ord, da han forklarede, hvordan vores hjerner fungerer, når det kommer til topydelse og overvinde begrænsende overbevisning.

Før han gik dybt ind i neurovidenskaben om, hvad der får os til at gøre, hvad vi gør, stillede jeg ham det spørgsmål, som jeg tror, ​​vi alle spekulerer på: ”Hvordan kan jeg få mig til at ændre mine vaner?”

Vores sind er bygget til at køre automatisk. Vaner frigør hjerneområdet, så vi kan fokusere på komplekse spørgsmål eller træffe vigtige beslutninger. Det betyder også, at vaner er svære at bryde, fordi hjernen er designet til at holde sig til dem.

Assarafs svar var så enkelt, at jeg spekulerede på, om han ikke var klar til at svare. Begynd i det små, sagde han. Start med en kommando, og følg en. Med andre ord: "Reducer det til det latterlige."

Hvad han mente, var, at hvis jeg vil ændre en vane, er jeg nødt til at opdele denne vane til en så enkel handling, at jeg ved, at jeg kan gøre denne handling let og øjeblikkeligt.

For eksempel, hvis jeg ønsker at udvikle vanen med at gennemføre overkroppsøvelser konsekvent hver uge, er jeg nødt til at starte med at gøre to pushups om dagen.

Sådan fungerer dette.

Først skal du stille dig selv disse spørgsmål om handlingen, du har valgt at tage:

Så længe det er en handling, som du kan svare Ja, lige nu til, er det en handling, der fungerer efter denne vaneændringsmetode. I pushup-eksemplet kan jeg altid svare Ja, lige nu på at gøre to pushups, uanset hvor jeg er, eller hvad jeg laver.

Så snart jeg beviser for mig selv, at jeg er i stand til at gøre noget nyt, skabe et nyt resultat, skaber jeg nye neurale mønstre. Det nøjagtige neurale mønster, gentagne gange forstærket, er det, der skaber en ny vane.

Som Assaraf påpeger, ”Alt hvad du gør eller ikke gør, efterlader et aftryk på din selvtillid.” Hver gang jeg laver to pushups, forstærker jeg, at jeg kan gøre, hvad jeg siger, jeg vil gøre. Det er grundlaget for selvværd.

Når processen fortsætter, tilføjer Assaraf, begynder du at blive opmærksom på, om du kvalificerer dig selv eller diskvalificerer dig selv fra at komme videre. Hver gang du tager din latterligt enkle handling, kvalificerer du dig selv for at bevæge dig mod en ny vane.

Da alt, hvad vi gør, starter med vores tanker, er dette utroligt vigtigt. Uanset hvad vi tænker på os selv ender det med at blive virkeligheden for, hvordan vi dukker op. Tanke mønstre bliver følelsesmæssige mønstre, som bliver adfærdsmønstre. Vores hjerne fortsætter automatisk med disse mønstre hurtigt - 66 dage, siger Assaraf.

Assarafs vaneopbygningsproces er at bruge 100 dage fokuseret på kun en ny ting. Efter at have fulgt den enkle proces med at tage den ene handling igen og igen, har han kablet sin hjerne til automatisk at fortsætte den, samt skabe tro på sig selv og hans evne til at skabe nye resultater.

Denne formel mislykkes ikke. Det gælder for enhver situation, omstændighed eller person. Det er så simpelt som at vælge en latterligt let handling at tage lige nu.

Gå her for at se min fulde samtale med John Assaraf (en af ​​mine mest populære episoder).