7 praktiske tip til at opnå en positiv tankegang

"Kraften ved positiv tænkning" er et populært koncept, og nogle gange kan det føles en lille kliché. Men de fysiske og mentale fordele ved positiv tænkning er blevet demonstreret ved flere videnskabelige undersøgelser. En positiv tankegang kan give dig mere selvtillid, forbedre dit humør og endda mindske sandsynligheden for at udvikle tilstande som hypertension, depression og andre stressrelaterede lidelser.

Alt dette lyder godt, men hvad betyder ”kraften i positiv tænkning” virkelig ?

Du kan definere positiv tænkning som positivt billedsprog, positiv selvforståelse eller generel optimisme, men disse er alle stadig generelle, tvetydige begreber. Hvis du vil være effektiv til at tænke og være mere positiv, har du brug for konkrete eksempler for at hjælpe dig gennem processen.

Her er syv:

1. Start dagen med positiv bekræftelse.

Hvordan du starter morgenen sætter tonen for resten af ​​dagen. Har du nogensinde vågnet op sent, få panik, og følte det som om der ikke skete noget godt resten af ​​dagen? Dette er sandsynligvis fordi du startede dagen med en negativ følelse og en pessimistisk opfattelse, der førte ind i enhver anden begivenhed, du oplevede. I stedet for at lade dette dominere dig, skal du starte din dag med positive bekræftelser. Tal med dig selv i spejlet, selvom du føler dig fjollet, med udsagn som "I dag vil være en god dag" eller "Jeg vil være fantastisk i dag." Du vil blive forbløffet over, hvor meget din dag forbedres.

2. Fokuser på de gode ting, uanset om de er små.

Næsten altid vil du støde på forhindringer hele dagen - der er ikke sådan noget som en perfekt dag. Når du støder på en sådan udfordring, skal du fokusere på fordelene, uanset hvor lette eller uvæsentlige de ser ud. Hvis du for eksempel sidder fast i trafikken, skal du tænke på, hvordan du nu har tid til at lytte til resten af ​​din yndlings podcast. Hvis butikken er ude af den mad, du vil tilberede, skal du tænke over spændingen ved at prøve noget nyt.

3. Find humor i dårlige situationer.

Tillad dig selv at opleve humor i selv de mørkeste eller mest prøvende situationer. Husk dig selv, at denne situation sandsynligvis vil skabe en god historie senere, og prøv at knække en vittighed om det. Sig, at du er afskediget; forestil dig den mest absurde måde, du kunne tilbringe din sidste dag på, eller det mest latterlige job, du kunne forfølge næste - som kænguruhandler eller bubblegum skulptør.

Foto af i love simple ud over Pexels

4. Gør fiaskoer til lektioner.

Du er ikke perfekt. Du vil begå fejl og opleve fiasko i flere sammenhænge, ​​ved flere job og med flere mennesker. I stedet for at fokusere på, hvordan du mislykkedes, skal du tænke over, hvad du skal gøre næste gang - forvandle din fiasko til en lektion. Konceptualiser dette i konkrete regler. For eksempel kan du komme med tre nye regler til styring af projekter som et resultat.

5. Transform negativ negativtale til positiv selvforedrag.

Negativ selvtale kan krybe let op og er ofte svært at bemærke. Du synes måske, at jeg er så dårlig til dette, eller det burde jeg ikke have prøvet . Men disse tanker bliver til internaliserede følelser og kan muligvis cementere dine forestillinger om dig selv. Når du fanger dig selv ved at gøre dette, skal du stoppe og erstatte disse negative meddelelser med positive. For eksempel er jeg så dårlig på, at dette bliver, når jeg først har fået mere praksis, vil jeg være langt bedre til dette . Jeg skulle ikke have prøvet bliver Det fungerede ikke som planlagt - måske næste gang .

6. Fokuser på nutiden.

Jeg taler om nuet - ikke i dag, ikke denne time, kun dette nøjagtige øjeblik. Du bliver måske tygget af din chef, men hvad der sker i dette nøjagtige øjeblik er så slemt? Glem den kommentar, han kom med for fem minutter siden. Glem hvad han måske siger fem minutter fra nu. Fokuser på dette ene, individuelle øjeblik. I de fleste situationer finder du, at det ikke er så dårligt, som du forestiller dig, at det skal være. De fleste kilder til negativitet stammer fra en hukommelse fra en nylig begivenhed eller den overdrevne fantasi om en potentiel fremtidig begivenhed. Bliv i nuet.

7. Find positive venner, mentorer og medarbejdere.

Når du omgiver dig med positive mennesker, vil du høre positive udsigter, positive historier og positive bekræftelser. Deres positive ord synker ind og påvirker din egen tankegang, som derefter påvirker dine ord og på lignende måde bidrager til gruppen. Det kan være vanskeligt at finde positive mennesker til at fylde dit liv, men du er nødt til at fjerne negativiteten i dit liv, før det fortærer dig. Gør hvad du kan for at forbedre andres positivitet, og lad deres positivitet påvirke dig på samme måde.

Næsten enhver i enhver situation kan anvende disse lektioner i deres eget liv og øge deres positive holdning. Som du måske forestiller dig, tilbyder positiv tænkning sammensatte afkast, så jo oftere du praktiserer det, jo større fordele vil du indse.

Redaktørens note: Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort i juni 2016 og er blevet opdateret for friskhed.
Foto af @kayp via Twenty20