6 måder at øge viljestyrken på

Sundhedspsykolog Kelly McGonigal siger, at viljestyrken er "evnen til at vælge det, der betyder mest, selv når det er vanskeligt, eller når en del af jer ønsker at vælge noget andet." Så hvordan får du det, styrken til selvkontrol, til at nå det endelige mål om selvforbedring? Her er seks forslag:

1. tackle hårde opgaver tidligt på dagen, når din viljestyrke er stærkest. Hvis du står over for en udfordring sent på eftermiddagen eller aftenen, skal du styrke din selvkontrol med en sund snack som græsk yoghurt og mandler.

2. Start din dag med ”et par sejre”, siger livstrener Caroline Adams Miller. Disse kan være så enkle som at lave din seng, spise en sund morgenmad og / eller lave 10 push-ups inden dit brusebad.

3. Deltag i selvkontrol træning. Du kan styrke din viljestyrke gennem små opgaver med selvbeherskelse: Øv god holdning eller stræbe efter at fjerne yeah fra din tale og sige ja i stedet. Selv børstning af dine tænder med din ikke-dominerende hånd fungerer, men hvorfor ikke forpligte dig til en ny vane, der fører til selvforbedring?

4. Undgå snarere end modstå. Minimer dine viljestyrkeudgifter ved at oprette vejspærringer til fristelser. Planlæg en rute til dit kontor, hvor du ikke passerer bageriet med vinkende croissanter. Hvis du har en tendens til at overdrive, skal du lade dine kreditkort ligge derhjemme, når du møder en ven til kaffe i indkøbscenteret.

5. Behandle tilbageslag med venlighed. Du har to cocktails, en cigaret, en skive cheesecake. Hvis dine bortfalder selvkritik - ”Jeg er doven; Jeg er dum; Jeg er håbløs ”- du vil føle dig deprimeret og skyldig, hvilket gør dig mere fristet til at søge slik, cigaretter eller alkohol til trøst. McGonigal kalder det "hvad i helvede" -effekten: Jeg har allerede sprængt min diæt, hvorfor ikke have en anden skive ostekage? I stedet skal du behandle dig selv som din bedste ven med venlighed. Anerkender, at bortfald er menneskeligt, tilgiv dig selv og gentag til dine mål.

6. Outsource viljestyrke. Mange af os distraheres let af computerspil, sociale medier og Internettet og spilder minutter - eller timer - på shopping, sladder eller sportswebsteder. Apps og andre værktøjer kan hjælpe dig med at undgå højteknologisk udskud. Freedom (MacFreedom.com) giver dig mulighed for at frakoble din computers online adgang for at fokusere på et deadline-projekt. Du kan være mere selektiv med SelfControl (SelfControlApp.com) og Anti-Social (Anti-Social.cc) - blokerer for adgang til, siger, Twitter, Facebook eller e-mail, mens du bevarer adgang til vitale webressourcer. Vil du vide nøjagtigt, hvor meget tid du virkelig spilder på Internettet? TimeSink (ManyTricks.com) logger de minutter der bruges på hvert websted og tilbyder en detaljeret graf over spildt tid (og godt brugt).

Læs om videnskaben om viljestyrke i funktionen i fuld længde - og lær mere om, hvordan du opretholder positive vaner samt øger din selvkontrol over fristelser.