Drs. oz & roizen: øg din hjernekræft
Indholdsfortegnelse:
Spørgsmål: Er der en skala, hvad der er "normalt" med hensyn til hukommelsestab? Hvis jeg for eksempel har problemer med at huske folks navne, men aldrig glemmer, hvor mine nøgler er, er det bare almindelig aldring?
A: Ja, nogle øjeblikke af glemsomhed er et resultat af aldring og intet at bekymre sig om. Normalt hukommelsestab starter tidligere, end du havde forventet. Efter cirka 30 år bremser hukommelseshastigheden ca. 5 procent hvert 10. år; vi mister cirka 5 procent af IQ-point hvert årti; og størrelsen på vores hippocampal område krymper cirka 5 procent hvert 10. år - en større hippocampus er forbundet med en bedre hukommelse. Alt dette kan ske som et resultat af livsstilsfaktorer som hvor inaktiv du er, stress og kroniske tilstande som hjertesygdomme. (Selvom ny forskning indebærer, at det måske ikke er faldende hjernekræft, men snarere, når vi akkumulerer mere information gennem årene, desto flere data er vi nødt til at sile igennem, hvilket naturligvis bremser processen.)
Så det er normalt at tegne et tomt på en persons navn, og somme tider at placere dine nøgler eller holde pause for at finde det rigtige ord. Ved du ikke, hvordan du finder din vej hjem? Det er foruroligende og kan signalere en alvorlig tilstand som demens, Alzheimers, en blodprop eller endda depression.
Hvordan kan du se forskellen? Hvis du eller en elsket en af følgende oplever, er det tid til at se en læge for en evaluering.
›Stil de samme spørgsmål igen og igen eller gentager de samme historier
›At gå tabt på steder, du kender godt eller ikke kan følge anvisningerne
›Bliv mere forvirret over mennesker, tidspunkter og steder
›Ofte glemmer ord eller misbruger ord
›Ikke passe på dig selv: spise dårligt, ikke bade, være usikker
Men der er bevis for, at du kan forhindre den normale aldringsproces i hjernen. En af vores yndlingsstudier: forskning i Harvard-læger, hvoraf mange mistede 5 procent af deres IQ-point hvert 10. år efter 40-årsalderen (undersøgelsen startede i 1952). Den gode nyhed er, at 25 procent af disse læger aldrig mistede nogen IQ-point, hvilket beviser, at hjernealdring ikke er uundgåelig. Nylig forskning har vist, at du kan opbygge en større hippocampus og bedre hukommelse ved for eksempel at håndtere stress, udføre kardiovaskulær træning intenst (tjek med dit dok først), spise bedre, nyde musik, have venner og et formål i livet og være intellektuelt stimuleret. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan du naturligt understøtter dit sind.
Spørgsmål: Er der mad eller kosttilskud, jeg skal tage, som kan beskytte min hjerne, når det kommer til aldring? Er der mad eller drikkevarer, som jeg bør undgå for at holde min hjerne smart?
A: Absolut - fisk til at starte med. Mere end 50 procent af din hjerne består af "strukturelt fedt", der hjælper din hjerne med at processe hurtigere. Mindst halvdelen af dette strukturelle fedt skal være et fedt kaldet DHA, som du får fra koldt vand fed fisk såsom laks og havørred, kosttilskud eller alger. Fisk får deres DHA fra fodring med alger; at spise 5, 25 ounces laks opfylder dit mål på 900 mg om dagen. Forskning har vist, at beløbet kan hjælpe 55-årige hjerner med at fungere tre til seks år yngre.
Hvilket fedt din hjerne ikke ønsker? Mættet fedt. At få mere end 4 gram på et hvilket som helst måltid eller snack kan “tænde” for inflammatoriske gener, der kan gunk op i din hjerne og langsom hukommelse på den måde, som plak kan tilstoppe arterier. Vi kalder denne tilstand vaskulær demens, og den udvikler sig, når hjernens neuroner bliver betændt, hvilket begrænser ilt og blodgennemstrømning, hvilket resulterer i accelereret hukommelsestab. For at forhindre det skal du skære ned på mad med fedtfattig mad som rødt kød og mejeri med fuldt fedtindhold samt madlavet med palme- eller kokosnøddeolie.
Raffinerede kulhydrater og tilsat sukker er også knyttet til kognitiv tilbagegang. En nylig lille undersøgelse af raske voksne og voksne med let kognitiv svækkelse testede virkningen af to diæter. Den ene var den "høje diæt", der var høj i mættet fedt (mindst 25 procent af kosten) og enkle kulhydrater som hvid pasta og fødevarer med tilsat sukker (et glykæmisk indeks over 70). Den anden var en "lav diæt", som var lav i mættet fedt (mindre end 7 procent af kosten) med færre enkle kulhydrater (et glykæmisk indeks mindre end 55). Efter en måned havde de på den lave diæt lavere kolesterol, lavere insulinniveau, mindre oxidativ skade i hjernen og - trommel, bedes - forbedre den visuelle hukommelse!
Sp .: Hvis jeg spiller en pick-up-basketball eller tager en dansekurs, har jeg sommetider lyst til, at min hjerne fik lige så meget af en træning som min krop. Kunne det være sandt - er der former for træning, der er bedre for din hjerne?
A: Du har ret! Sport, der kræver ændringer i retning og balance forbedrer hukommelsesfunktionen bedst, men enhver form for kardiovaskulær aktivitet er også stor. Hvis dit dokument siger, at dit hjerte ikke er op til en intens kardiovaskulær aktivitet som basketball, skal du udføre aktiviteter, der kræver balance - pingpong eller dans, for eksempel.
En af grundene til, at øvelse er en så potent hjerneforstærker, er, at det brænder oprettelsen af nye neuroner, kaldet neurogenese, i hippocampus-delen af hjernen, som er central for hukommelse og læring. Træning, især cardio, kan også udløse dannelse af nye blodkar, hvilket forbedrer cirkulationen af ilt og næringsstoffer. I en to-årig undersøgelse af næsten 4.000 voksne på 55 år og derover var de, der deltog i moderat (tre eller færre gange om ugen) eller høj (mere end tre gange om ugen) fysisk aktivitet - gå, cykling, svømning, havearbejde - langt mindre tilbøjelige til at opleve kognitiv svækkelse, når man gør ting som at gentage årets måneder omvendt.
Endelig kan du også give din hjerne en træning, der udøver fritidsaktiviteter - aktiviteter som havearbejde, spille brætspil og endda rejse - alt, hvad der kræver mental stimulering.
Spørgsmål: Jeg er imponeret over hukommelsesmestre, der kan huske hundreder af ord på et par minutter. Er de savanter, eller bruger de tricks, som vi dødelige kan bruge til at forbedre vores minder?
A: Ja og JA! Hukommelsesmestre kan være savanter, eller de kan bare tage et kursus, som vi gjorde med hjerneekspert Majid Fotuhi, MD, Ph.D., forfatter af The Memory Cure
Træne din hjerne
De bedste måder at øge din hippocampus størrelse - og dermed din hukommelse - er ved at træne, spise rigtigt og håndtere stress. Men du kan også give din grå stof en træning med hjernespil. Her er et par websteder, vi kan lide til at styrke hjernekræft.
-Lumosity.com. Du vælger, hvilke aspekter af hukommelsesudvikling og mental skarphed du ønsker at forbedre - som at huske navne eller placering af genstande - og webstedet udvikler et personlig, videnskabsbaseret “træningsprogram” til dig. Et par øvelser er gratis med den første tilmelding, men du skal betale et månedligt ($ 14, 94) eller årligt ($ 5, 33, salgsfremmende pris) gebyr for at få adgang til det fulde mentale træningsprogram.
-DoctorOz.com/exercise-your-brain. Du kan spille fem Lumosity-spil gratis her. Øvelserne fokuserer på hukommelse, hastighed, impulskontrol, sprog og produktivitet.
-AARP. Gå til AARP.org/health/brain-health/brain_games for ni spil, der affyrer disse hjerneuroner.
-Du kan også tjekke et fantastisk system til at huske navne, hvorfor du gik i butikken og mere på SUCCESS.com/Jim-Kwik.
Drs. oz & roizen: design en plan for din krops bedste 2015
Vores dokumenter besvarer dine spørgsmål for at hjælpe dig med at opnå et lykkeligt, sundt år. Q: Jeg er fast besluttet på at spise bedre i år, men jeg er forvirret over kulhydrater og fedt - det ...
Drs. oz & roizen: giver mening af din sundhedsforsikring
Det eneste, der er værre end at blive såret eller blive syg, er ikke at have tro på, at din forsikringsudbyder hjælper med at få dig tilbage på fødderne. Følg denne måneds tip ...
Drs. oz & roizen: genopfinde din hjerne
Vores grundlæggende forudsætning er: Din krop er fantastisk. Du får en do-over; det tager ikke så lang tid, og er ikke så svært, hvis du ved, hvad du skal gøre. I disse kolonner ...
