Sådan: ændre dig selv på positive måder

Forandring er hårdt. Rigtig hård. Du ved, fordi du har en dårlig vane eller 20, at du har prøvet at stoppe: ryge, overspis, siger negative ting til din ægtefælle, overskrider dit budget. Forskning viser, at mennesker generelt oplever ekstreme vanskeligheder med at ændre en enkelt vane.

Overveje:

• Halvfjerds procent af de låntagere, der tager lån i egenkapitalen for at konsolidere gælden, afvikles med højere gæld inden for to år, ifølge nonprofit Cambridge Credit Counselling.
• En undersøgelse fra University of Scranton fandt, at kun 8 procent af mennesker holder deres nytårsopløsninger.
• Kun 20 procent af fede diætere opretholder et vægttab på 10 procent i mere end et år, ifølge National Weight Control Registry.

Med andre ord stinker mennesker ved forandring.

Men ændring kan gøres, siger Steve Olsher, forfatter af New York Times -bestseller Hvad er din HVA ? Oplev det fantastiske, du blev født til at gøre . ”Før noget kan ændre sig i dit liv, er du nødt til at kaste lys over det, ” siger han. ”Der skal være et øjeblik, hvor man ser hårdt på sandheden og strider med det faktum, at det ikke længere er acceptabelt. Du skal være ukomfortabel med at foretage en ændring. ”

Her er nogle trin, der kan hjælpe:

Bliv ægte med dig selv.

Hvis du har været fast i at prøve at løse problemer med økonomi, sundhed, forhold, karriere eller andre områder, skal du søge hård kærlighed. ”Bed om ærlig feedback fra dem, du elsker, ” siger Olsher. Men vær parat til virkelig at høre det og adskille beskeden fra messenger. ”Forsikre personen, ” Jeg bliver ikke vred på dig. Jeg er nødt til at høre sandheden. ' Bliv ikke vred, når du hører det. ”

Byg et supportnetværk.

Nylige undersøgelser viser, at mennesker, du tilbringer tid med, påvirker dine vaner, hvad enten de er gode eller dårlige. Amerikanske og chilenske forskere fandt, at en peer support-gruppe inspirerede folk til at fordoble deres økonomiske besparelser; i den samme undersøgelse blev andre deltagere tilbudt en højere rente på deres opsparing, et incitament, der havde nul effekt. Og en meget citeret undersøgelse fra Harvard fandt, at de, der har mindst en overvægtig ven, har 57 procent større chance for at være overvægtige selv.

Tag baby skridt.

”Nøglen til succes er at samle nok af de rigtige beslutninger, ” hævder Olsher, og videnskaben bakker op om dette. En klassisk Stanford University-undersøgelse observerede børn, der havde problemer med matematik. En gruppe blev bedt om at sætte mindre mål for at tackle matematiske problemer, mens en anden gruppe blev bedt om at sætte langsigtede mål. Den første gruppe løste nøjagtigt 80 procent af problemerne; den anden gruppe, kun 40 procent.

Fokuser på at undgå tab.

Hvis fokusering på et mål ikke fungerer, skal du ikke blive overrasket. I deres bedst sælgende Change Anything: The New Science of Personal Success skriver forfatterne Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan og Al Switzler, at mennesker er mere motiverede til at undgå tab end at opnå gevinst. Med andre ord, at forestille sig et liv, der er plaget af hjertesygdomme eller en tidlig død, er et mere magtfuldt middel til at skabe sunde spisevaner end at forestille sig, at man ser varm ud i en badedragt.

For at understøtte denne undersøgelse interviewede forfatterne Apple-kunder, der ventede i kø for at købe nye iPhones. De, der netop havde købt telefonen, ville ikke sælge den for under 1.218 $ over, hvad de betalte, men de, der endnu ikke havde købt iPhone, ville ikke betale mere end $ 97 ekstra. Med andre ord var Apple-kunder 12 gange mere motiverede af frygt for at miste deres nye smartphones end for at få nye.

Sarah Jenks

Smertepunkt: Livslang kamp med vægt
Taktik: Hit rock bunden og stoppede med at beskylde hendes vægt for hendes ulykke
I dag: Hun elsker sin forretning og sin familie og har en sund vægt.

Siden 10-årsalderen var jeg det fede barn, der blev spottet med “sumo, sumo!” På bussen. I 20'erne var jeg altid den fedeste kvinde på kontoret eller på gymnastiksalen.

Det var ikke bare det, at jeg var overvægtig og utilfreds med det. Jeg lod som jeg følte om min krop komme i vejen for mit liv. I gymnasiet sagde jeg til mig selv, hvis jeg mister 20 pund, får jeg bedre karakterer, eller, den dreng, jeg har et knus, vil spørge mig ud, eller så får jeg flere venner . Som voksen sagde jeg til mig selv, hvis jeg mister 40 pund, vil jeg gå og danse med mine venner og ikke bekymre mig om, hvordan jeg ser nøgen ud .

Selvom jeg gik på et godt kollegium, senere fik succes på et reklamebureau i New York og havde en stor kæreste, følte jeg altid, at mit liv ville være bedre, hvis jeg tabte mig.

Så en dag ramte jeg rockbund. På arbejdet var jeg ansvarlig for markedsføring af en chokoladevirksomhed og befandt mig i et skab og spiste en pose folieindpakket chokolade. Jeg spiste alle undtagen fem af slik, som jeg kastede affaldet i en større udstilling med selvbeherskelse. Den næste ting jeg vidste, gravede jeg disse chokolader ud af papirkurven og spiste dem.

Det var, da jeg så på mit liv. Jeg tænkte, OK, jeg har ingen kontrol her . Jeg indså også, at mit liv var virkelig kedeligt. Jeg ventede på, at mit liv skulle begynde, da jeg blev tynd. Jeg troede, jeg var elendig på grund af min krop. Men jeg var elendig på grund af mit liv. Så jeg begyndte at leve det.

Jeg forbandt igen med min kæreste og indså, at vores forhold ikke havde lidt, ikke fordi han ikke var tiltrukket af mig, men fordi jeg havde ignoreret ham. To måneder efter, at vi igen havde følelsesmæssigt og romantisk forbindelse, foreslog han. Og jeg tilmeldte mig en dansekurs, som er en lidenskab for mig.

Uden at foretage nogen større livsstilsændringer, stoppede jeg overspisning og mistede 30 pund. Jeg er siden gift, har fået to babyer og ændret min karriere til at blive en livstrener. Min virksomhed hjælper kvinder med at leve deres bedste liv, uanset deres vægt. Virksomhedens slogan er virkelig min historie: Live mere; veje mindre.

Chris Lynam

Smertepunkt: fast i middelmådighed
Taktik: Fokuseret på at hjælpe andre, hvilket førte til mestring af hans indsats
I dag: Han driver syv succesfulde dansestudier, der inspirerer andre gennem balsalsdans.

Hele mit liv var jeg bare-god-nok. I gymnasiet tjente mine jævnaldrende praktikpladser i Det Hvide Hus, mens jeg turnerede i samfundsskoler. Jeg havde et stort potentiale som trompetspiller, men jeg har aldrig arbejdet meget hårdt på det. Da et basketball-stipendium sluttede med en skade, befandt jeg mig på et blindgyde-job, som jeg absolut hadede.

På college ville mine venner og jeg gå på danseklubber hele tiden. Jeg var ikke en stor danser, men blev mere interesseret, da en ven - en endnu værre danser - fortalte mig, at han fik en date til at gå på svingdans med denne smukke pige, der modellerede professionelt og lokalt var kendt som en professionel danser.

Så jeg begyndte at gå på swing-dance klubber og lærte at danse. Mit oprindelige mål var at få en smuk pige til at være min dansepartner, og det gjorde jeg, selvom jeg stadig havde meget at lære som danser. Så så jeg en annonce for en Arthur Murray-dansinstruktør, og mit mål blev at lande et sommerjob som undervisning i balsaldedans. Men jeg fortsatte med at øve og begyndte at deltage i konkurrencer - og vandt. Omgivet af lidenskabelige dansere skubbede jeg igennem den tærskel for selvtilfredshed og lige ved at få tankesæt, der holdt mig tilbage.

Til sidst mødte jeg min kone gennem dans, og sammen ejer vi syv nordamerikanske dansestudier. Den økonomiske succes og priser er rart, men at ændre andres liv er det, der virkelig driver mig.

For et par år siden kom en middelaldrende ophold-hjemme-mor ind. Hun følte sig forsømt af sin udøvende mand, der elskede balsalsdans og typisk ville danse med andre kvinder på hver firmafest. Hun ville overraske ham ved at lære at danse. Jeg blev så ophidset! Jeg ville have, at dette skulle være hendes Rocky comeback-historie!

Mens hendes mand var væk fra erhvervslivet i Asien i seks måneder, arbejdede vi hårdt. Hun mistede to kjolestørrelser og optrådte på et "showcase" -arrangement i et dansestudio, da hendes mand vendte tilbage. Bagefter nærmede han mig en udstrakt hånd. ”Chris, tak for at have gjort min kone så sexet, ” sagde han. Både hendes mand og datter begyndte derefter at tage lektioner, og dans hjalp familien med at genoprette forbindelser og helbredte parret ægteskab.

Tidligere, da jeg arbejdede efter min egen egoistiske ambition, udmærkede jeg mig aldrig. Men historier som den inspirerer mig til at stræbe efter fremragende karakter på mine studerendes vegne, og det går over til mine egne forhold, forretning og dans.

Jennifer Purdie

Smertepunkt: Ekstrem blyghed
Taktik: Overvundet frygt trin for trin
I dag: Hun er aktiv i improviseret komedie, mere udadvendt på arbejde og i sit sociale liv og har det sjovt.

Jeg var altid meget, meget genert. I gymnasiet blev jeg valgt ”Støjest”; som voksen var sociale situationer virkelig ubehagelige. Jeg gik sjældent ud med grupper, og når jeg gjorde det, var jeg konstant bekymret for, hvad jeg skulle sige eller lyde dumt. Så jeg sagde normalt lidt. Jeg valgte en skrivekarriere, fordi jeg ikke skulle skulle interagere med mennesker ofte, og på arbejdet undgik jeg at holde præsentationer. Jeg dateres sjældent.

For fire år siden havde jeg en kæreste i et år. Han afsluttede det med at gå helt stille og ikke returnere mine opkald eller tekster. Sammenbruddet var smertefuldt, og jeg blev deprimeret - delvis fordi jeg er så indadvendt, at jeg vidste, at det ville være svært at møde nogen anden.

Jeg besluttede at foretage en ændring for tre år siden. Som nytårsopløsning skrev jeg ned, at jeg ville komme ud af min komfortzone. Det mest ubehagelige jeg kunne tænke på var stand-up komedie. Jeg er en målsætter og skribent, så hvis jeg skriver ned et mål, er jeg nødt til at gøre det.

Jeg fortalte det ikke til nogen i min familie, og jeg valgte en improv-klasse to timer væk i Los Angeles, hvor jeg ikke kendte nogen, så der var nul chance for at støde på en bekendt.

Jeg gik hver uge og begyndte at blive rigtig god. Mine klassekammerater gav mig virkelig positiv feedback, og en lærer sendte mig besked efter klassen og sagde: ”Jeg tror ikke, du ved, hvor god du er.” Jeg havde det sjovt og fik venner. Jeg er ikke længere deprimeret og har noget at se frem til hver uge. At vide, at jeg kan være morsom, gør det lettere for mig at komme i kontakt med mennesker, inklusive venner. Jeg er bare sjovere at være omkring.

Jeg er stadig genert, men min nyvundne tillid har blæst ind i andre dele af mit liv. Jeg tilmeldte mig The Moth, et historiefortællende kollektiv, og søger muligheder på arbejdet, der giver mig mulighed for at tale foran andre mennesker, som har åbnet nye karriere-kanaler, som jeg ellers ikke ville have haft adgang til. Det var et spørgsmål om at tage det baby skridt i tilmeldingen til komedie klassen. Og det har ændret mit liv.