Hvordan jeg blev morgenperson (og hvordan du også kan)

I årevis frygtede jeg lyden af ​​min morgenalarm. Det repræsenterede så meget, der var forkert i mit liv. Jeg var nødt til at afslutte uanset hvilken stor drøm jeg havde, tage på tøj, jeg ikke kunne lide, gå ud i verden bleary-eyed og stå i et trangt tog med hundrede andre mennesker, som også hellere vil være et andet sted.

Jeg er en natugle, født og opdrættet. Min far er en nat ugle; min søster er en natugle. Vi er en natfamilie. Vi holder ofte op i de tidlige timer med at arbejde på vores projekter, chatte, se film, navngav det.

Men for nylig udviklede jeg en færdighed, der viste mig kraften i at være en morgenperson. Og så utroligt som det føles at skrive, jeg elsker nu - OK, det ord er lidt stærkt - jeg nyder nu tidlige morgener. Jeg er gået fra at rulle ud af sengen kl. 9 til aktivt at vågne kl. 06.00

Hvordan? Ved at bruge fem enkle teknikker opnåede jeg en ekstra tre timer (en stigning på 12, 5 procent) af den brugbare dag, der har sendt min produktivitet højere.

Jeg vil ikke sidde her og foregive, at det var et let skift at foretage; det var blodigt svært at ændre 25 års værdi for sædvanlig konditionering. Når det er sagt, blev det efter to uger med udførelse af de fem teknikker, jeg er ved at dele med dig, betydeligt lettere at gå fra vandret til lodret. Du bliver nødt til at tvinge dig selv til at holde dig til handlingerne, hvis du vil se en forskel, men efter 10 på hinanden følgende arbejdsdage (ikke rolig, kan du stadig sove i weekenderne) ved at udføre de handlinger, du synger med larker på kort tid.

1. Soveværelset er til at sove.

Den første ting, der hjalp mig med at komme hurtigere op, var ved ikke at have mine vigtigste underholdningskilder omkring mig i soveværelset: telefon ikke ved siden af ​​sengen, bærbar computer ikke i samme rum som sengen. Jeg angreb den ”bedste fra begge verdener” -vaner, som jeg var kommet ind i, hvor jeg kunne udføre størstedelen af ​​min (nu gamle, nuværende) morgenrutine ud fra komforten i min seng.

Ved at fjerne tech-gadgets er mit soveværelse blevet et sted at sove og blive klædt på. Hvis jeg vil gøre noget andet, er jeg nødt til fysisk at gå et andet sted. Nu har jeg et meget større incitament til at forlade min hyggelige, varme dynehule. Plus med færre distraktioner, er jeg begyndt at sove bedre.

2. Gå i seng tidligere / stop med at se på skærme tidligere.

Dette synes åbenlyst, men du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du vil føle dig ved at stå op tidligere efter at du går i seng tidligere. Selv når jeg skulle i seng kl. 1 snarere end kl. 02, bemærkede jeg en stor ændring i mine morgenenerginiveauer.

Først var jeg imod at gå i seng tidligere; Jeg mener, hvornår skulle jeg gennemse YouTube ? Men jeg indså, at de fleste af de ting, jeg normalt gør om natten, stadig vil være der i morgen, og den næste dag og dagen efter det. Der var simpelthen ingen fordel ved at gøre noget i den anden tid end at begynde at afvikle min krop for søvn.

Ved at gå i seng tidligere skar jeg ned på skærmtiden, hvilket forbedrede mine sovemønstre. Hyppigheden af ​​lysbølger afskrækker din krop til at producere "det er tid til at sove" hormon (melatonin) i din krop, hvilket betyder, at din søvn er mindre afslappet og det er sværere at falde i søvn.

3. Få fødderne på gulvet ASAP.

Så snart din alarm går ud, skal du rotere og plante dine fødder hårdt på jorden, så du er i siddende stilling. Jeg fandt, at når jeg gjorde det, sjældent jeg nogensinde gik tilbage i "fem minutter mere tilstand." Det var utroligt let at trykke på snooze-knappen, når min telefon var inden for rækkevidde . Så for at få mine fødder på jorden, lægger jeg simpelthen min telefon / alarm et sted, der ville tvinge mig til at gå for at slukke den.

4. Kør ind i et andet rum.

Den bedste måde at øge din morgenenergi er at øge mængden af ​​ilt, der går til din hjerne - så du er nødt til at få dig selv i bevægelse.

Den første ting jeg gør om morgenen er at børste tænderne, så jeg løber på badeværelset. Ved fysisk at udøve dig øger du mængden af ​​blod og ilt, der bevæger sig i hele din krop. Jo mere ilt der flyder gennem dig, jo mere brændstof har hjernen, hvilket får den til at fungere bedre.

Formålet er også at udføre mindst 15 minutters træningsrutine om morgenen, så snart du står op. Du opretter en positiv feedbacksløjfe, der styrker vanen med at stå tidligt op. Når du udfører træning, får du det øgede niveau af hjerneaktivitet såvel som:

• Endorfiner (glædehormoner) frigivet efter træningen er afsluttet
• Et øget niveau af selvtillid
• Evnen til at tænke bedre (træning reducerer mængden af ​​cortisol i din hjerne; det er det hormon, der begrænser brugen af ​​hjernens højere funktioner)
• Øget kondition og styrke

Min personlige rutine er et kredsløb på 20 squats, 15 pushups, 10 reverse crunches og 5 pullups, gentaget så mange gange jeg kan i en periode på 15 minutter.

5. Har en grund til at vågne op tidligt.

Før jeg går i søvn, kan jeg lide at tænke på noget spændende, som jeg har planlagt til næste morgen. Det kan være en ny pakke bacon i køleskabet, og jeg vil unne mig en velsmagende morgenmad. Eller det kan være at få mere tid på en bog, jeg læser i øjeblikket.

Ved at fokusere på de ting, jeg ser frem til om morgenen, formoder jeg, at jeg vil vågne tidligt op. Jeg belønner mig også for at vågne op kl. 06.00 konsekvent ved at gøre ting, som jeg kun kan opleve tidligt om morgenen, såsom en fuld engelsk morgenmad på den nærmeste, fedtede ske.

En af de største ændringer i mit liv var at blive en iværksætter. Da jeg arbejdede i forretningsverdenen, var den eneste grund til, at jeg berettigede til at rejse mig tidligere end jeg ville, at undgå irettesættelse. Nu hvor mere af mit liv er fokuseret på at leve det, som jeg vil leve, vil jeg have mere tid til at gøre tingene.

Når jeg ser tilbage, var en af ​​grundene til, at jeg kunne lide at bo i sengen så længe som muligt, fordi det var min tid. Det var virkelig den eneste gang, jeg havde, der var rent min. I min uge blev der givet 60 timer til mit job eller på jobrelaterede opgaver, 20 timer blev brugt på pendling, og resten blev brugt sammen med mine venner. Min tid føltes ikke som min egen, og den eneste gang der føltes som min var da jeg kunne blive indeholdt i mine egne tanker, drømme og forhåbninger.

Alle disse teknikker blev udviklet, fordi jeg ville have mere tid til at arbejde på noget, jeg brænder for. Hvis du ikke har noget, du brænder for, eller som gør dig ophidset, eller som får dig til at føle, at du endelig har taget kontrol over dit liv, har du ingen reel trang til at ændre dig. Så måske skulle det være trin nr. 1.