Drs. oz & roizen: genopfinde din hjerne

Vores grundlæggende forudsætning er: Din krop er fantastisk. Du får en do-over; det tager ikke så lang tid, og er ikke så svært, hvis du ved, hvad du skal gøre. I disse kolonner giver vi dig et kort kursus i, hvad du skal gøre. Vi vil have dig til at vide, hvor meget kontrol du har over din kvalitet og levetid.

Denne måned afbryder vi taler om at gøre dig yngre overalt til at koncentrere dig om din hjerne. Der er syv ting, der kan hjælpe dig med at genopfinde din hjerne.

En ny regeringsrapport siger, at der ikke er meget bevis for, at du kan forhindre Alzheimers sygdom. Men tag fat i disse læse briller og myse med det fine skrift. Der er masser, du kan gøre for at holde dine små grå celler skarpe. Der er ægte beviser, som denne rapport bemærker, at det at være fysisk aktiv, spise sunde fedtstoffer og holde dit blodtryk lavt leverer en masse hjernebesparende smell for din sorteper.

Rapporten forklarede ikke rigtig hvorfor, men vi vil: Ikke al demens er Alzheimers. Den væsentligste årsag til hjernedysfunktion, når du bliver ældre - demens, får mindre pres, men det er meget mere fixerbart og mere almindeligt. Det kaldes vaskulær demens, og det sker, når de skrøbelige blodkar i din hjerne enten bliver tilstoppede eller bliver lækkende.

Uanset hvilket resultat, er fuzzy tænkning og hukommelse bortbrudt, fordi dine hjerneceller ikke kan få nok ilt og blodsukker (deres foretrukne mad). Mens mange mennesker med Alzheimers også har en vis vaskulær demens, er tænkningsproblemerne i andre 100 procent på grund af blodkarproblemer. Det er rigtigt, mest hukommelsestab og uklar tænkning, når vi bliver ældre, skyldes en kombination af ting, hvor den førende årsag er en, du kan forhindre eller endda vende tilbage i vid udstrækning - holde dine arterielle veje klare.

Forebyggelse er selvfølgelig, hvor du skal starte (duh). Det betyder at forkæle dine blodkar med disse syv trin, der er godt for din hjerne.

1. Gør 10.000 trin om dagen, og arbejd dine muskler også med intervaller.

Fysisk aktivitet zoomer blodgennemstrømningen til din hjerne og løsner hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), en naturlig hjernegødning, der får celler til at formere sig og forbinde. Gå 10.000 trin om dagen, og gør også noget cardio. I en seks-årig undersøgelse med 1.700 mennesker 65 år og ældre reducerede træning tre gange om ugen Alzheimers risiko med en tredjedel.

Gå, luge, cykle, lære at tango - alt hvad du gør tæller. Men de største gevinster kom til dem, der stressede deres hjerter til det maksimale i to til fire minutter, tre gange om ugen. Det betyder, at du laver cardio, og hvis dit doktor siger OK, skal du gå i to minutter i midten og to minutter i slutningen af ​​den træning.

2. Spis som en græsk - nej, ikke med underskudsudgifter, men med den mad, de vælger.

Friske grøntsager og frugter er hjernefødevarer. De er fyldt med flavonoider, der styrker din krops eget antioxidantbeskyttelsessystem. I en undersøgelse af 1.640 ældre kvinder og mænd havde de, der spiste mest råvarer (og nød flavonoidrig kaffe, te, vin og chokolade) også det mindste fald i hjernefunktionen efter 10 år. En anden undersøgelse fandt, at et glas vegetabilsk juice et par gange om ugen reducerede Alzheimers risiko med enorme 76 procent.

Og i en nylig undersøgelse mindskede 900 milligram vegetarisk DHA om dagen i pilleform (fra alger uden risiko for kviksølv eller fiskesmag) de kognitive fejl, som om du var 3, 5 år yngre.

Eller spis som om du er 3. på en Middelhavsø - ja græsk eller italiensk.

Den klassiske middelhavsdiæt - fuldkorn, friske råvarer, olivenolie, masser af fisk, nogle nødder - er også rig på flavonoider. Desuden hjælper sunde fedtstoffer med at kontrollere blodtrykket.

Det er en vindende spiseplan for din hjerne; at spise middelhavsstil reducerede risikoen for tidlige tænkningsproblemer med 28 procent i en fem-årig undersøgelse, og de, der allerede havde tegn på demens, reducerede deres risiko for at udvikle Alzheimers med 48 procent, når de spiste på denne måde.

4. Kontroller dine laster ved døren.

Rygning øger din trussel om demens med op til 80 procent og fordobler dine odds for Alzheimers sygdom takket være tobakks toksiske virkninger på dine blodkar. Det er ikke en tilfældig begivenhed; tobak forårsager betændelse i blodkar; Derfor er det forbundet med rynker og impotens - begge tegn på ældning af blodkar. Og lad ikke overskydende alkohol tåge din hjerne heller. Ja, en drink om dagen for kvinder og op til to for mænd hjælper med at beskytte dine små grå celler, men balancen tip hurtigt: Op til 25 procent af al demens kan skyldes kraftig drikke.

5. Stabil dit blodtryk og dit blodsukker.

Højt blodtryk kan få de sarte blodkar i din hjerne til at lække eller endda sprænge. Ikke underligt at eksperter siger, at blodtryksproblemer øger demensrisikoen med 50 procent. Hold din BP lav (mål for 115/75) ved at holde din diæt sund, din krop aktiv og din vægt nede. Hold øje med dit blodsukker.

Diabetes, eller endda antydninger til det (prediabetes), æg på demens, muligvis ved at gøre små arterier smalere og lækkere.

6. Ton din torso.

En stor talje i midlife øger din chance for demens år senere, ifølge en undersøgelse af 6.000 kvinder og mænd. En dæmpning gør også ondt i dit hjerte, og årsagerne til begge er de samme: mavefedt brændstof betændelse og opbygning af plak i dine arterier, hvilket begrænser blodgennemstrømningen til dit hjerte og hjerne. Og vi ved, hvor meget din krop kan lide det. Så mål efter en talje under 35 inches for kvinder, 40 for mænd. Det eneste, du vil holde stort, er din hjerne.

7. Find noget, du elsker at gøre, og gør det.

Stress dræber hippocampale forbindelser, og hippocampale forbindelser er nøgler til hukommelsen. Så brug guidede billeder, et stressfrit internetprogram, eller optag Jon Stewart og grin din stress væk.

Men den bedste måde er at finde et formål i livet og kærlighed, der går efter det - og det er, hvad SUCCESS- magasinet handler om. At genopfinde dig selv med formål er nøglen til succes, lykke og en genoplivet hjerne.