Drs. oz & roizen: design en plan for din krops bedste 2015

Vores dokumenter besvarer dine spørgsmål for at hjælpe dig med at opnå et lykkeligt, sundt år.

Spørgsmål: Jeg er fast besluttet på at spise bedre i år, men jeg er forvirret over kulhydrater og fedt - det ser ud til, at der hver måned kommer en undersøgelse, der siger, at den ene er god, og den anden er dårlig, og så skifter de! Hvilke madregler kan jeg stole på, uanset hvad overskrifterne antyder?

Sv .: Når det kommer til mad, hvis en buzzy diæt lyder for god til at være sand (“Alt bacon hele tiden!”), Er det sandsynligvis. Derfor er det, som du har gættet, snarere end at forsøge at holde trit med den nyeste ernæringsfad er bedre at oprette smarte, bæredygtige madregler, der vil hjælpe dig med at spise en sund og afbalanceret kost, uanset hvad den nyeste tæppe måtte være. Og nøgleordet her er afbalanceret : Du har brug for både kulhydrater og fedt for at leve, bevæge sig og tænke bedst, så du kan gå videre og ignorere enhver diæt, der fortæller dig at skære en af ​​grupperne helt ud.

Når det er sagt, er der bestemt ingredienser, som - fordi de bidrager til vægtøgning, betændelse eller andre sundhedsmæssige problemer - du bør undgå, når det er muligt. Vi kalder dem fem mad-feloner: transfedt, mættet fedt, tilsat sukker, sukker sirupper og ikke-hele kerner (aka raffinerede eller forarbejdede kulhydrater).

Så hvad skal du spise? Hele korn, magre proteiner, frugter, grøntsager og sunde fedtstoffer (såsom nødder, avocado og olivenolie). For at få tilpassede beløb, der er skræddersyet til din alder, størrelse og aktivitetsniveau, skal du tjekke SelectMyPlate.gov. Og afbalancere det hele med fysisk aktivitet og stresshåndtering, som begge hjælper med at sikre, at din vægt forbliver på et sundt niveau.

Q: Jeg vil have, at dette skal være det år, jeg kommer i form for godt. Jeg kan godt lide at træne, men kan aldrig finde tiden. Hvordan kan jeg prioritere det, når arbejde og familie skal komme først?

A: Tænk på det på denne måde: Uden den energi, vitalitet og lang levetid, der kommer fra godt helbred, kan du ikke virkelig være til stede i din familie og din karriere. At tage sig af dig viser faktisk stor kærlighed til dem, du er mest interesseret i, fordi det betyder, at du har styrken til at passe dem snarere end dem, der skal passe dig.

Så hvorfor ikke gøre det til en familieaffære? Find noget aktivt, som du alle nyder at gøre sammen, uanset om det spiller fodbold, tilmelder dig et sjovt løb eller rammer en lokal cykelsti. Naturligvis nyder ikke alle de samme aktiviteter - hvis det er tilfældet for din familie, skal du i det mindste oprette et tidspunkt eller et sted, hvor du alle kan være aktive samtidig. Måske kan du alle besøge parken efter middagen, så du kan udføre et højintensitetsintervaltræningskredsløb, mens din kone tager en løbetur, og børnene kaster en fodbold rundt. Det handler om at finde ud af, hvad der fungerer for dig og din familie, og at være et eksempel for alle, at det at være aktiv er en vigtig del af et sundt liv.

Hvis det lyder for godt til at være sandt, skal du overveje nogle andre måder at presse fitness til en travl dag. For eksempel kan du købe et skridttæller (eller hvis du altid har din smartphone praktisk ved at downloade en app til trinoptælling), der kan hjælpe dig med at være mere aktiv hele dagen. Hvis du bemærker, at du ikke kommer tæt på det anbefalede 10.000-dages trin-mærke, kan du overveje at parkere din bil længere væk fra kontordøren eller gå af toget et stop tidligt, gennemføre "gå-møder" i stedet for at sidde ved et konferencebord, og vil hente din (sunde, håber vi!) frokost personligt snarere end at bestille levering. Det tæller ikke helt som en daglig træning, men at opnå et sundt minimalt aktivitetsniveau vil gå langt.

Endelig skal du overveje, at for mange mennesker er det første om morgenen det mest pålidelige tidspunkt at sikre dig, at du holder dig til en træning, fordi undskyldninger hober ved, når uret tikker. Indstil alarmen lidt tidligere og kør på gymnastiksalen - og bemærk, hvor meget mere energi og mindre stress du føler dig hele dagen.

Spørgsmål: Hvad siger videnskaben, når det kommer til nytårsopløsninger? Er det bedre at have et stort mål eller en masse mindre mål?

A: Det handler faktisk ikke om størrelsen på målet; det handler om specificiteten. Overvej dette: Cirka 45 procent af amerikanerne træffer nytårsforsæt, ifølge forskning fra University of Scranton, men alligevel er det kun omkring 8 procent af os, der faktisk opnår dem. Mange eksperter siger, at dem, der lykkes med målsætning, har en tendens til at angive deres mål i specifikke, opnåelige vilkår og opdele dem i klare trin. Lad os sige, at dit mål er "Tab i vægt": Det er bedre at sige, "Tab 65 pund" og endnu bedre at sige, "Tag 10.000 skridt om dagen og spis mere grøntsager."

Et andet tip: Prøv at genskabe dine beslutninger positivt. For eksempel, hvis du vil stoppe med at have så mange sene aftener på arbejdet, skal du genskabe det på denne måde: "Kom hjem om 7 hver nat for at tilbringe mere tid med min familie." Fokuser på det positive resultat i stedet for det negative, som du ' hvis du prøver at undgå, hjælper du med at holde dig motiveret.

Spørgsmål: Jeg vil konfigurere alle mine store helbredsundersøgelser denne måned, så jeg ved, hvor jeg starter året sundt. Hvad har jeg absolut brug for at få?

A: Vi er glade for, at du spurgte! Her er en liste over de mennesker, du har brug for at se, og de test, de sandsynligvis vil anbefale.

Allmennlæge: Din praktiserende læge skal kontrollere dig årligt for vægt, talje, højde, BMI (kropsmasseindeks), blodtryk og de andre elementer i et årligt fysisk. Mindst hvert femte år (mere hvis du er mand og når du bliver gammel), skal han kontrollere dit kolesterol. Hvert par år kontrollerer han muligvis niveauer af thyreoidea-stimulerende hormon. En gang i 40'erne og igen omkring overgangsalderen for kvinder tester han din knoglemineraltæthed. Mænd skal modtage en digital rektalundersøgelse hvert år efter 40 (ja, virkelig) såvel som en PSA (prostata-specifikt antigen) blodprøve. Endelig skal du modtage et stivkrampeskud hvert 10. år, en kikhoste-revaccination en gang som voksen og et årligt influenza-skud.

Tandlæge: Har en mundtlig eksamen (inklusive eventuelle anbefalede røntgenstråler) mindst årligt.

Gynækolog: Spørg din gynækolog, hvor ofte du skal have en pap-udtværning. Du skal have årlige bækkeneksamener, og vi mener, at der også er berettiget årlige brystprøver, selvom udtalelser varierer om disse.

Mammografi: Kvinder skal få en baseline-mammogram - udført af en radiolog eller tekniker i et center, der er specialiseret i mammografi - mellem 35 og 40 år, og gentage årligt begyndende 40. På trods af modstridende henstillinger foreslår vi ikke at skære ned til hvert andet år hos ældre kvinder. Hvis du har en højere risiko, kan din læge muligvis foreslå MR-screening; Hvis du har tætte bryster, kan hun muligvis anbefale et sonogram ud over dit mammogram.

Øjenlæge: Kontroller dit syn og øgesundhed en gang hvert andet år.

Dermatolog: Du skal have en årlig hudkræftkontrol, og alle nye eller skiftende føflekker skal ses øjeblikkeligt.

Gastroenterolog: Fra 50-års alderen skal mænd og kvinder med en gennemsnitlig risiko for tyktarmskræft have en koloskopi hvert 10. år. Anbefalingerne til personer med højere risiko varierer, så de bør tjekke med deres praktiserende læger for at fastlægge en specifik testplan.

Tjek 10 no-frills, gode råd, du har brug for, for at blive dit sundeste jeg endnu.