15 Hemmeligheder for bedre helbred

”Pas på din krop; det er det eneste sted, du har at bo. ”–Jim Rohn

Med et fokus på sundhed og velvære i septemberudgaven af SUCCESS, sad Darren Hardy sammen med Jonathan Roche, grundlægger af Breakthrough Health & Wellness Solutions, Inc., den prisbelønnede fitnessekspert og 12-tiders Ironman Triathlon-efterbehandler, for at diskutere hans lidenskab og tip til sundhed og fitness. Roche deler sine ideer og værktøjer til at inspirere folk til at forbedre deres egne fitness- og wellnessvaner, og et af disse værktøjer er "Win Today Check List", som du kan tjekke ud i et PDF-diagram her. Formålet med denne liste er at tackle dine handlinger og sætte dig i stand til at nå dine mål. Det er en liste, der holder dig på sporet.

”Det er de små skridt, der i sidste ende fører til sejren, ” siger han. Dette er hans hemmeligheder for at optimere dit liv og forfine dine vaner for bedre helbred:

Holdning og fokus

1. Koncentrer dig om dit helbred i modsætning til at tabe dig. Hvis du har børn, skal du koncentrere dig om dine børn, og hvordan du taber dig vil hjælpe med at forbedre den energi, du bringer til det forhold.

2. Hold dig selv ansvarlig og undlad at undskylde. Vi er alle ekstremt travlt, men du kan passe bevægelse ind i din tidsplan. Du skylder dig selv at have noget personlig tid mindst tre gange om ugen.

3. Når du træner, skal du være stolt af dig selv. Ved, hvor meget denne holdning påvirker din energi, helbred og liv positivt.

4. Bliv positiv. Livet er for kort til at slå dig selv over den vægt, du har fået, eller træning, du har gået glip af. Forbliv positiv, og det vil hjælpe alle områder i dit liv.

5. Have det sjovt. Hvis dine træninger ikke er sjove, vil du ikke fortsætte med at gøre dem. Så hvis du frygter at gå på et motionscenter, skal du ikke gå. Gå i stedet en tur eller leg med dine børn i haven. Hvis du kan gøre det frygtede øvelsesord til en sjov aktivitet, øges dine chancer for at få succes dramatisk.

6. Kast bagspejlet ud af vinduet. Koncentrer dig om i dag og i morgen. Du kan ikke ændre fortiden, og at slå dig selv bare vil trække dig ned og bevæge dig i forkert retning. I dag er en ny dag, så drage fordel af den.

Træning og bevægelse

7. Gør intervalløvelser to eller tre dage om ugen. Intervaller hjælper dig med at forbrænde 30 procent flere kalorier pr. Træning og kan hjælpe med at efterlade din stofskifte hævet i op til 12 timer efter hver træning. Du kan få adgang til en gratis prøve-træning ved at gå til: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

8. Gør det 6 minutter lange træning uden undskyldninger to eller tre dage om ugen. Du kan gøre dette hurtigt og meget effektivt styrketræningstræning lige i din stue; intet udstyr kræves. Du kan få adgang til den gratis eksempeltræning ved at gå til: http://www.noexcusesworkouts.com/sample-workouts/

9. Gør tilfældige handlinger til fitness. Tag trappen på arbejdet, parker i det længste sted i butikken, leg med dine børn i stedet for at sidde på sidelinjen og gå på plads, mens du børster tænderne. Vær kreativ, og du kan forvandle aktiviteter, du allerede laver, til muligheder for at forbedre dit helbred.

Ernæring

10. Spis altid morgenmad og spring aldrig måltider over. Forsøg at spise morgenmad inden for en times tid efter at vågne op. Dette vil hjælpe med at holde din stofskifte summende. Hopp over måltider får din metabolisme til at aftage og sender signalet til din krop om at opbevare dit næste måltid som fedt for at undgå at sulte.

11. Drik 64 ounces vand pr. Dag plus et ekstra ounce pr. Minut træningstid. Du skal gå på badeværelset mindst en gang i timen.

12. Spis noget hver to til tre timer. Sørg for at have sunde snacks midtmorgen og midt på eftermiddagen. Dette hjælper også med at holde dit stofskifte summende.

13. Kontroller dine dele. Undgå sekunder og spis, indtil du ikke længere er sulten i stedet for, indtil du er fuld.

14. Spis kun dessert en gang om ugen. Dette kan spare dig for 300 kalorier pr. Dag på de seks dage uden dessert (1.800 kalorier pr. Uge). Da du skal have forbrændt 3.500 flere kalorier, end du spiser for at miste 1 pund, kan denne nye vane føre til at miste et ekstra pund hver anden uge eller 26 pund på et år!

15. Begræns dig selv til en sodavand om dagen. Dette er hårdt, men det overskydende sukker er ikke godt for dit helbred og kan forårsage store op- og nedture så langt som dit energiniveau. Se i stedet din ene sodavand som en godbid og erstatning i vand til en sundere vane.