Sådan får du din selvtillid tilbage på 5 minutter eller mindre

Der er aldrig et kedeligt øjeblik i erhvervslivet og livet - ikke med de sejrrige sejre og de uundgåelige lavdele, der følger med dem. Op- og nedture kan føles som en (skør) følelsesladet rutsjebane. Mens råd fra sund fornuft siger at "tænke mere positivt" eller se tilbageslag som bare "ujævnheder i vejen", er fiasko ikke en mulighed for den tidskrævede. Nogle gange har du bare brug for et ekstra løft af selvtillid.

Så hvordan kan du tackle selvtillid, når showet skal fortsætte? Daglig jordforvaltning kan hjælpe med at vende tingene - og hurtigt. Disse tre tankesæt hacks tager mindre end fem minutter om dagen:

1. Hold en høj effektposition i to minutter.

I hendes berømte TED Talk i 2012, som nu har over 30 millioner synspunkter, deler socialpsykolog Amy Cuddy videnskaben om kropssprog og tillid. Den lektor i Harvard gennemførte en undersøgelse af dem, der havde positurer med høj magt sammenlignet med lav magtpositioner i to minutter, før han trådte ind i et jobsamtale. De, der lavede den høje magt, var bedre end dem, der gjorde den lave magt. Undersøgelsen viste, at de, der udgjorde magt, havde højere niveauer af testosteron og lavere cortisol (hormonet, der er ansvarligt for stress). Deres fysiologi påvirkede den måde, de følte, og gjorde det muligt for dem at tage flere risici.

I nærvær: At bringe dit dristigste selv til dine største udfordringer

, Skriver Cuddy, "Du vil tage så meget plads, som du komfortabelt kan." Så før en udfordring, såsom at slå potentielle investorer eller tale med et stort publikum, skal du øve magtposer. Dette kan gøres om morgenen, når du først vågner op, eller hvis du er offentligt, kan du også gøre dette i en elevator eller på badeværelset.

Prøv denne superheltpose: Stå lige op, skuldre tilbage, hage op med hænderne placeret på din talje og ben hoftebredde fra hinanden. Føl dig selv kraftfuld og hold den position i to minutter, mens du trækker dybt ind. Du kan også prøve en søstjernelignende position, hvor du løfter hænderne op i luften i en "V" -form og forestiller dig selv sejreren ved en olympisk begivenhed.

2. Se det store billede af dit liv via dit fremtidige selv.

Selvom det kan virke vilkårligt, kan det at have en langsigtet vision af dig selv, selv i dit sinds øjne, potentielt sætte tingene i perspektiv. I tilfælde af at spare til pension, for eksempel, før vi sandsynligvis vil investere i os selv, er vi nødt til at lide og respektere vores fremtidige selv. Det hjælper med at få et klart billede af, hvem det ville være.

Cuddy diskuterer en neuroimaging-undersøgelse fra 2014 foretaget af UCLA-professor Hal Hershfield, hvor han fik folk til at forestille sig sig 10 år frem i tid. Da han viste forsøgspersoner aldersavancerede fotos af sig selv og gav dem en mulighed for at investere, var det dobbelt så sandsynligt, at de satte penge på kontoen end når de ikke blev vist fotos.

Cuddy antyder videre, ”Du vil mindske det opfattede hul mellem jeget i nutiden og fremtiden.” Prøv det nu. Forestil dig dig selv i fremtiden, så du ser tilbage på denne udfordring for at få perspektiv. Brug trykte aldersbearbejdede billeder af dit fremtidige selv fra dette online værktøj, hvis du føler dig så tilbøjelig.

3. Øv taknemmelighed nu og i fremtiden.

Det er en anden måde at få perspektiv efter et tilbageslag. Jenn Scalia stod overfor udfordringer, da hun først startede sin virksomhed som en synlighed og selvtillidscoach. Efter at have behandlet en afskedigelse, skilsmisse og gæld, vidste den enlige mor, at hun var nødt til at foretage nogle ændringer i sit liv, hvis hun ville se forbedringer. Hun investerede ikke kun i sig selv gennem online-forretning og coaching-kurser, men gjorde også daglig praksis, hvilket hjalp hende med at vende tingene fra $ 0 til en halv million i indtægter.

Hun siger, ”En af de første øvelser, jeg forpligtede mig til, var at udføre daglig taknemmelighed. Det er virkelig enkelt, og det er et godt udgangspunkt for alle, der vil begynde at tiltrække mere overflod i deres liv. Hver aften reflekterede jeg over alle de fantastiske ting, jeg oplevede i mit liv. Fra rindende vand til et kompliment fra en ven til at få en ny klient. Taknemlighed giver dig mulighed for at fokusere på de positive ting i livet - en masse ting, vi tager for givet - og sætte dig i en positiv, høj stemning. ”

Hun fortsætter, ”Når taknemmelighed dagligt blev en konsekvent vane, begyndte jeg at indarbejde taknemmelighed for fremtiden. Med andre ord taknemmelighed for de ting, jeg ville have (men ikke havde endnu). For eksempel vil jeg takke for at booke to nye klienter, der betalte mig fuldt ud - selvom det ikke skete endnu. Dette er virkelig effektivt, fordi sindet ikke ved, hvad der er sandt, og hvad der ikke er sandt. Så når du bekræfter, hvad du vil have i den nuværende tid, begynder du faktisk at tro på det. ”

Så udskift en erklæring som "Jeg vil have to nye klienter i denne måned" med "Jeg er så glad og taknemmelig for to nye fantastiske, betalte fuld-klienter." Denne specifikke formulering trækker det, du ønsker over for dig.

For at sammenfatte, prøv jordforholdspraksis som magtposering, forestille dig dit fremtidige selv i sammenhæng med det samlede liv og øve taknemmelighed. Disse enkle fremgangsmåder vil hjælpe dig med at komme tilbage i spillet med mere gusto.