4 måder at opretholde momentum på

Relateret: Det tager kun 5 sekunder at ændre dit liv

Fed, du forpligter dig endnu en gang: Start den forretning, ramme gymnastiksalen, spar mere penge, stop dating tabere eller bliv seriøs omkring din fremtid.

Du ved, du skal gøre det. Af en eller anden grund føles det imidlertid umuligt at samle energien for blot at komme i gang. Bare rolig; det er ikke bare i dit hoved. Det er svært at komme i gang. Hemmeligheden bag opbygning og opretholdelse af fremdrift ligger i videnskab.

I kemi har du brug for et stort udbrud af indledende energi for at starte en kemisk reaktion. Denne eksplosion af energi kaldes aktiveringsenergi. Hvad har det at gøre med dine personlige mål? Alt.

Nye vaner og en ny tankegang kræver en personlig eksplosion. Du har aldrig lyst til det; du vil aldrig være klar; der er ikke noget rigtigt tidspunkt. Sug det op, giv dig et tryk og kom i gang. Når du først er startet, er det let at flamme ud - medmindre du kender de videnskabsbaserede tricks til at opretholde momentum.

1. Gør noget lille hver dag.

Denne idé kommer fra BJ Fogg, en forsker fra Stanford University. Når du sætter bjælken lavt, er det lettere at holde sig til dine mål. Hvis du lige er begyndt at prøve at komme tilbage i form, så glem den lange træning. I stedet for fem minutter på løbebåndet og fem pushups om dagen. Jeg forvandlede mit helbred ved blot at gå i 10 minutter hver dag. Jeg havde ikke en time, men jeg kunne altid finde 10 minutter. Når du starter med noget let, ser du dig selv vinde, og du vil fortsætte.

2. Fremskridt skal fejres.

At gøre fremskridt på små måder føles ikke altid som om det gør en stor forskel. Men forskning fra Harvard University Business School opdagede, at det at erkende dine små fremskridt hver dag er nøglen til produktivitet og lykke. For at gøre effekten endnu større skal du belønne dig selv - men kun på måder, der faktisk styrker dine mål. At toppe et løb på 5 km med en skål is er anderledes end at belønne dig selv med en dyb vævsmassage.

3. Fokuser på det mindre antal.

Du kan måle fremskridt ud fra, hvor meget du har gjort, eller hvor meget du stadig har tilbage at gøre. En undersøgelse fra University of Chicago opdagede, at du bliver langt mere motiveret, hvis du fokuserer på det mindste af to tal. Fokuser for eksempel på de 3 pund, du allerede har mistet, ikke de 17 mere, der skal gå. Hver nye handling føles endnu mere påvirkelig sammenlignet med et mindre antal.

4. Opbevar en liste med "gjorde det".

Min sønns skole bruger et program kaldet ”Spor min fremgang” til at måle færdiggørelsen af ​​hjemmearbejde, og hver dag kan han se, hvordan han forbedrer sig. Det fungerer som magi for at holde ham forlovet. Prøv denne uge at holde din egen "gjorde det" -liste. Det er det modsatte af en opgaveliste. Fyld det ud med hver eneste lille opgave, du udfører. Opbevar det på et synligt sted. Forskning viser, at det at se dine fremskridt, og hvor meget du har afsluttet, vil inspirere dig til at fortsætte med at skubbe.

Husk, det er alt videnskab. Du har brug for en stor eksplosion for at starte en ændring, men det er de små bevægelser fremad, der vil gøre en varig forskel.

Denne artikel kom oprindeligt i juni 2017-udgaven af SUCCESS- magasinet.