Køreplan til godt

Så hvordan går det med nytårsopløsningen om at falde et par kilo i gang? Tørrer du ned en hamburger, du plukket op i drevet gennem en cremet vaniljeshake på siden? Jepp, troede det.

Hvorfor er det så svært at holde vores sundhedsopløsninger? Vi ved, at vi skal spise bedre og motionere mere, og vi ved endda, hvordan vi gør det i de fleste tilfælde. Så hvorfor kan vi ikke holde os til det?

Dr. Randall Wright, medforfatter af The Wright Choice: Din families recept til sund mad, moderne fitness og sparing af penge, siger, at det største problem er, at vi ikke planlægger vores helbred. Vi planlægger vores økonomi, vi planlægger vores ferier, vi planlægger, hvornår vi skal have børn. Men selvom vi ikke kan nyde nogen af ​​livets oplevelser fuldt ud uden godt helbred, springer vi over planlægningsprocessen for det.

Wright siger, at vi skal sætte os ned på egen hånd eller sammen med vores familier og kortlægge en sundhedsplan, ligesom vi ville have en økonomisk plan med en mægler. ”Vurder, hvor du er nu, ” siger han. ”Besøg din læge; få din vægt, dit blodtryk, dit kolesterol kontrolleret. ”Bare fordi du har det godt, betyder det ikke nødvendigvis, at du er sund, siger han. For eksempel er hjertesygdomme og diabetes kroniske sygdomme, der ofte ikke har nogen umiddelbare symptomer.

Begynd derefter med at foretage ændringer gradvist nok til at du kan holde dig til dem. Ingen grund til at få et medlemskab på Gold's Gym og spise intet andet end valleprotein og baby gulerødder. Fordi lad os indse det: Du vil ikke holde sig til det, hvis det er for hårdt. Du skal akklimatisere dig til en sundere livsstil. ”Ligesom der ikke er nogen rigtige 'blive rig hurtige' ordninger, " siger Wright, "er der heller ingen" kom fit hurtige "ordninger."

Husk at tjekke dit helbred, mens du gør din bankkonto. ”Mange mennesker kan ikke lide at tælle kalorier. Hvis du ikke gør det, investerer du ikke i dit helbred, ”siger Wright. "Du siger ikke 'Nå, jeg tror, ​​jeg har nok penge', så hvad får dig til at tro, at du ikke har spist for mange kalorier i dag?"

Enkle tip til at følge stien til sundhed

Mange mennesker synes, at det at blive sundt er en overvældende opgave, der kræver en masse mangler. Men du kan foretage ændringer gradvist, lette ind i en ny rutine og gøre det, mens du næppe bemærker, at du har foretaget en ændring. Snart snart har du et helt nyt tankesæt om spisning og motion. Her er Dr. Randall Wrights tip til, hvordan man kommer i gang:

- Opbevar en maddagbog, eller brug en ernæringsapp, og følg, hvad du spiser. Lav derefter en lille finjustering, der reducerer dine kalorier. Undgå at revidere din kost; tag bare en af ​​de cookies du spiser hver dag.

- Foretag en vicekontrol. Vælg en skruestik om måneden for at arbejde på. Måske spiser du for mange chips, ser for meget tv, får ikke nok sove eller drikker for meget soda. Vælg en af ​​disse laster og fjern den for måneden.

- Start lille og start derhjemme. Hvis du aldrig har trænet, skal du gå kun fem minutter om dagen i en uge og derefter øge gangtiden yderligere fem minutter den næste uge. Temmelig snart har du en god vane.

- Ligesom du laver et husholdningsbudget, så lav en spiseplan. Planlæg dine måltider til ugen, inklusive snacks, og hold dig til planen. Hvis mandler er i menuen til snacktid, skal du ikke tage en cookie i stedet.