Drs. oz & roizen: leve længere ved at bremse

Vores grundlæggende forudsætning er: Din krop er fantastisk. Du får en do-over; det tager ikke så lang tid, og er ikke så svært, hvis du ved, hvad du skal gøre.

I disse kolonner giver vi dig et kort kursus i, hvad du skal gøre. Vi vil have dig til at vide, hvor meget kontrol du har over din kvalitet og levetid.

I dag ønsker vi at introducere dig til to ting, der, hvis du praktiseres med regelmæssighed, giver dig den energi, du havde for 10 år siden: en "Slow-Down Workout", der inkluderer at træde over hegnet og hvid stork sparker op (sjove øvelser) og lidt om levetidsfødevarer.

De fleste af os mener, at for at have en god træning er du nødt til at svede som en dåsen ved sodavand ved poolen. Men du kan også effektivt arbejde dit sind og krop med en langsom række bevægelser kaldet chi-gong, der vil hjælpe med at forbedre din energiflow - det vil sige din livskraft, der hjælper med at drive, hvordan du føler dig, og hvordan du bliver ældre. Det er ikke underligt, at millioner af mennesker hver dag deltager i denne gamle praksis i det østlige Asien. I vores chi-gong-træning får du jord og forbedrer den immaterielle kvalitet, der får dig til at føle dig stærk og centreret (og yngre). Nogle eksempler på træk:

Træde over hegnet

Inhaler og bevidst bevæg din vægt til venstre, indtil det højre ben ikke har nogen vægt på det. Løft kun benet, når det er vægtløst. Læg som om din højre hånd er fastgjort med en streng til højre knæ. Med din hånd over knæet og benet, udånder, mens du roterer dit ben og din arm til højre, som om du træder over et 1-fods hegn. Sænk langsomt din hæl, med din fod udpeget, og drej derefter din fod fremad, når du overfører vægt til højre og gentager med din venstre side.

Hvid stork sparker op

Løft dine hænder foran din krop, mens dine albuer forbliver let bøjede, og dine hænder krydser hinanden foran din krop. Flyt dem over dit hoved, og fjern dem i en cirkulær bevægelse, når du indånder. Løft samtidig dit højre knæ, og når du sparker ud fra knæet, skal du begynde at udånde. Din fod skal være bøjet og sparke ud med hælen. Du skal sparke i en 45-graders vinkel, med din fod bevæge sig væk fra dit lige venstre ben og hævet op i luften som en stork. Ret den ud, mens den drejes til højre. Dine arme skal bevæge sig med dit ben, mens du skifter sider.

Vil du have flere langsomme trin? Vi gør disse dagligt, og du kan finde mere gratis på RealAge.com. Og nu, hvor du får en god mental og fysisk aktivitet, lad os tale om det tredje aspekt af sundhed: mad.

Den ultimative levetid mad

Naturligvis er mad naturens bedste helbredende medicin eller destruktive stof, afhængigt af hvad du spiser. Gennem disse kolonner vil vi detaljerede oplysninger om de fødevarer og næringsstoffer, du skal få for at bremse din aldringshastighed. Du vil støde på ingredienser som gurkemeje (og curcumin, krydderier, der findes i indisk og curry mad; sennep indeholder også gurkemeje) og næringsstoffer som quercetin (findes i løg, tomater, hvidløg og æbler). Hvis den grønne art ikke er din kop te, end du måske vil tage del i rhodeola-vodka-skuddet argumenteret (med nogle data) for at forbedre vitaliteten i Sibirien.

Da vi er begrænset af plads, lad os fortælle dig om vores foretrukne store mad mod kræft med lang levetid: broccoli. Vi vidste, at broccoli var godt, men det fik bare en anden ære: En sammensætning i det kaldet sulforaphane blev tildelt Golden Walnut Award for at hjælpe med at beskytte dine organer mod blodsukkerskade (bare tuller - der er ingen sådan pris, men læs alligevel) . Sulforaphane aktiverer GSTM1-gener mod bryst-, prostata- og tyktarmskræft.

Når dit blodsukker (glukose) er kronisk højt, får cellerne i dit hjerte, øjne, nyrer og nerver et stort hit. Hit efter hit fører til permanent skade. Men da forskere kiggede på, hvad glukose ville gøre for blodkarceller i en petriskål, så de, at sulforaphane forvirrede skader med hele 73 procent.

Hvis broccoli ikke allerede er på din "gå til" grøntsagsliste, er her et par flere gode grunde (men ikke de eneste!) Til at sætte det der:

• Det er en potent kræftkæmper. Forskere har set forbindelser i denne vegetabilske stoppe kræftceller i æggestokkene, kolon, bryst og prostata i at sprede sig (i et laboratorium og forhåbentlig også i din krop) ved at tænde for dit GSTM1-gen. Dette gen fremstiller et protein, der binder til og får prostataceller, colon- og brystkræftceller til at begå selvmord. Det reducerer også din risiko for laryngeal kræft og hæmmer andre kræftformer.

• Den er rig på C-vitamin og leutein, og høje niveauer af dem kan reducere din risiko for øjenskade.

• Det smager godt, er billigt, er let at tilberede (stege, sauter eller damp det kort med dine yndlings krydderier og lidt rapsolie beriget med DHA), og det er let at finde hele året. Hvis du bor med mennesker, der endnu ikke har udviklet en smag til det, skal du skjule den i marinara eller pesto pastasaus.

Den bedste måde at tilberede den og holde den en skinnende lysegrøn er at chokere den med kold luft umiddelbart efter tilberedning. Kør det ikke under vand lige efter - det absorberer det vand og smag og ser grødet ud - men læg det højt oppe i et køleskab på et rack, så luft kan komme til det. Det stopper madlavningen og holder den lysegrøn. Det kan du gøre, uanset om du damper, sauter eller steker det. Men for at få mest muligt ud af din broccoli, skal du dampe den for at bevare dens sundhedsgivende forbindelser og spise den med lidt fedt, så din krop kan absorbere dem bedst.

Nu hvor du ved, hvordan du gør det, skal du gå på Slow-Down træning; det er virkelig let. Og nyd nogle broccoli (og æbler, løg og billig sennep) hver dag lige bagefter.

Michael F. Roizen, MD, er professor i intern medicin og anæstesiologi og chef for wellness-chef og formand for Wellness Institute på Cleveland Clinic. Mehmet C. Oz, MD, er professor og viceformand for kirurgi samt direktør for Cardiovascular Institute og Integrated Medical Center ved New Yorks Presbyterian-Columbia University.

Roizen og Oz er forfatterne af New York Times bedst sælgende YOU- serie, herunder deres nylige udgivelser, DU har en baby, DU er smuk: Ejervejledningen til ydre og indre skønhed, og DU på en diæt: ejerens vejledning til Taljestyring, nu opdateret og revideret med 100 flere opskrifter (Free Press). Deres mål: Ved årets udgang har du udvidet din krops garanti med sikker brandhindringsstrategier, der med deres ord "giver dig mere energi end en Labrador-hvalp."

* Billedet er tilladt af Barry Stein - BarryCreative.com